Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Mothbeans raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Mothbeans raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 343 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 30 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 62 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -7.5 (ալկալային)
TOP 6% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 94% of foods
TOP 7% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
TOP 9% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 91% of foods
TOP 10% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 90% of foods
TOP 13% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 87% of foods

Mothbeans raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

mothbeans raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 343
1 cup 672 196 գ

Mothbeans raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
30

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 45% 407% 272% 210% 105% 3.9% 52% 229% 237% 45%
Կալցիում: 450մգ 1,000մգ-ից 45%
Երկաթ: 33մգ 8մգ-ից 407%
Մագնեզիում: 1143մգ 420մգ-ից 272%
Ֆոսֆոր: 1467մգ 700մգ-ից 210%
Կալիում: 3573մգ 3,400մգ-ից 105%
Նատրիում: 90մգ 2,300մգ-ից 3.9%
Ցինկ: 5.8մգ 11մգ-ից 52%
Պղինձ: 2.1մգ 1մգ-ից 229%
Մանգան: 5.5մգ 2մգ-ից 237%
Սելեն: 25µg 55µg-ից 45%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

11 մգ
TOP 6%
1191 մգ
TOP 7%
381 մգ
TOP 9%
489 մգ
TOP 10%
150 մգ
TOP 15%
0.69 մգ
TOP 18%
1.8 մգ
TOP 28%
1.9 մգ
TOP 40%
8.2 µg
TOP 62%
30 մգ
TOP 78%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0.67% 0% 0% 13% 141% 21% 53% 92% 84% 487% 0% 0%
Վիտամին A: 6µg 900µg-ից 0.67%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 12մգ 90մգ-ից 13%
Վիտամին B1: 1.7մգ 1մգ-ից 141%
Վիտամին B2: 0.27մգ 1մգ-ից 21%
Վիտամին B3: 8.4մգ 16մգ-ից 53%
Վիտամին B5: 4.6մգ 5մգ-ից 92%
Վիտամին B6: 1.1մգ 1մգ-ից 84%
Folate, total: 1947µg 400µg-ից 487%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

649 µg
TOP 15%
0.56 մգ
TOP 16%
1.5 մգ
TOP 29%
4 մգ
TOP 31%
0.37 մգ
TOP 35%
2.8 մգ
TOP 52%
2 µg
TOP 68%
0.09 մգ
TOP 71%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

23% 2% 61% 10% 5%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 46%
22.9 գ of 50 գ
22.9 գ (46% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.6 գ of 65 գ
1.6 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
61.5 գ of 300 գ
61.5 գ (21% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
9.7 գ of 2,000 գ
9.7 գ (0% of DV )
Այլ:
4.3 գ
4.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 158% 0% 244% 169% 178% 63% 176% 121% 330%
Տրիպտոֆան: 441մգ 280մգ-ից 158%
Տրեոնին: 0մգ 1,050մգ-ից 0%
Իզոլեյցին: 3414մգ 1,400մգ-ից 244%
Լեյցին: 4623մգ 2,730մգ-ից 169%
Լիզին: 3744մգ 2,100մգ-ից 178%
Մեթիոնին: 660մգ 1,050մգ-ից 63%
Ֆենիլալանին: 3084մգ 1,750մգ-ից 176%
Վալին: 2202մգ 1,820մգ-ից 121%
Հիստիդին: 2313մգ 700մգ-ից 330%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

29% 10% 60%
Հագեցած ճարպ: 0.36 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.13 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.75 գ

Mothbeans raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 2µg 0% 68%
Կալորիականություն 343kcal 17% 24% 7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 23g 55% 17% 8.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.6g 2% 70% 20.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 4mg 4% 31% 13.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 62g 21% 16% 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 62g N/A 13% 1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 381mg 91% 9% 2.7 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 150mg 15% 15% 1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1191mg 35% 7% 8.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 11mg 136% 6% 4.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Պղինձ 0.69mg 76% 18% 4.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.9mg 17% 40% 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 489mg 70% 10% 2.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 30mg 1% 78% 16.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 8.2µg 15% 62%
Մանգան 1.8mg 79% 28%
Վիտամին B1 0.56mg 47% 16% 2.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.09mg 7% 71% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.8mg 18% 52% 3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.5mg 31% 29% 1.4 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.37mg 28% 35% 3.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 649µg 162% 15% 10.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.36g 2% 73% 16.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.13g N/A 80% 76 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.75g N/A 52% 62.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.15mg 0% 72% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Իզոլեյցին 1.1mg 0% 54% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.5mg 0% 64% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.2mg 0% 69% 2.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.22mg 0% 74% 2.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1mg 0% 53% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.73mg 0% 71% 2.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.77mg 0% 55% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 343
օրական դոզայի %-ը*
2.5%
Ճարպ ընդհանուր 1.6գ
1.7%
Հագեցած ճարպեր 0.36գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1.3%
Աղ 30մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր 62գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 23գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 150մգ 15%

Երկաթ 11մգ 136%

Կալիում 1191մգ 35%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/172425/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: