Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, herring, Pacific, raw

Fish, herring, Pacific, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, herring, Pacific, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 195 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 5.7 (acidic)
TOP 15% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 85% of foods
TOP 16% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 84% of foods
TOP 23% Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 77% of foods
TOP 23% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 77% of foods
TOP 25% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 75% of foods

Fish, herring, Pacific, raw calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 195
Calories in 3 oz 166 85 գ
Calories in 1 fillet 359 184 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 25% 42% 23% 98% 37% 9.7% 14% 26% 5.9% 199%
Կալցիում: 249մգ of 1,000մգ 25%
Երկաթ: 3.4մգ of 8մգ 42%
Մագնեզիում: 96մգ of 420մգ 23%
Ֆոսֆոր: 684մգ of 700մգ 98%
Կալիում: 1269մգ of 3,400մգ 37%
Նատրիում: 222մգ of 2,300մգ 9.7%
Ցինկ: 1.6մգ of 11մգ 14%
Պղինձ: 0.23մգ of 1մգ 26%
Մանգան: 0.14մգ of 2մգ 5.9%
Սելեն: 110µg of 55µg 199%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
423 մգ
TOP 16%
Կալցիում
83 մգ
TOP 25%
Սելեն
37 µg
TOP 27%
Ֆոսֆոր
228 մգ
TOP 27%
Մագնեզիում
32 մգ
TOP 30%
Նատրիում
74 մգ
TOP 56%
Երկաթ
1.1 մգ
TOP 56%
Պղինձ
0.08 մգ
TOP 64%
Մանգան
0.05 մգ
TOP 67%
Ցինկ
0.53 մգ
TOP 68%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 11% 0% 0% 0% 15% 46% 41% 60% 104% 3.8% 1250% 0% 0%
Վիտամին A: 96µg of 900µg 11%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 20µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.18մգ of 1մգ 15%
Վիտամին B2: 0.6մգ of 1մգ 46%
Վիտամին B3: 6.6մգ of 16մգ 41%
Վիտամին B5: 3մգ of 5մգ 60%
Վիտամին B6: 1.4մգ of 1մգ 104%
Folate, total: 15µg of 400µg 3.8%
Վիտամին B12: 30µg of 2µg 1250%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
10 µg
TOP 15%
Վիտամին B6
0.45 մգ
TOP 28%
Վիտամին B5
1 մգ
TOP 35%
Վիտամին A
32 µg
TOP 39%
Վիտամին B2
0.2 մգ
TOP 46%
Վիտամին B3
2.2 մգ
TOP 57%
Վիտամին B1
0.06 մգ
TOP 67%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

17% 14% 71%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 33%
16.4 գ of 50 գ
16.4 գ (33% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 21%
13.9 գ of 65 գ
13.9 գ (21% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
71.5 գ of 2,000 գ
71.5 գ (4% of DV )
Այլ:
-1.8 գ
-1.8 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 197% 205% 162% 146% 215% 139% 110% 139% 207%
Տրիպտոֆան: 552մգ of 280մգ 197%
Տրեոնին: 2157մգ of 1,050մգ 205%
Իզոլեյցին: 2265մգ of 1,400մգ 162%
Լեյցին: 3996մգ of 2,730մգ 146%
Լիզին: 4518մգ of 2,100մգ 215%
Մեթիոնին: 1455մգ of 1,050մգ 139%
Ֆենիլալանին: 1920մգ of 1,750մգ 110%
Վալին: 2535մգ of 1,820մգ 139%
Հիստիդին: 1449մգ of 700մգ 207%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

26% 55% 19%
Հագեցած ճարպ: 3.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 6.9 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.4 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Fish, herring, Pacific, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 32µg 4% 39%
Կալորիականություն 195kcal 10% 49% 4.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 16g 39% 32% 5.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 14g 21% 25% 2.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 77mg 26% 23% 4.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 32mg 8% 30% 4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 83mg 8% 25% 1.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 423mg 12% 16% 2.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.1mg 14% 56% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 9% 64% 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.53mg 5% 68% 11.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 228mg 33% 27% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 74mg 3% 56% 6.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Մանգան 0.05mg 2% 67%
Սելեն 37µg 66% 27%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 67% 4.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.2mg 15% 46% 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.2mg 14% 57% 4.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1mg 20% 35% 1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.45mg 35% 28% 3.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 10µg 417% 15% 14.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 5µg 1% 79% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.3g 16% 35% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 6.9g N/A 23% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.4g N/A 28% 19.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.18mg 0% 68% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.72mg 0% 68% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.76mg 0% 68% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.3mg 0% 69% 1.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.5mg 0% 66% 3.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.49mg 0% 65% 5.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.64mg 0% 71% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.85mg 0% 68% 2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.48mg 0% 69% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.97g N/A 32% 1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.69g N/A 33% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.17g N/A 33% Այնքան ինչքան Սաղմոն-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Ling fish raw
Ling fish raw
Համեմատել Ling fish raw սննդամթերքի հետ
Lingcod raw
Lingcod raw
Համեմատել Lingcod raw սննդամթերքի հետ
Milkfish raw
Milkfish raw
Համեմատել Milkfish raw սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 195
օրական դոզայի %-ը*
21%
Ճարպ ընդհանուր 14գ
15%
Հագեցած ճարպեր 3.3գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
26%
Խոլեստերին 77մգ
3.2%
Աղ 74մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր 0գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 16գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 83մգ 8.3%

Երկաթ 1.1մգ 14%

Կալիում 423մգ 12%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173669/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: