Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Crackers, whole-wheat - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Crackers, whole-wheat
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 427 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 59 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 6.9 (acidic)
TOP 11% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 89% of foods
TOP 11% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 89% of foods
TOP 12% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 88% of foods
TOP 12% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 88% of foods
TOP 14% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 86% of foods

Crackers, whole-wheat calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 427
Calories in 1 serving 120 28 գ
Calories in 6 crackers, Triscuits, regular size 120 28 գ
Calories in 1 cracker 20 4.6 գ
Calories in 0.5 oz 61 14.2 գ
Calories in 1 cup, crushed 401 94 գ
Calories in 10 Triscuit Bits 43 10 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 125% 79% 142% 30% 92% 72% 140% 281% 55%
Կալցիում: 108մգ of 1,000մգ 11%
Երկաթ: 10մգ of 8մգ 125%
Մագնեզիում: 330մգ of 420մգ 79%
Ֆոսֆոր: 993մգ of 700մգ 142%
Կալիում: 1035մգ of 3,400մգ 30%
Նատրիում: 2112մգ of 2,300մգ 92%
Ցինկ: 7.9մգ of 11մգ 72%
Պղինձ: 1.3մգ of 1մգ 140%
Մանգան: 6.5մգ of 2մգ 281%
Սելեն: 30µg of 55µg 55%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

704 մգ
TOP 12%
110 մգ
TOP 14%
331 մգ
TOP 14%
3.3 մգ
TOP 17%
0.42 մգ
TOP 21%
345 մգ
TOP 27%
2.2 մգ
TOP 28%
2.6 մգ
TOP 33%
36 մգ
TOP 40%
10 µg
TOP 60%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 28% 0% 0% 46% 4.8% 87% 50% 43% 21% 0% 15% 68%
Վիտամին A: 0IU of 5,000IU 0%
Վիտամին E : 4.2մգ of 15մգ 28%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.55մգ of 1մգ 46%
Վիտամին B2: 0.06մգ of 1մգ 4.8%
Վիտամին B3: 14մգ of 16մգ 87%
Վիտամին B5: 2.5մգ of 5մգ 50%
Վիտամին B6: 0.56մգ of 1մգ 43%
Folate, total: 84µg of 400µg 21%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 82մգ of 550մգ 15%
Վիտամին K: 82µg of 120µg 68%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.18 մգ
TOP 36%
4.6 մգ
TOP 36%
0.83 մգ
TOP 40%
1.4 մգ
TOP 43%
28 µg
TOP 43%
27 µg
TOP 46%
0.19 մգ
TOP 50%
27 մգ
TOP 72%
0.02 մգ
TOP 90%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 IU
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

11% 15% 69% 3% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.6 գ of 50 գ
10.6 գ (21% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 22%
14.1 գ of 65 գ
14.1 գ (22% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 23%
69.6 գ of 300 գ
69.6 գ (23% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
2.9 գ of 2,000 գ
2.9 գ (0% of DV )
Այլ:
2.8 գ
2.8 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 151% 86% 78% 77% 39% 49% 82% 77% 102%
Տրիպտոֆան: 423մգ of 280մգ 151%
Տրեոնին: 903մգ of 1,050մգ 86%
Իզոլեյցին: 1092մգ of 1,400մգ 78%
Լեյցին: 2109մգ of 2,730մգ 77%
Լիզին: 813մգ of 2,100մգ 39%
Մեթիոնին: 510մգ of 1,050մգ 49%
Ֆենիլալանին: 1440մգ of 1,750մգ 82%
Վալին: 1395մգ of 1,820մգ 77%
Հիստիդին: 714մգ of 700մգ 102%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

17% 27% 57%
Հագեցած ճարպ: 2.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 6.9 գ

Ածխաջրերի տեսակները

98%
Օսլա: 57 գ
Սախարոզ: 0.86 գ
Գլյուկոզա: 0.32 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

2% 15% 83%
Շաքար: 1.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 10 գ
Այլ: 58 գ

Crackers, whole-wheat սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 427kcal 21% 12% 9.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 11g 25% 43% 3.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 14g 22% 24% 2.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 70g 23% 11% 2.5 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 59g N/A 14% 1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 110mg 26% 14% 1.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 36mg 4% 40% 3.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 345mg 10% 27% 2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3.3mg 42% 17% 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.2g N/A 65% 7.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 10g 41% 11% 4.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.42mg 47% 21% 3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.6mg 24% 33% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 57g 23% 87% 3.7 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 331mg 47% 14% 1.8 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 704mg 31% 12% 1.4 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին E 1.4mg 9% 43% Այնքան ինչքան Կիվի-ումԿիվի
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Սելեն 10µg 18% 60%
Մանգան 2.2mg 94% 28%
Վիտամին B1 0.18mg 15% 36% 1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.02mg 2% 90% 6.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.6mg 29% 36% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.83mg 17% 40% 1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.19mg 14% 50% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 27µg 23% 46% 3.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 28µg 7% 43% 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.2g N/A 57% 74.8 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 2.1g 10% 46% 2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 27mg 5% 72%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.2g N/A 42% 3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 6.9g N/A 14% 6.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.14mg 0% 73% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.3mg 0% 78% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.36mg 0% 78% 2.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.7mg 0% 78% 3.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.27mg 0% 82% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.17mg 0% 77% 1.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.48mg 0% 76% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.47mg 0% 77% 4.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.24mg 0% 77% 3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.83g N/A 79% 11 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 52% 170 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0.01g N/A 84%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 82%
18:2 n-6 c,c 6.1g N/A 81% 2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 427
օրական դոզայի %-ը*
22%
Ճարպ ընդհանուր 14գ
9.4%
Հագեցած ճարպեր 2.1գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
31%
Աղ 704մգ
23%
Ածխաջրեր ընդհանուր 70գ
41%
Բջջանյութ 10գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 11գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 36մգ 3.6%

Երկաթ 3.3մգ 42%

Կալիում 345մգ 10%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
limit break
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172749/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: