Օղաբլիթ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 69 (medium) |
Glycemic load | 30 (high) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 250 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 44.79 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 bagel (98 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 5.2 (acidic) |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 80% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 79% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 79% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 79% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 78% of foods
Օղաբլիթ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 250 | |
Calories in 1 bagel | 245 | 98 g |
Օղաբլիթ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Օղաբլիթ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
20 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
2.76 մգ of 8 մգ
35%
Մագնեզիում:
51 մգ of 420 մգ
12%
Ֆոսֆոր:
142 մգ of 700 մգ
20%
Կալիում:
165 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
439 մգ of 2,300 մգ
19%
Ցինկ:
1.1 մգ of 11 մգ
10%
Պղինձ:
0.175 մգ of 1 մգ
19%
Մանգան:
1.43 մգ of 2 մգ
62%
Սելեն:
28.7 µg of 55 µg
52%
Choline, total:
9.8 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
51 մգ
TOP 22%
Նատրիում
439 մգ
TOP 24%
Երկաթ
2.76 մգ
TOP 24%
Մանգան
1.43 մգ
TOP 30%
Սելեն
28.7 µg
TOP 34%
Պղինձ
0.175 մգ
TOP 34%
Ցինկ
1.1 մգ
TOP 52%
Կալցիում
20 մգ
TOP 54%
Ֆոսֆոր
142 մգ
TOP 54%
Կալիում
165 մգ
TOP 68%
Choline, total
9.8 մգ
TOP 86%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.32 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.403 մգ of 1 մգ
34%
Վիտամին B2:
0.209 մգ of 1 մգ
16%
Վիտամին B3:
3.37 մգ of 16 մգ
21%
Վիտամին B5:
0.375 մգ of 5 մգ
8%
Վիտամին B6:
0.147 մգ of 1 մգ
11%
Folate, total:
76 µg of 400 µg
19%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
1.5 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.403 մգ
TOP 21%
Folate, total
76 µg
TOP 28%
Վիտամին B2
0.209 մգ
TOP 43%
Վիտամին B3
3.37 մգ
TOP 48%
Վիտամին B6
0.147 մգ
TOP 56%
Վիտամին E
0.32 մգ
TOP 65%
Վիտամին B5
0.375 մգ
TOP 67%
Վիտամին K
1.5 µg
TOP 73%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
10.2 գ of 50 գ
20%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.53 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 16%
48.89 գ of 300 գ
16%
Ջուր:
Daily Value: 2%
37.55 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
1.83 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.29 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.936 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
6.12 գ
Բջջանյութ(Fiber):
4.1 գ
Այլ:
38.67 գ
Օղաբլիթ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 250kcal | 13% | 38% | 5.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 10.2g | 24% | 44% | 3.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1.53g | 2% | 70% | 21.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 44.79g | N/A | 20% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 48.89g | 16% | 21% | 1.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 2.76mg | 35% | 24% | 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 20mg | 2% | 54% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 165mg | 5% | 68% | 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 51mg | 12% | 22% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 6.12g | N/A | 46% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 4.1g | 16% | 21% | 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.18mg | 19% | 34% | 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.1mg | 10% | 52% | 5.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 142mg | 20% | 54% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 439mg | 19% | 24% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.32mg | 2% | 65% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 1.43mg | 62% | 30% | |
Սելեն | 28.7µg | 52% | 34% | |
Վիտամին B1 | 0.4mg | 34% | 21% | 1.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.21mg | 16% | 43% | 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 3.37mg | 21% | 48% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.38mg | 8% | 67% | 3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.15mg | 11% | 56% | 1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 1.5µg | 1% | 73% | 67.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 76µg | 19% | 28% | 1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0g | 0% | 100% | N/A |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.29g | N/A | 76% | 33.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.94g | N/A | 47% | 50.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 250
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
19%
Աղ 439մգ
16%
Ածխաջրեր ընդհանուր
49գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
10գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
20մգ
2%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
165մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև