Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

English muffins - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

English muffins
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 227 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 45 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 10 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 41 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 muffin (57 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 2.7 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/The original value in source study is 13.7mg for 1/2 cup. 13 մգ
TOP 14% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 86% of foods
TOP 14% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 86% of foods
TOP 18% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 82% of foods
TOP 22% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 78% of foods
TOP 23% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 77% of foods

English muffins սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

English muffins սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 227
1 oz 64 28.35 գ
1 muffin 129 57 գ

English muffins սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
45

English muffins Glycemic load (GL)

10

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 49% 150% 17% 39% 9.6% 55% 29% 45% 66% 122%
Կալցիում: 489մգ 1,000մգ-ից 49%
Երկաթ: 12մգ 8մգ-ից 150%
Մագնեզիում: 72մգ 420մգ-ից 17%
Ֆոսֆոր: 276մգ 700մգ-ից 39%
Կալիում: 327մգ 3,400մգ-ից 9.6%
Նատրիում: 1275մգ 2,300մգ-ից 55%
Ցինկ: 3.2մգ 11մգ-ից 29%
Պղինձ: 0.41մգ 1մգ-ից 45%
Մանգան: 1.5մգ 2մգ-ից 66%
Սելեն: 67µg 55µg-ից 122%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

4 մգ
TOP 14%
163 մգ
TOP 14%
425 մգ
TOP 24%
0.51 մգ
TOP 38%
0.14 մգ
TOP 41%
22 µg
TOP 42%
24 մգ
TOP 46%
1.1 մգ
TOP 52%
92 մգ
TOP 66%
109 մգ
TOP 80%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 6.2% 0% 6% 119% 58% 76% 22% 12% 71% 5% 8.7% 3%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0.93մգ 15մգ-ից 6.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 5.4մգ 90մգ-ից 6%
Վիտամին B1: 1.4մգ 1մգ-ից 119%
Վիտամին B2: 0.75մգ 1մգ-ից 58%
Վիտամին B3: 12մգ 16մգ-ից 76%
Վիտամին B5: 1.1մգ 5մգ-ից 22%
Վիտամին B6: 0.16մգ 1մգ-ից 12%
Folate, total: 282µg 400µg-ից 71%
Վիտամին B12: 0.12µg 2µg-ից 5%
Choline, total: 48մգ 550մգ-ից 8.7%
Վիտամին K: 3.6µg 120µg-ից 3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.48 մգ
TOP 18%
94 µg
TOP 25%
0.25 մգ
TOP 34%
1.8 մգ
TOP 37%
4.1 մգ
TOP 41%
0.04 µg
TOP 65%
0.31 մգ
TOP 66%
0.36 մգ
TOP 68%
1.2 µg
TOP 76%
0.05 մգ
TOP 77%
16 մգ
TOP 78%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

9% 2% 44% 43% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 18%
8.9 գ of 50 գ
8.9 գ (18% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.7 գ of 65 գ
1.7 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 15%
44.2 գ of 300 գ
44.2 գ (15% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
43.6 գ of 2,000 գ
43.6 գ (2% of DV )
Այլ:
1.7 գ
1.7 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 116% 95% 87% 72% 64% 43714% 71% 75% 86%
Տրիպտոֆան: 324մգ 280մգ-ից 116%
Տրեոնին: 993մգ 1,050մգ-ից 95%
Իզոլեյցին: 1212մգ 1,400մգ-ից 87%
Լեյցին: 1956մգ 2,730մգ-ից 72%
Լիզին: 1350մգ 2,100մգ-ից 64%
Մեթիոնին: 459000մգ 1,050մգ-ից 43714%
Ֆենիլալանին: 1251մգ 1,750մգ-ից 71%
Վալին: 1362մգ 1,820մգ-ից 75%
Հիստիդին: 603մգ 700մգ-ից 86%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

45% 24% 31%
Հագեցած ճարպ: 0.73 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.38 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.5 գ

Ածխաջրերի տեսակները

91% 2% 5%
Օսլա: 37 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.66 գ
Ֆրուկտոզա: 0.69 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 2.2 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

8% 8% 84%
Շաքար: 3.5 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.5 գ
Այլ: 37 գ

English muffins սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 227kcal 11% 42% 4.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 8.9g 21% 47% 3.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.7g 3% 69% 19.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.8mg 2% 37% 29.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 41g N/A 22% 1.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 44g 15% 23% 1.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 24mg 6% 46% 5.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 163mg 16% 14% 1.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 109mg 3% 80% 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 4mg 50% 14% 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3.5g N/A 53% 2.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.5g 14% 23% 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.14mg 15% 41% 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.1mg 10% 52% 6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 37g 15% 89% 2.4 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 92mg 13% 66% 2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 425mg 18% 24% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.31mg 2% 66% 4.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 22µg 41% 42%
Մանգան 0.51mg 22% 38%
Վիտամին B1 0.48mg 40% 18% 1.8 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.25mg 19% 34% 1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.1mg 25% 41% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.36mg 7% 68% 3.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.05mg 4% 77% 2.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.04µg 2% 65% 17.5 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 1.2µg 1% 76% 84.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 94µg 24% 25% 1.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 16mg 3% 78%
Հագեցած ճարպ 0.73g 4% 65% 8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.38g N/A 74% 25.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.5g N/A 62% 94.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.11mg 0% 77% 2.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.33mg 0% 77% 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.4mg 0% 77% 2.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.65mg 0% 79% 3.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.45mg 0% 77% Այնքան ինչքան Տոֆու-ումՏոֆու
Մեթիոնին 153mg 15% 78% 1593.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.42mg 0% 78% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.45mg 0% 77% 4.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.2mg 0% 79% 3.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.69g 1% 87% 8.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.05g N/A 89% 190.4 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 227
օրական դոզայի %-ը*
2.6%
Ճարպ ընդհանուր 1.7գ
3.3%
Հագեցած ճարպեր 0.73գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
18%
Աղ 425մգ
15%
Ածխաջրեր ընդհանուր 44գ
14%
Բջջանյութ 3.5գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 8.9գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 163մգ 16%

Երկաթ 4մգ 50%

Կալիում 109մգ 3.2%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174994/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: