Crustaceans, crab, dungeness, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 86 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 6.1 (acidic) |
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 98% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 95% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 93% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 90% of foods
Ցինկ ⓘHigher in Ցինկ content than 85% of foods
Crustaceans, crab, dungeness, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| crustaceans, crab, dungeness, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 86 | |
| 3 oz | 73 | 85 գ |
| 1 crab | 140 | 163 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 20 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 49 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 116 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
81µg 900µg-ից
9%
Վիտամին E :
0մգ 15մգ-ից
0%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
11մգ 90մգ-ից
12%
Վիտամին B1:
0.14մգ 1մգ-ից
12%
Վիտամին B2:
0.5մգ 1մգ-ից
39%
Վիտամին B3:
9.4մգ 16մգ-ից
59%
Վիտամին B5:
1.1մգ 5մգ-ից
21%
Վիտամին B6:
0.45մգ 1մգ-ից
35%
Folate, total:
132µg 400µg-ից
33%
Վիտամին B12:
27µg 2µg-ից
1125%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 35%
17.4 գ of 50 գ
17.4 գ (35% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
1 գ of 65 գ
1 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0.7 գ of 300 գ
0.7 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.2 գ of 2,000 գ
79.2 գ (4% of DV )
Այլ:
1.7 գ
1.7 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
726մգ 280մգ-ից
259%
Տրեոնին:
2115մգ 1,050մգ-ից
201%
Իզոլեյցին:
2532մգ 1,400մգ-ից
181%
Լեյցին:
4143մգ 2,730մգ-ից
152%
Լիզին:
4545մգ 2,100մգ-ից
216%
Մեթիոնին:
1470մգ 1,050մգ-ից
140%
Ֆենիլալանին:
2205մգ 1,750մգ-ից
126%
Վալին:
2457մգ 1,820մգ-ից
135%
Հիստիդին:
1062մգ 700մգ-ից
152%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.17 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.32 գ
Crustaceans, crab, dungeness, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 27µg | 3% | 23% | |
| Կալորիականություն | 86kcal | 4% | 77% |
1.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 116g | N/A | 24% | |
| Սպիտակուցներ | 17g | 41% | 31% |
6.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 49kcal | N/A | 94% | |
| Protein per 100 calories | 20g | N/A | 2% | |
| Ճարպեր | 0.97g | 1% | 75% |
34.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 3.5mg | 4% | 23% |
15.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0.74g | N/A | 71% |
73.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 0.74g | 0% | 72% |
38.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 59mg | 20% | 30% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 45mg | 11% | 16% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 46mg | 5% | 32% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 354mg | 10% | 20% |
2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.37mg | 5% | 80% |
7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.67mg | 75% | 5% |
4.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 4.3mg | 39% | 15% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 182mg | 26% | 38% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Նատրիում | 295mg | 13% | 34% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Սելեն | 37µg | 67% | 7% | |
| Մանգան | 0.08mg | 3% | 38% | |
| Վիտամին B1 | 0.05mg | 4% | 67% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.17mg | 13% | 48% |
1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.1mg | 20% | 43% |
3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.35mg | 7% | 44% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.15mg | 12% | 46% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 9µg | 375% | 2% |
12.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 44µg | 11% | 23% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.13g | 1% | 76% |
44.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.17g | N/A | 72% |
58.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.32g | N/A | 64% |
148.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.24mg | 0% | 17% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.71mg | 0% | 28% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.84mg | 0% | 25% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.4mg | 0% | 27% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.5mg | 0% | 25% |
3.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.49mg | 0% | 24% |
5.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.74mg | 0% | 26% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.82mg | 0% | 28% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.35mg | 0% | 32% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.22g | N/A | 2% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.09g | N/A | 4% |
16.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 12% |
17 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 86
օրական դոզայի %-ը*
1.5%
Ճարպ ընդհանուր
0.97գ
0.6%
Հագեցած ճարպեր 0.13գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
20%
Խոլեստերին 59մգ
13%
Աղ 295մգ
0.25%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0.74գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
17գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
46մգ
4.6%
Երկաթ
0.37մգ
4.6%
Կալիում
354մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև