Chayote, fruit, cooked, boiled, drained, without salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 24 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2.29 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -2.7 (alkaline) |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 74% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 72% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 55% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 52% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 50% of foods
Chayote, fruit, cooked, boiled, drained, without salt calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 24 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
13 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.22 մգ of 8 մգ
3%
Մագնեզիում:
12 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
29 մգ of 700 մգ
4%
Կալիում:
173 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.31 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.11 մգ of 1 մգ
12%
Մանգան:
0.169 մգ of 2 մգ
7%
Սելեն:
0.3 µg of 55 µg
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.11 մգ
TOP 48%
Մանգան
0.169 մգ
TOP 54%
Կալիում
173 մգ
TOP 66%
Կալցիում
13 մգ
TOP 68%
Ցինկ
0.31 մգ
TOP 78%
Մագնեզիում
12 մգ
TOP 79%
Ֆոսֆոր
29 մգ
TOP 84%
Երկաթ
0.22 մգ
TOP 88%
Սելեն
0.3 µg
TOP 92%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.14 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
8 մգ of 90 մգ
9%
Վիտամին B1:
0.026 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.04 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
0.42 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.408 մգ of 5 մգ
8%
Վիտամին B6:
0.118 մգ of 1 մգ
9%
Folate, total:
18 µg of 400 µg
5%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Choline, total:
10.5 մգ of 550 մգ
2%
Վիտամին K:
4.7 µg of 120 µg
4%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
8 մգ
TOP 26%
Folate, total
18 µg
TOP 50%
Վիտամին K
4.7 µg
TOP 56%
Վիտամին B6
0.118 մգ
TOP 60%
Վիտամին B5
0.408 մգ
TOP 65%
Վիտամին B3
0.42 մգ
TOP 80%
Վիտամին E
0.14 մգ
TOP 82%
Վիտամին B1
0.026 մգ
TOP 84%
Վիտամին B2
0.04 մգ
TOP 84%
Choline, total
10.5 մգ
TOP 85%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.62 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.48 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.09 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
93.43 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.38 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
8 մգ of 280 մգ
3%
Տրեոնին:
31 մգ of 1,050 մգ
3%
Իզոլեյցին:
33 մգ of 1,400 մգ
2%
Լեյցին:
58 մգ of 2,730 մգ
2%
Լիզին:
30 մգ of 2,100 մգ
1%
Մեթիոնին:
1 մգ of 1,050 մգ
0%
Ֆենիլալանին:
36 մգ of 1,750 մգ
2%
Վալին:
47 մգ of 1,820 մգ
3%
Հիստիդին:
11 մգ of 700 մգ
2%
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.89 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.8 գ
Այլ:
0.4 գ
Chayote, fruit, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 24kcal | 1% | 95% |
2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 0.62g | 1% | 89% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.48g | 1% | 81% |
69.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 8mg | 9% | 26% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 2.29g | N/A | 65% |
23.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 5.09g | 2% | 60% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.22mg | 3% | 88% |
11.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 13mg | 1% | 68% |
9.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 173mg | 5% | 66% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 12mg | 3% | 79% |
11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 1.89g | N/A | 60% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.8g | 11% | 28% |
1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.11mg | 12% | 48% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.31mg | 3% | 78% |
20.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 29mg | 4% | 84% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 1mg | 0% | 98% |
490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Վիտամին E | 0.14mg | 1% | 82% |
10.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.17mg | 7% | 54% | |
| Սելեն | 0.3µg | 1% | 92% | |
| Վիտամին B1 | 0.03mg | 2% | 84% |
10.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.04mg | 3% | 84% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.42mg | 3% | 80% |
22.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.41mg | 8% | 65% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.12mg | 9% | 60% |
Այնքան ինչքան Վարսակ-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 4.7µg | 4% | 56% |
21.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 18µg | 5% | 50% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Choline, total | 10.5mg | 2% | 85% | |
| Հագեցած ճարպ | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 97% |
38.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.03mg | 0% | 95% |
23.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.03mg | 0% | 95% |
27.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.06mg | 0% | 95% |
41.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.03mg | 0% | 97% |
15.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0mg | 0% | 99% |
96 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.04mg | 0% | 95% |
18.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.05mg | 0% | 95% |
43.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.01mg | 0% | 97% |
68.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 24
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
5գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
13մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
173մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև