Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Mung beans - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Mung beans
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 105 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 42 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 10 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 12 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (202 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.1 (neutral)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 14 մգ
TOP 13% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 87% of foods
TOP 20% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 80% of foods
TOP 22% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 78% of foods
TOP 23% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 77% of foods
TOP 29% Folate, DFE ⓘHigher in Folate, DFE content than 71% of foods

Mung beans սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

mung beans սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 105
1 cup 212 202 գ

Mung beans սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
42

Mung beans Glycemic load (GL)

10

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.1% 53% 34% 42% 23% 0.26% 23% 52% 39% 14%
Կալցիում: 81մգ 1,000մգ-ից 8.1%
Երկաթ: 4.2մգ 8մգ-ից 53%
Մագնեզիում: 144մգ 420մգ-ից 34%
Ֆոսֆոր: 297մգ 700մգ-ից 42%
Կալիում: 798մգ 3,400մգ-ից 23%
Նատրիում: 6մգ 2,300մգ-ից 0.26%
Ցինկ: 2.5մգ 11մգ-ից 23%
Պղինձ: 0.47մգ 1մգ-ից 52%
Մանգան: 0.89մգ 2մգ-ից 39%
Սելեն: 7.5µg 55µg-ից 14%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

48 մգ
TOP 23%
0.16 մգ
TOP 36%
266 մգ
TOP 44%
0.3 մգ
TOP 45%
27 մգ
TOP 46%
1.4 մգ
TOP 50%
0.84 մգ
TOP 57%
99 մգ
TOP 64%
2.5 µg
TOP 74%
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 3% 0% 3.3% 41% 14% 11% 25% 15% 119% 0% 6.8%
Վիտամին A: 3µg 900µg-ից 0.33%
Վիտամին E : 0.45մգ 15մգ-ից 3%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 3մգ 90մգ-ից 3.3%
Վիտամին B1: 0.49մգ 1մգ-ից 41%
Վիտամին B2: 0.18մգ 1մգ-ից 14%
Վիտամին B3: 1.7մգ 16մգ-ից 11%
Վիտամին B5: 1.2մգ 5մգ-ից 25%
Վիտամին B6: 0.2մգ 1մգ-ից 15%
Folate, total: 477µg 400µg-ից 119%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 8.1µg 120µg-ից 6.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

159 µg
TOP 20%
0.16 մգ
TOP 37%
1 մգ
TOP 42%
2.7 µg
TOP 61%
0.41 մգ
TOP 64%
1 µg
TOP 72%
0.07 մգ
TOP 73%
0.58 մգ
TOP 76%
0.06 մգ
TOP 77%
0.15 մգ
TOP 81%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

8% 19% 71%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 14%
7 գ of 50 գ
7 գ (14% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
19.2 գ of 300 գ
19.2 գ (6% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
72.7 գ of 2,000 գ
72.7 գ (4% of DV )
Այլ:
0.8 գ
0.8 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 81% 66% 64% 60% 70% 24% 73% 60% 88%
Տրիպտոֆան: 228մգ 280մգ-ից 81%
Տրեոնին: 690մգ 1,050մգ-ից 66%
Իզոլեյցին: 891մգ 1,400մգ-ից 64%
Լեյցին: 1632մգ 2,730մգ-ից 60%
Լիզին: 1470մգ 2,100մգ-ից 70%
Մեթիոնին: 252մգ 1,050մգ-ից 24%
Ֆենիլալանին: 1275մգ 1,750մգ-ից 73%
Վալին: 1092մգ 1,820մգ-ից 60%
Հիստիդին: 615մգ 700մգ-ից 88%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

39% 18% 43%
Հագեցած ճարպ: 0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.13 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

10% 40% 50%
Շաքար: 2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 7.6 գ
Այլ: 9.6 գ

Mung beans սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 105kcal 5% 72% 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 7g 17% 53% 2.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.38g 1% 83% 87.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1mg 1% 42% 53 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 19g 6% 36% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 12g N/A 43% 4.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 48mg 11% 23% 2.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 27mg 3% 46% 4.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 266mg 8% 44% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.4mg 18% 50% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2g N/A 60% 4.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 7.6g 30% 13% 3.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.16mg 17% 36% 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.84mg 8% 57% 7.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 99mg 14% 64% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 2mg 0% 96% 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.15mg 1% 81% 9.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 2.5µg 5% 74%
Մանգան 0.3mg 13% 45%
Վիտամին B1 0.16mg 14% 37% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 5% 77% 2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.58mg 4% 76% 16.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.41mg 8% 64% 2.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.07mg 5% 73% 1.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 2.7µg 2% 61% 37.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 159µg 40% 20% 2.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.12g 1% 81% 50.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 29mg 5% 71%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05g N/A 84% 181.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13g N/A 83% 368.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.08mg 0% 82% 4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.23mg 0% 82% 3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.3mg 0% 81% 3.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.54mg 0% 81% 4.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.49mg 0% 77% 1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.08mg 0% 85% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.43mg 0% 78% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.36mg 0% 81% 5.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.21mg 0% 79% 3.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 105
օրական դոզայի %-ը*
0.58%
Ճարպ ընդհանուր 0.38գ
0.53%
Հագեցած ճարպեր 0.12գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.09%
Աղ 2մգ
6.4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 19գ
30%
Բջջանյութ 7.6գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 7գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 27մգ 2.7%

Երկաթ 1.4մգ 18%

Կալիում 266մգ 7.8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Mung beans սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174257/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: