Mothbeans raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 30 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 343 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 61.52 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -7.5 (alkaline) |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 94% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 91% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 90% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 87% of foods
Mothbeans raw calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 343 | |
| Calories in 1 cup | 672 | 196 g |
Mothbeans raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
150 մգ of 1,000 մգ
15%
Երկաթ:
10.85 մգ of 8 մգ
136%
Մագնեզիում:
381 մգ of 420 մգ
91%
Ֆոսֆոր:
489 մգ of 700 մգ
70%
Կալիում:
1191 մգ of 3,400 մգ
35%
Նատրիում:
30 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
1.92 մգ of 11 մգ
17%
Պղինձ:
0.688 մգ of 1 մգ
76%
Մանգան:
1.82 մգ of 2 մգ
79%
Սելեն:
8.2 µg of 55 µg
15%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
10.85 մգ
TOP 6%
Կալիում
1191 մգ
TOP 7%
Մագնեզիում
381 մգ
TOP 9%
Ֆոսֆոր
489 մգ
TOP 10%
Կալցիում
150 մգ
TOP 15%
Պղինձ
0.688 մգ
TOP 18%
Մանգան
1.82 մգ
TOP 28%
Ցինկ
1.92 մգ
TOP 40%
Սելեն
8.2 µg
TOP 62%
Նատրիում
30 մգ
TOP 78%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
32 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
4 մգ of 90 մգ
4%
Վիտամին B1:
0.562 մգ of 1 մգ
47%
Վիտամին B2:
0.091 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B3:
2.8 մգ of 16 մգ
18%
Վիտամին B5:
1.535 մգ of 5 մգ
31%
Վիտամին B6:
0.366 մգ of 1 մգ
28%
Folate, total:
649 µg of 400 µg
162%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
649 µg
TOP 15%
Վիտամին B1
0.562 մգ
TOP 16%
Վիտամին B5
1.535 մգ
TOP 29%
Վիտամին C
4 մգ
TOP 31%
Վիտամին B6
0.366 մգ
TOP 35%
Վիտամին B3
2.8 մգ
TOP 52%
Վիտամին A
32 IU
TOP 54%
Վիտամին B2
0.091 մգ
TOP 71%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 46%
22.94 գ of 50 գ
46%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.61 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
61.52 գ of 300 գ
21%
Ջուր:
Daily Value: 0%
9.68 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
4.25 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
147 մգ of 280 մգ
53%
Տրեոնին:
0 մգ of 1,050 մգ
0%
Իզոլեյցին:
1138 մգ of 1,400 մգ
81%
Լեյցին:
1541 մգ of 2,730 մգ
56%
Լիզին:
1248 մգ of 2,100 մգ
59%
Մեթիոնին:
220 մգ of 1,050 մգ
21%
Ֆենիլալանին:
1028 մգ of 1,750 մգ
59%
Վալին:
734 մգ of 1,820 մգ
40%
Հիստիդին:
771 մգ of 700 մգ
110%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.364 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.129 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.75 գ
Mothbeans raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 343kcal | 17% | 24% |
7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 22.94g | 55% | 17% |
8.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.61g | 2% | 70% |
20.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 4mg | 4% | 31% |
13.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 61.52g | N/A | 13% |
1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 61.52g | 21% | 16% |
2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 10.85mg | 136% | 6% |
4.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 150mg | 15% | 15% |
1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1191mg | 35% | 7% |
8.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 381mg | 91% | 9% |
2.7 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Պղինձ | 0.69mg | 76% | 18% |
4.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.92mg | 17% | 40% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 489mg | 70% | 10% |
2.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 30mg | 1% | 78% |
16.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 32IU | 1% | 54% |
522.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 2µg | 0% | 68% | |
| Մանգան | 1.82mg | 79% | 28% | |
| Սելեն | 8.2µg | 15% | 62% | |
| Վիտամին B1 | 0.56mg | 47% | 16% |
2.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.09mg | 7% | 71% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.8mg | 18% | 52% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.54mg | 31% | 29% |
1.4 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.37mg | 28% | 35% |
3.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 649µg | 162% | 15% |
10.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.36g | 2% | 73% |
16.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.13g | N/A | 80% |
76 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.75g | N/A | 52% |
62.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.15mg | 0% | 72% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.14mg | 0% | 54% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.54mg | 0% | 64% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.25mg | 0% | 69% |
2.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.22mg | 0% | 74% |
2.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.03mg | 0% | 53% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.73mg | 0% | 71% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.77mg | 0% | 55% |
Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 343
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 30մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր
62գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
23գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
150մգ
15%
Երկաթ
11մգ
138%
Կալիում
1,191մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև