Fava beans - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 79 (high) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 341 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 33 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.3 (alkaline) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 92% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 89% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
Fava beans calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 341 | |
Calories in 1 cup | 512 | 150 գ |
Calories in 1 tbsp | 32 | 9.4 գ |
Fava beans սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
159IU of 5,000IU
3.2%
Վիտամին E :
0.15մգ of 15մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
4.2մգ of 90մգ
4.7%
Վիտամին B1:
1.7մգ of 1մգ
139%
Վիտամին B2:
1մգ of 1մգ
77%
Վիտամին B3:
8.5մգ of 16մգ
53%
Վիտամին B5:
2.9մգ of 5մգ
59%
Վիտամին B6:
1.1մգ of 1մգ
84%
Folate, total:
1269µg of 400µg
317%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
287մգ of 550մգ
52%
Վիտամին K:
27µg of 120µg
23%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 52%
26.1 գ of 50 գ
26.1 գ (52% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.5 գ of 65 գ
1.5 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
58.3 գ of 300 գ
58.3 գ (19% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
11 գ of 2,000 գ
11 գ (1% of DV )
Այլ:
3.1 գ
3.1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
741մգ of 280մգ
265%
Տրեոնին:
2784մգ of 1,050մգ
265%
Իզոլեյցին:
3159մգ of 1,400մգ
226%
Լեյցին:
5892մգ of 2,730մգ
216%
Լիզին:
5013մգ of 2,100մգ
239%
Մեթիոնին:
639մգ of 1,050մգ
61%
Ֆենիլալանին:
3309մգ of 1,750մգ
189%
Վալին:
3483մգ of 1,820մգ
191%
Հիստիդին:
1992մգ of 700մգ
285%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.25 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.3 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.63 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
5.7 գ
Բջջանյութ(Fiber):
25 գ
Այլ:
28 գ
Fava beans սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 341kcal | 17% | 24% | 7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 26g | 62% | 11% | 9.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1.5g | 2% | 70% | 21.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1.4mg | 2% | 39% | 37.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 33g | N/A | 24% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 58g | 19% | 17% | 2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 192mg | 46% | 11% | 1.4 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 103mg | 10% | 22% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 1062mg | 31% | 7% | 7.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 6.7mg | 84% | 8% | 2.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 5.7g | N/A | 46% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 25g | 100% | 7% | 10.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.82mg | 92% | 17% | 5.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 3.1mg | 29% | 29% | 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 421mg | 60% | 11% | 2.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 13mg | 1% | 84% | 37.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 3µg | 0% | 62% | |
Վիտամին E | 0.05mg | 0% | 91% | 29.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 8.2µg | 15% | 62% | |
Մանգան | 1.6mg | 71% | 29% | |
Վիտամին B1 | 0.56mg | 46% | 16% | 2.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.33mg | 26% | 22% | 2.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 2.8mg | 18% | 52% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.98mg | 20% | 36% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.37mg | 28% | 35% | 3.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 9µg | 8% | 51% | 11.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 423µg | 106% | 16% | 6.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Choline, total | 96mg | 17% | 52% | |
Հագեցած ճարպ | 0.25g | 1% | 75% | 23.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.3g | N/A | 75% | 32.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.63g | N/A | 56% | 75.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.25mg | 0% | 57% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.93mg | 0% | 59% | 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 1.1mg | 0% | 57% | 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 2mg | 0% | 54% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.7mg | 0% | 63% | 3.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.21mg | 0% | 75% | 2.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 1.1mg | 0% | 50% | 1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.2mg | 0% | 56% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.66mg | 0% | 61% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 341
օրական դոզայի %-ը*
2.4%
Ճարպ ընդհանուր
1.5գ
1.2%
Հագեցած ճարպեր 0.25գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.57%
Աղ 13մգ
19%
Ածխաջրեր ընդհանուր
58գ
100%
Բջջանյութ
25գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
26գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
103մգ
10%
Երկաթ
6.7մգ
84%
Կալիում
1062մգ
31%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև