Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, bass, striped, raw

Fish, bass, striped, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, bass, striped, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 97 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 9.4 (թթվային)
TOP 20% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 80% of foods
TOP 21% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 79% of foods
TOP 26% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 74% of foods
TOP 27% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
TOP 29% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 71% of foods

Fish, bass, striped, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

fish, bass, striped, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 97
3 oz 82 85 գ
1 fillet 154 159 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 4.5% 32% 29% 85% 23% 9% 11% 10% 2% 199%
Կալցիում: 45մգ 1,000մգ-ից 4.5%
Երկաթ: 2.5մգ 8մգ-ից 32%
Մագնեզիում: 120մգ 420մգ-ից 29%
Ֆոսֆոր: 594մգ 700մգ-ից 85%
Կալիում: 768մգ 3,400մգ-ից 23%
Նատրիում: 207մգ 2,300մգ-ից 9%
Ցինկ: 1.2մգ 11մգ-ից 11%
Պղինձ: 0.09մգ 1մգ-ից 10%
Մանգան: 0.05մգ 2մգ-ից 2%
Սելեն: 110µg 55µg-ից 199%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
40 մգ
TOP 26%
Սելեն
37 µg
TOP 27%
Ֆոսֆոր
198 մգ
TOP 39%
Կալիում
256 մգ
TOP 47%
Նատրիում
69 մգ
TOP 58%
Կալցիում
15 մգ
TOP 63%
Երկաթ
0.84 մգ
TOP 66%
Ցինկ
0.4 մգ
TOP 75%
Մանգան
0.02 մգ
TOP 82%
Պղինձ
0.03 մգ
TOP 88%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 9% 0% 0% 0% 25% 6.9% 39% 45% 69% 6.8% 478% 0%
Վիտամին A: 81µg 900µg-ից 9%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.3մգ 1մգ-ից 25%
Վիտամին B2: 0.09մգ 1մգ-ից 6.9%
Վիտամին B3: 6.3մգ 16մգ-ից 39%
Վիտամին B5: 2.3մգ 5մգ-ից 45%
Վիտամին B6: 0.9մգ 1մգ-ից 69%
Folate, total: 27µg 400µg-ից 6.8%
Վիտամին B12: 11µg 2µg-ից 478%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
3.8 µg
TOP 20%
Վիտամին B6
0.3 մգ
TOP 40%
Վիտամին A
27 µg
TOP 40%
Վիտամին B5
0.75 մգ
TOP 44%
Վիտամին B1
0.1 մգ
TOP 49%
Վիտամին B3
2.1 մգ
TOP 58%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B2
0.03 մգ
TOP 87%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

18% 3% 78%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 35%
17.7 գ of 50 գ
17.7 գ (35% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.3 գ of 65 գ
2.3 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.2 գ of 2,000 գ
79.2 գ (4% of DV )
Այլ:
0.7 գ
0.7 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 213% 222% 175% 158% 233% 150% 119% 151% 224%
Տրիպտոֆան: 597մգ 280մգ-ից 213%
Տրեոնին: 2331մգ 1,050մգ-ից 222%
Իզոլեյցին: 2451մգ 1,400մգ-ից 175%
Լեյցին: 4323մգ 2,730մգ-ից 158%
Լիզին: 4884մգ 2,100մգ-ից 233%
Մեթիոնին: 1575մգ 1,050մգ-ից 150%
Ֆենիլալանին: 2076մգ 1,750մգ-ից 119%
Վալին: 2742մգ 1,820մգ-ից 151%
Հիստիդին: 1566մգ 700մգ-ից 224%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

26% 34% 40%
Հագեցած ճարպ: 0.51 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.66 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.78 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Fish, bass, striped, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 27µg 3% 40%
Կալորիականություն 97kcal 5% 74% 2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 18g 42% 29% 6.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.3g 4% 65% 14.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 80mg 27% 21% 4.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 40mg 10% 26% 3.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 15mg 2% 63% 8.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 256mg 8% 47% 1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.84mg 11% 66% 3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 3% 88% 4.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.4mg 4% 75% 15.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 198mg 28% 39% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 69mg 3% 58% 7.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 37µg 66% 27%
Մանգան 0.02mg 1% 82%
Վիտամին B1 0.1mg 8% 49% 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.03mg 2% 87% 4.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.1mg 13% 58% 4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.75mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.3mg 23% 40% 2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 3.8µg 159% 20% 5.5 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 9µg 2% 65% 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.51g 3% 69% 11.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.66g N/A 69% 14.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.78g N/A 51% 60.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.2mg 0% 65% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.78mg 0% 66% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.82mg 0% 66% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.4mg 0% 67% 1.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.6mg 0% 64% 3.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.53mg 0% 63% 5.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.69mg 0% 69% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.91mg 0% 66% 2.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.52mg 0% 67% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.17g N/A 33% 4.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.59g N/A 33% 2.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Խավիար
Խավիար
Համեմատել Խավիար սննդամթերքի հետ
Ապխտած սաղմոն
Ապխտած սաղմոն
Համեմատել Ապխտած սաղմոն սննդամթերքի հետ
Շնաձկներ հում
Շնաձկներ հում
Համեմատել Շնաձկներ հում սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 97
օրական դոզայի %-ը*
3.6%
Ճարպ ընդհանուր 2.3գ
2.3%
Հագեցած ճարպեր 0.51գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
27%
Խոլեստերին 80մգ
3%
Աղ 69մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր 0գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 18գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 15մգ 1.5%

Երկաթ 0.84մգ 11%

Կալիում 256մգ 7.5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171948/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: