Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Շնաձկներ հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Շնաձկներ հում
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 130 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Շնաձկներ հում can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 3 oz (85 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 13 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 22% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 78% of foods
TOP 22% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 78% of foods
TOP 27% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
TOP 28% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 72% of foods
TOP 31% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 69% of foods

Շնաձկներ հում սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

շնաձկներ հում սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 130
3 oz 111 85 գ

Շնաձկներ հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Շնաձկներ հում can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 32% 35% 90% 14% 10% 12% 11% 2% 199%
Կալցիում: 102մգ 1,000մգ-ից 10%
Երկաթ: 2.5մգ 8մգ-ից 32%
Մագնեզիում: 147մգ 420մգ-ից 35%
Ֆոսֆոր: 630մգ 700մգ-ից 90%
Կալիում: 480մգ 3,400մգ-ից 14%
Նատրիում: 237մգ 2,300մգ-ից 10%
Ցինկ: 1.3մգ 11մգ-ից 12%
Պղինձ: 0.1մգ 1մգ-ից 11%
Մանգան: 0.05մգ 2մգ-ից 2%
Սելեն: 110µg 55µg-ից 199%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

49 մգ
TOP 22%
37 µg
TOP 27%
210 մգ
TOP 34%
34 մգ
TOP 41%
79 մգ
TOP 53%
0.84 մգ
TOP 66%
160 մգ
TOP 69%
0.43 մգ
TOP 72%
0.02 մգ
TOP 82%
0.03 մգ
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 23% 20% 9% 0% 11% 14% 55% 42% 92% 2.3% 186% 0.25%
Վիտամին A: 210µg 900µg-ից 23%
Վիտամին E : 3մգ 15մգ-ից 20%
Վիտամին D (D2 + D3): 1.8µg 20µg-ից 9%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.13մգ 1մգ-ից 11%
Վիտամին B2: 0.19մգ 1մգ-ից 14%
Վիտամին B3: 8.8մգ 16մգ-ից 55%
Վիտամին B5: 2.1մգ 5մգ-ից 42%
Վիտամին B6: 1.2մգ 1մգ-ից 92%
Folate, total: 9µg 400µg-ից 2.3%
Վիտամին B12: 4.5µg 2µg-ից 186%
Վիտամին K: 0.3µg 120µg-ից 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

70 µg
TOP 31%
0.4 մգ
TOP 32%
1.5 µg
TOP 37%
0.7 մգ
TOP 46%
1 մգ
TOP 46%
0.6 µg
TOP 47%
2.9 մգ
TOP 51%
0.04 մգ
TOP 76%
0.06 մգ
TOP 77%
3 µg
TOP 87%
0.1 µg
TOP 88%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

21% 5% 73%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 42%
21 գ of 50 գ
21 գ (42% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.5 գ of 65 գ
4.5 գ (7% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.6 գ of 2,000 գ
73.6 գ (4% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 252% 263% 207% 187% 275% 177% 140% 178% 265%
Տրիպտոֆան: 705մգ 280մգ-ից 252%
Տրեոնին: 2760մգ 1,050մգ-ից 263%
Իզոլեյցին: 2901մգ 1,400մգ-ից 207%
Լեյցին: 5115մգ 2,730մգ-ից 187%
Լիզին: 5778մգ 2,100մգ-ից 275%
Մեթիոնին: 1863մգ 1,050մգ-ից 177%
Ֆենիլալանին: 2457մգ 1,750մգ-ից 140%
Վալին: 3243մգ 1,820մգ-ից 178%
Հիստիդին: 1854մգ 700մգ-ից 265%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

24% 46% 30%
Հագեցած ճարպ: 0.93 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.8 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.2 գ

Շնաձկներ հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 70µg 8% 31%
Կալորիականություն 130kcal 7% 65% 2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 21g 50% 22% 7.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 4.5g 7% 53% 7.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 51mg 17% 36% 7.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg 6% 47% 3.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 49mg 12% 22% 2.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 34mg 3% 41% 3.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 160mg 5% 69% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.84mg 11% 66% 3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 4% 87% 4.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.43mg 4% 72% 14.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 210mg 30% 34% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 79mg 3% 53% 6.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1mg 7% 46% 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 37µg 66% 27%
Մանգան 0.02mg 1% 82%
Վիտամին B1 0.04mg 4% 76% 6.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 5% 77% 2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.9mg 18% 51% 3.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.7mg 14% 46% 1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.4mg 31% 32% 3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.5µg 62% 37% 2.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 3µg 1% 87% 20.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.93g 5% 62% 6.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 65mg 12% 61%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.8g N/A 55% 5.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.2g N/A 42% 39.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.24mg 0% 59% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.92mg 0% 60% 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.97mg 0% 60% 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.7mg 0% 60% 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.9mg 0% 57% 4.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.62mg 0% 56% 6.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.82mg 0% 63% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 59% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.62mg 0% 63% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.32g N/A 33% 2.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.53g N/A 33% 2.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.11g N/A 33% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 130
օրական դոզայի %-ը*
6.9%
Ճարպ ընդհանուր 4.5գ
4.2%
Հագեցած ճարպեր 0.93գ
0
Տրանս ճարպեր
17%
Խոլեստերին 51մգ
3.4%
Աղ 79մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 21գ
Վիտամին Դ 24մկգ 3%

Կալցիում 34մգ 3.4%

Երկաթ 0.84մգ 11%

Կալիում 160մգ 4.7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173697/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: