Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Mothbeans raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Mothbeans raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 343 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 30 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 62 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -7.5 (ալկալային)
TOP 6% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 94% of foods
TOP 7% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
TOP 9% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 91% of foods
TOP 10% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 90% of foods
TOP 13% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 87% of foods

Mothbeans raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

mothbeans raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 343
1 cup 672 196 գ

Mothbeans raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
30

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 45% 407% 272% 210% 105% 3.9% 52% 229% 237% 45%
Կալցիում: 450մգ 1,000մգ-ից 45%
Երկաթ: 33մգ 8մգ-ից 407%
Մագնեզիում: 1143մգ 420մգ-ից 272%
Ֆոսֆոր: 1467մգ 700մգ-ից 210%
Կալիում: 3573մգ 3,400մգ-ից 105%
Նատրիում: 90մգ 2,300մգ-ից 3.9%
Ցինկ: 5.8մգ 11մգ-ից 52%
Պղինձ: 2.1մգ 1մգ-ից 229%
Մանգան: 5.5մգ 2մգ-ից 237%
Սելեն: 25µg 55µg-ից 45%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

11 մգ
TOP 6%
1191 մգ
TOP 7%
381 մգ
TOP 9%
489 մգ
TOP 10%
150 մգ
TOP 15%
0.69 մգ
TOP 18%
1.8 մգ
TOP 28%
1.9 մգ
TOP 40%
8.2 µg
TOP 62%
30 մգ
TOP 78%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.67% 0% 0% 13% 141% 21% 53% 92% 84% 487% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 6µg 900µg-ից 0.67%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 12մգ 90մգ-ից 13%
Վիտամին B1: 1.7մգ 1մգ-ից 141%
Վիտամին B2: 0.27մգ 1մգ-ից 21%
Վիտամին B3: 8.4մգ 16մգ-ից 53%
Վիտամին B5: 4.6մգ 5մգ-ից 92%
Վիտամին B6: 1.1մգ 1մգ-ից 84%
Folate, total: 1947µg 400µg-ից 487%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

649 µg
TOP 15%
0.56 մգ
TOP 16%
1.5 մգ
TOP 29%
4 մգ
TOP 31%
0.37 մգ
TOP 35%
2.8 մգ
TOP 52%
2 µg
TOP 68%
0.09 մգ
TOP 71%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

23% 2% 61% 10% 5%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 46%
22.9 գ of 50 գ
22.9 գ (46% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.6 գ of 65 գ
1.6 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
61.5 գ of 300 գ
61.5 գ (21% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
9.7 գ of 2,000 գ
9.7 գ (0% of DV )
Այլ:
4.3 գ
4.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 158% 0% 244% 169% 178% 63% 176% 121% 330%
Տրիպտոֆան: 441մգ 280մգ-ից 158%
Տրեոնին: 0մգ 1,050մգ-ից 0%
Իզոլեյցին: 3414մգ 1,400մգ-ից 244%
Լեյցին: 4623մգ 2,730մգ-ից 169%
Լիզին: 3744մգ 2,100մգ-ից 178%
Մեթիոնին: 660մգ 1,050մգ-ից 63%
Ֆենիլալանին: 3084մգ 1,750մգ-ից 176%
Վալին: 2202մգ 1,820մգ-ից 121%
Հիստիդին: 2313մգ 700մգ-ից 330%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

29% 10% 60%
Հագեցած ճարպ: 0.36 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.13 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.75 գ

Mothbeans raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 2µg 0% 68%
Կալորիականություն 343kcal 17% 24% 7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 23g 55% 17% 8.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.6g 2% 70% 20.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 4mg 4% 31% 13.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 62g 21% 16% 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 62g N/A 13% 1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 381mg 91% 9% 2.7 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 150mg 15% 15% 1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1191mg 35% 7% 8.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 11mg 136% 6% 4.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Պղինձ 0.69mg 76% 18% 4.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.9mg 17% 40% 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 489mg 70% 10% 2.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 30mg 1% 78% 16.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 8.2µg 15% 62%
Մանգան 1.8mg 79% 28%
Վիտամին B1 0.56mg 47% 16% 2.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.09mg 7% 71% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.8mg 18% 52% 3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.5mg 31% 29% 1.4 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.37mg 28% 35% 3.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 649µg 162% 15% 10.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.36g 2% 73% 16.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.13g N/A 80% 76 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.75g N/A 52% 62.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.15mg 0% 72% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Իզոլեյցին 1.1mg 0% 54% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.5mg 0% 64% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.2mg 0% 69% 2.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.22mg 0% 74% 2.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1mg 0% 53% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.73mg 0% 71% 2.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.77mg 0% 55% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 343
օրական դոզայի %-ը*
2.5%
Ճարպ ընդհանուր 1.6գ
1.7%
Հագեցած ճարպեր 0.36գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1.3%
Աղ 30մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր 62գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 23գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 150մգ 15%

Երկաթ 11մգ 136%

Կալիում 1191մգ 35%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/172425/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: