Ծովախեցգետնի ձողիկներ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 95 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 50 (ցածր) |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 6 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 15 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 3 oz (85 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 11 (acidic) |
Գլյուկոզա ⓘHigher in Գլյուկոզա content than 97% of foods
Սախարոզ ⓘHigher in Սախարոզ content than 96% of foods
Ֆրուկտոզա ⓘHigher in Ֆրուկտոզա content than 92% of foods
Օսլա ⓘHigher in Օսլա content than 91% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 88% of foods
Ծովախեցգետնի ձողիկներ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| ծովախեցգետնի ձողիկներ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 95 | |
| 3 oz | 81 | 85 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 8 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 125 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 105 գ |
Ծովախեցգետնի ձողիկներ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Ծովախեցգետնի ձողիկներ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
0.51մգ 15մգ-ից
3.4%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.09մգ 1մգ-ից
7.5%
Վիտամին B2:
0.24մգ 1մգ-ից
18%
Վիտամին B3:
1.9մգ 16մգ-ից
12%
Վիտամին B5:
0մգ 5մգ-ից
0%
Վիտամին B6:
0.39մգ 1մգ-ից
30%
Folate, total:
0µg 400µg-ից
0%
Վիտամին B12:
1.7µg 2µg-ից
71%
Վիտամին K:
1.2µg 120µg-ից
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 15%
7.6 գ of 50 գ
7.6 գ (15% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15 գ of 300 գ
15 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
74.7 գ of 2,000 գ
74.7 գ (4% of DV )
Այլ:
2.3 գ
2.3 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
225մգ 280մգ-ից
80%
Տրեոնին:
855մգ 1,050մգ-ից
81%
Իզոլեյցին:
690մգ 1,400մգ-ից
49%
Լեյցին:
1821մգ 2,730մգ-ից
67%
Լիզին:
2121մգ 2,100մգ-ից
101%
Մեթիոնին:
783մգ 1,050մգ-ից
75%
Ֆենիլալանին:
780մգ 1,750մգ-ից
45%
Վալին:
858մգ 1,820մգ-ից
47%
Հիստիդին:
468մգ 700մգ-ից
67%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.22 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.28 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.14 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
3.5 գ
Սախարոզ:
3 գ
Գլյուկոզա:
2.7 գ
Ֆրուկտոզա:
0.62 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
6.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.5 գ
Այլ:
8.3 գ
Ծովախեցգետնի ձողիկներ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 95kcal | 5% | 75% |
2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 7.6g | 18% | 52% |
2.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Protein per 100 calories | 8g | N/A | 32% | |
| Weight per 100 calories | 105g | N/A | 26% | |
| Calories per 10 g protein | 125kcal | N/A | 65% | |
| Ճարպեր | 0.46g | 1% | 81% |
72.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 15g | N/A | 39% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 15g | 5% | 41% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 20mg | 7% | 39% |
18.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 43mg | 10% | 16% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 13mg | 1% | 65% |
9.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 90mg | 3% | 81% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.39mg | 5% | 80% |
6.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 6.3g | N/A | 25% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.5g | 2% | 50% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.03mg | 4% | 74% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.33mg | 3% | 70% |
19.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 3.5g | 1% | 9% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 282mg | 40% | 12% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 529mg | 23% | 18% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.17mg | 1% | 47% |
8.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 22µg | 41% | 24% | |
| Մանգան | 0.01mg | 0% | 65% | |
| Վիտամին B1 | 0.03mg | 3% | 76% |
8.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.08mg | 6% | 67% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.62mg | 4% | 69% |
15.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին B6 | 0.13mg | 10% | 49% |
1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.57µg | 24% | 34% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.4µg | 0% | 42% |
254 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0.01g | N/A | 29% |
1861.3 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Choline, total | 13mg | 2% | 37% | |
| Հագեցած ճարպ | 0.22g | 1% | 73% |
27.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.28g | N/A | 69% |
35.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.14g | N/A | 75% |
329.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.08mg | 0% | 41% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.29mg | 0% | 38% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.23mg | 0% | 43% |
4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.61mg | 0% | 39% |
4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.71mg | 0% | 33% |
1.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.26mg | 0% | 33% |
2.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.26mg | 0% | 43% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.29mg | 0% | 43% |
7.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.16mg | 0% | 41% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.62g | 1% | 8% |
9.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.03g | N/A | 6% |
52.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.01g | N/A | 21% |
1142.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 21% |
170 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 18:2 n-6 c,c | 0.09g | N/A | 20% |
138.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 95
օրական դոզայի %-ը*
0.71%
Ճարպ ընդհանուր
0.46գ
0.98%
Հագեցած ճարպեր 0.22գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
6.7%
Խոլեստերին 20մգ
23%
Աղ 529մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
15գ
2%
Բջջանյութ
0.5գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
7.6գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
13մգ
1.3%
Երկաթ
0.39մգ
4.9%
Կալիում
90մգ
2.6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև