Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Cress, garden, cooked, boiled, drained, without salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Cress, garden, cooked, boiled, drained, without salt
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 23 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 3 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -6.2 (ալկալային)
TOP 11% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 89% of foods
TOP 18% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 82% of foods
TOP 25% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 75% of foods
TOP 25% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 75% of foods
TOP 30% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 70% of foods

Cress, garden, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

cress, garden, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 23
0.5 cup 16 68 գ
1 cup 31 135 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 30% 19% 21% 31% 1% 4.1% 38% 49% 4.9%
Կալցիում: 183մգ 1,000մգ-ից 18%
Երկաթ: 2.4մգ 8մգ-ից 30%
Մագնեզիում: 78մգ 420մգ-ից 19%
Ֆոսֆոր: 144մգ 700մգ-ից 21%
Կալիում: 1059մգ 3,400մգ-ից 31%
Նատրիում: 24մգ 2,300մգ-ից 1%
Ցինկ: 0.45մգ 11մգ-ից 4.1%
Պղինձ: 0.34մգ 1մգ-ից 38%
Մանգան: 1.1մգ 2մգ-ից 49%
Սելեն: 2.7µg 55µg-ից 4.9%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

353 մգ
TOP 25%
61 մգ
TOP 30%
26 մգ
TOP 39%
0.37 մգ
TOP 42%
0.11 մգ
TOP 47%
0.8 մգ
TOP 67%
48 մգ
TOP 78%
0.9 µg
TOP 83%
8 մգ
TOP 87%
0.15 մգ
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 77% 10% 0% 77% 15% 37% 15% 9.8% 36% 28% 0% 7.5% 959%
Վիտամին A: 696µg 900µg-ից 77%
Վիտամին E : 1.5մգ 15մգ-ից 10%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 69մգ 90մգ-ից 77%
Վիտամին B1: 0.18մգ 1մգ-ից 15%
Վիտամին B2: 0.48մգ 1մգ-ից 37%
Վիտամին B3: 2.4մգ 16մգ-ից 15%
Վիտամին B5: 0.49մգ 5մգ-ից 9.8%
Վիտամին B6: 0.47մգ 1մգ-ից 36%
Folate, total: 111µg 400µg-ից 28%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 41մգ 550մգ-ից 7.5%
Վիտամին K: 1150µg 120µg-ից 959%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

23 մգ
TOP 18%
232 µg
TOP 25%
37 µg
TOP 39%
383 µg
TOP 41%
0.16 մգ
TOP 54%
0.16 մգ
TOP 56%
0.5 մգ
TOP 57%
0.06 մգ
TOP 67%
0.8 մգ
TOP 72%
14 մգ
TOP 82%
0.16 մգ
TOP 84%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.9 գ of 50 գ
1.9 գ (4% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.6 գ of 65 գ
0.6 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.8 գ of 300 գ
3.8 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
92.5 գ of 2,000 գ
92.5 գ (5% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

5% 49% 47%
Հագեցած ճարպ: 0.02 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.21 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.2 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

82% 18%
Շաքար: 3.1 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.7 գ
Այլ: -0.01 գ

Cress, garden, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 232µg 26% 25%
Կալորիականություն 23kcal 1% 96% 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.9g 5% 78% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.6g 1% 79% 55.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 23mg 26% 18% 2.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 3.8g 1% 63% 7.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 3.1g N/A 62% 17.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 26mg 6% 39% 5.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 61mg 6% 30% 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 353mg 10% 25% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.8mg 10% 67% 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3.1g N/A 54% 2.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.7g 3% 54% 3.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.11mg 13% 47% 1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.15mg 1% 87% 42.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 48mg 7% 78% 3.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 8mg 0% 87% 61.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.5mg 3% 57% 2.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.9µg 2% 83%
Մանգան 0.37mg 16% 42%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 67% 4.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.16mg 12% 56% 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.8mg 5% 72% 12 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.16mg 3% 84% 6.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.16mg 12% 54% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 383µg 320% 41% 3.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 37µg 9% 39% 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.02g 0% 91% 294.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 14mg 3% 82%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.21g N/A 78% 47.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.2g N/A 79% 240.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 23
օրական դոզայի %-ը*
0.92%
Ճարպ ընդհանուր 0.6գ
0.09%
Հագեցած ճարպեր 0.02գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.35%
Աղ 8մգ
1.3%
Ածխաջրեր ընդհանուր 3.8գ
2.8%
Բջջանյութ 0.7գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.9գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 61մգ 6.1%

Երկաթ 0.8մգ 10%

Կալիում 353մգ 10%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168408/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: