Mung beans - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 42 (low) |
Glycemic load | 10 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 105 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 11.55 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (202 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.1 (neutral) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 14mg |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 87% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 80% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 78% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 77% of foods
Folate, DFE ⓘHigher in Folate, DFE content than 71% of foods
Mung beans calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 105 | |
Calories in 1 cup | 212 | 202 g |
Mung beans սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Mung beans Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
27 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
1.4 մգ of 8 մգ
18%
Մագնեզիում:
48 մգ of 420 մգ
11%
Ֆոսֆոր:
99 մգ of 700 մգ
14%
Կալիում:
266 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
2 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.84 մգ of 11 մգ
8%
Պղինձ:
0.156 մգ of 1 մգ
17%
Մանգան:
0.298 մգ of 2 մգ
13%
Սելեն:
2.5 µg of 55 µg
5%
Choline, total:
29.4 մգ of 550 մգ
5%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
48 մգ
TOP 23%
Պղինձ
0.156 մգ
TOP 36%
Կալիում
266 մգ
TOP 44%
Մանգան
0.298 մգ
TOP 45%
Կալցիում
27 մգ
TOP 46%
Երկաթ
1.4 մգ
TOP 50%
Ցինկ
0.84 մգ
TOP 57%
Ֆոսֆոր
99 մգ
TOP 64%
Choline, total
29.4 մգ
TOP 71%
Սելեն
2.5 µg
TOP 74%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
24 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.15 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.164 մգ of 1 մգ
14%
Վիտամին B2:
0.061 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
0.577 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.41 մգ of 5 մգ
8%
Վիտամին B6:
0.067 մգ of 1 մգ
5%
Folate, total:
159 µg of 400 µg
40%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
2.7 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
159 µg
TOP 20%
Վիտամին B1
0.164 մգ
TOP 37%
Վիտամին C
1 մգ
TOP 42%
Վիտամին A
24 IU
TOP 57%
Վիտամին K
2.7 µg
TOP 61%
Վիտամին B5
0.41 մգ
TOP 64%
Վիտամին B6
0.067 մգ
TOP 73%
Վիտամին B3
0.577 մգ
TOP 76%
Վիտամին B2
0.061 մգ
TOP 77%
Վիտամին E
0.15 մգ
TOP 81%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 14%
7.02 գ of 50 գ
14%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.38 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
19.15 գ of 300 գ
6%
Ջուր:
Daily Value: 4%
72.66 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.79 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
76 մգ of 280 մգ
27%
Տրեոնին:
230 մգ of 1,050 մգ
22%
Իզոլեյցին:
297 մգ of 1,400 մգ
21%
Լեյցին:
544 մգ of 2,730 մգ
20%
Լիզին:
490 մգ of 2,100 մգ
23%
Մեթիոնին:
84 մգ of 1,050 մգ
8%
Ֆենիլալանին:
425 մգ of 1,750 մգ
24%
Վալին:
364 մգ of 1,820 մգ
20%
Հիստիդին:
205 մգ of 700 մգ
29%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.116 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.054 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.128 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2 գ
Բջջանյութ(Fiber):
7.6 գ
Այլ:
9.55 գ
Mung beans սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 105kcal | 5% | 72% | 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 7.02g | 17% | 53% | 2.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.38g | 1% | 83% | 87.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1mg | 1% | 42% | 53 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 11.55g | N/A | 43% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 19.15g | 6% | 36% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 1.4mg | 18% | 50% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 27mg | 3% | 46% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 266mg | 8% | 44% | 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 48mg | 11% | 23% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 2g | N/A | 60% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 7.6g | 30% | 13% | 3.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.16mg | 17% | 36% | 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.84mg | 8% | 57% | 7.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 99mg | 14% | 64% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 2mg | 0% | 96% | 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 24IU | 0% | 57% | 696.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
Վիտամին E | 0.15mg | 1% | 81% | 9.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.3mg | 13% | 45% | |
Սելեն | 2.5µg | 5% | 74% | |
Վիտամին B1 | 0.16mg | 14% | 37% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.06mg | 5% | 77% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.58mg | 4% | 76% | 16.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.41mg | 8% | 64% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.07mg | 5% | 73% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 2.7µg | 2% | 61% | 37.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 159µg | 40% | 20% | 2.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.12g | 1% | 81% | 50.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.05g | N/A | 84% | 181.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.13g | N/A | 83% | 368.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.08mg | 0% | 82% | 4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.23mg | 0% | 82% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.3mg | 0% | 81% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.54mg | 0% | 81% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.49mg | 0% | 77% | 1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.08mg | 0% | 85% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.43mg | 0% | 78% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.36mg | 0% | 81% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.21mg | 0% | 79% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 105
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
6%
Ածխաջրեր ընդհանուր
19գ
32%
Բջջանյութ
8գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
7գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
27մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
266մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև