Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Crustaceans, crab, dungeness, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Crustaceans, crab, dungeness, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 86 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 6.1 (թթվային)
TOP 15% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 85% of foods
TOP 18% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 82% of foods
TOP 22% Ցինկ ⓘHigher in Ցինկ content than 78% of foods
TOP 24% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 76% of foods
TOP 25% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 75% of foods

Crustaceans, crab, dungeness, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

crustaceans, crab, dungeness, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 86
3 oz 73 85 գ
1 crab 140 163 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 14% 32% 78% 31% 38% 116% 225% 10% 202%
Կալցիում: 138մգ 1,000մգ-ից 14%
Երկաթ: 1.1մգ 8մգ-ից 14%
Մագնեզիում: 135մգ 420մգ-ից 32%
Ֆոսֆոր: 546մգ 700մգ-ից 78%
Կալիում: 1062մգ 3,400մգ-ից 31%
Նատրիում: 885մգ 2,300մգ-ից 38%
Ցինկ: 13մգ 11մգ-ից 116%
Պղինձ: 2մգ 1մգ-ից 225%
Մանգան: 0.24մգ 2մգ-ից 10%
Սելեն: 111µg 55µg-ից 202%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

0.67 մգ
TOP 18%
4.3 մգ
TOP 22%
45 մգ
TOP 24%
354 մգ
TOP 25%
37 µg
TOP 26%
295 մգ
TOP 34%
46 մգ
TOP 35%
182 մգ
TOP 44%
0.08 մգ
TOP 62%
0.37 մգ
TOP 81%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 9% 0% 0% 12% 12% 39% 59% 21% 35% 33% 1125% 0% 0%
Վիտամին A: 81µg 900µg-ից 9%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 11մգ 90մգ-ից 12%
Վիտամին B1: 0.14մգ 1մգ-ից 12%
Վիտամին B2: 0.5մգ 1մգ-ից 39%
Վիտամին B3: 9.4մգ 16մգ-ից 59%
Վիտամին B5: 1.1մգ 5մգ-ից 21%
Վիտամին B6: 0.45մգ 1մգ-ից 35%
Folate, total: 132µg 400µg-ից 33%
Վիտամին B12: 27µg 2µg-ից 1125%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

9 µg
TOP 15%
3.5 մգ
TOP 32%
44 µg
TOP 37%
27 µg
TOP 40%
3.1 մգ
TOP 50%
0.17 մգ
TOP 54%
0.15 մգ
TOP 55%
0.35 մգ
TOP 69%
0.05 մգ
TOP 73%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

18% 78% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 35%
17.4 գ of 50 գ
17.4 գ (35% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
1 գ of 65 գ
1 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0.7 գ of 300 գ
0.7 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.2 գ of 2,000 գ
79.2 գ (4% of DV )
Այլ:
1.7 գ
1.7 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 259% 201% 181% 152% 216% 140% 126% 135% 152%
Տրիպտոֆան: 726մգ 280մգ-ից 259%
Տրեոնին: 2115մգ 1,050մգ-ից 201%
Իզոլեյցին: 2532մգ 1,400մգ-ից 181%
Լեյցին: 4143մգ 2,730մգ-ից 152%
Լիզին: 4545մգ 2,100մգ-ից 216%
Մեթիոնին: 1470մգ 1,050մգ-ից 140%
Ֆենիլալանին: 2205մգ 1,750մգ-ից 126%
Վալին: 2457մգ 1,820մգ-ից 135%
Հիստիդին: 1062մգ 700մգ-ից 152%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

21% 27% 51%
Հագեցած ճարպ: 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.17 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.32 գ

Crustaceans, crab, dungeness, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 27µg 3% 40%
Կալորիականություն 86kcal 4% 76% 1.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 17g 41% 30% 6.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.97g 1% 75% 34.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 3.5mg 4% 32% 15.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0.74g N/A 70% 73.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0.74g 0% 71% 38.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 59mg 20% 34% 6.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 45mg 11% 24% 3.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 46mg 5% 35% 2.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 354mg 10% 25% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.37mg 5% 81% 7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.67mg 75% 18% 4.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 4.3mg 39% 22% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 182mg 26% 44% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Նատրիում 295mg 13% 34% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 37µg 67% 26%
Մանգան 0.08mg 3% 62%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 73% 5.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.17mg 13% 54% 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.1mg 20% 50% 3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.35mg 7% 69% 3.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.15mg 12% 55% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 9µg 375% 15% 12.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 44µg 11% 37% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.13g 1% 80% 44.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.17g N/A 79% 58.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.32g N/A 71% 148.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.24mg 0% 58% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.71mg 0% 69% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.84mg 0% 65% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.4mg 0% 68% 1.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.5mg 0% 66% 3.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.49mg 0% 65% 5.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.74mg 0% 67% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.82mg 0% 69% 2.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.35mg 0% 73% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.22g N/A 33% 3.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.09g N/A 35% 16.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 44% 17 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 86
օրական դոզայի %-ը*
1.5%
Ճարպ ընդհանուր 0.97գ
0.6%
Հագեցած ճարպեր 0.13գ
0
Տրանս ճարպեր
20%
Խոլեստերին 59մգ
13%
Աղ 295մգ
0.25%
Ածխաջրեր ընդհանուր 0.74գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 17գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 46մգ 4.6%

Երկաթ 0.37մգ 4.6%

Կալիում 354մգ 10%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171968/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: