Beans, white, mature seeds, cooked, boiled, with salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 139 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 19 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -5.6 (alkaline) |
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 95% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 91% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 88% of foods
Beans, white, mature seeds, cooked, boiled, with salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| beans, white, mature seeds, cooked, boiled, with salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 139 | |
| 1 cup | 249 | 179 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 7 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 143 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 72 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
2.8մգ 15մգ-ից
19%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.35մգ 1մգ-ից
30%
Վիտամին B2:
0.14մգ 1մգ-ից
11%
Վիտամին B3:
0.42մգ 16մգ-ից
2.6%
Վիտամին B5:
0.69մգ 5մգ-ից
14%
Վիտամին B6:
0.28մգ 1մգ-ից
21%
Folate, total:
243µg 400µg-ից
61%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
11µg 120µg-ից
8.8%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 19%
9.7 գ of 50 գ
9.7 գ (19% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
25.1 գ of 300 գ
25.1 գ (8% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
63.1 գ of 2,000 գ
63.1 գ (3% of DV )
Այլ:
1.8 գ
1.8 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
345մգ 280մգ-ից
123%
Տրեոնին:
1227մգ 1,050մգ-ից
117%
Իզոլեյցին:
1287մգ 1,400մգ-ից
92%
Լեյցին:
2328մգ 2,730մգ-ից
85%
Լիզին:
2004մգ 2,100մգ-ից
95%
Մեթիոնին:
438մգ 1,050մգ-ից
42%
Ֆենիլալանին:
1578մգ 1,750մգ-ից
90%
Վալին:
1527մգ 1,820մգ-ից
84%
Հիստիդին:
813մգ 700մգ-ից
116%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.09 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.15 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.34 գ
Բջջանյութ(Fiber):
6.3 գ
Այլ:
18 գ
Beans, white, mature seeds, cooked, boiled, with salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 139kcal | 7% | 63% |
3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Protein per 100 calories | 7g | N/A | 35% | |
| Weight per 100 calories | 72g | N/A | 38% | |
| Սպիտակուցներ | 9.7g | 23% | 45% |
3.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 143kcal | N/A | 62% | |
| Ճարպեր | 0.35g | 1% | 84% |
95.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 19g | N/A | 34% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 25g | 8% | 30% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 63mg | 15% | 11% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 90mg | 9% | 21% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 561mg | 17% | 6% |
3.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 3.7mg | 46% | 14% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0.34g | N/A | 52% |
26.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 6.3g | 25% | 9% |
2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.29mg | 32% | 12% |
2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.4mg | 13% | 39% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 113mg | 16% | 55% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 242mg | 11% | 38% |
2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.94mg | 6% | 15% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 1.3µg | 2% | 61% | |
| Մանգան | 0.64mg | 28% | 12% | |
| Վիտամին B1 | 0.12mg | 10% | 37% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.05mg | 4% | 76% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.14mg | 1% | 83% |
68.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.23mg | 5% | 54% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.09mg | 7% | 57% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 3.5µg | 3% | 19% |
29 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 81µg | 20% | 13% |
1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Choline, total | 35mg | 6% | 23% | |
| Հագեցած ճարպ | 0.09g | 0% | 78% |
64.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 80% |
316.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.15g | N/A | 74% |
310.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.12mg | 0% | 35% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.41mg | 0% | 34% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.43mg | 0% | 35% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.78mg | 0% | 36% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.67mg | 0% | 34% |
1.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.15mg | 0% | 38% |
1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.53mg | 0% | 33% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.51mg | 0% | 35% |
4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.27mg | 0% | 35% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 139
օրական դոզայի %-ը*
0.54%
Ճարպ ընդհանուր
0.35գ
0.41%
Հագեցած ճարպեր 0.09գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
11%
Աղ 242մգ
8.4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
25գ
25%
Բջջանյութ
6.3գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
9.7գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
90մգ
9%
Երկաթ
3.7մգ
46%
Կալիում
561մգ
17%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև