Ling fish raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Ling fish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 87 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 fillet (193 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 6.6 (acidic) |
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 81% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 80% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 73% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 65% of foods
Ling fish raw calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 87 | |
Calories in 3 oz | 74 | 85 g |
Calories in 1 fillet | 168 | 193 g |
Ling fish raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Ling fish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
34 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
0.65 մգ of 8 մգ
8%
Մագնեզիում:
63 մգ of 420 մգ
15%
Ֆոսֆոր:
198 մգ of 700 մգ
28%
Կալիում:
379 մգ of 3,400 մգ
11%
Նատրիում:
135 մգ of 2,300 մգ
6%
Ցինկ:
0.78 մգ of 11 մգ
7%
Պղինձ:
0.11 մգ of 1 մգ
12%
Մանգան:
0.03 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
36.5 µg of 55 µg
66%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
63 մգ
TOP 19%
Կալիում
379 մգ
TOP 20%
Սելեն
36.5 µg
TOP 27%
Ֆոսֆոր
198 մգ
TOP 39%
Կալցիում
34 մգ
TOP 41%
Նատրիում
135 մգ
TOP 45%
Պղինձ
0.11 մգ
TOP 48%
Ցինկ
0.78 մգ
TOP 59%
Մանգան
0.03 մգ
TOP 71%
Երկաթ
0.65 մգ
TOP 72%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
100 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.11 մգ of 1 մգ
9%
Վիտամին B2:
0.19 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B3:
2.3 մգ of 16 մգ
14%
Վիտամին B5:
0.32 մգ of 5 մգ
6%
Վիտամին B6:
0.304 մգ of 1 մգ
23%
Folate, total:
7 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0.56 µg of 2 µg
23%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B6
0.304 մգ
TOP 39%
Վիտամին A
100 IU
TOP 42%
Վիտամին B1
0.11 մգ
TOP 46%
Վիտամին B12
0.56 µg
TOP 47%
Վիտամին B2
0.19 մգ
TOP 48%
Վիտամին B3
2.3 մգ
TOP 56%
Վիտամին B5
0.32 մգ
TOP 72%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 38%
18.99 գ of 50 գ
38%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.64 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.63 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.74 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
213 մգ of 280 մգ
76%
Տրեոնին:
832 մգ of 1,050 մգ
79%
Իզոլեյցին:
875 մգ of 1,400 մգ
63%
Լեյցին:
1543 մգ of 2,730 մգ
57%
Լիզին:
1744 մգ of 2,100 մգ
83%
Մեթիոնին:
562 մգ of 1,050 մգ
54%
Ֆենիլալանին:
741 մգ of 1,750 մգ
42%
Վալին:
978 մգ of 1,820 մգ
54%
Հիստիդին:
559 մգ of 700 մգ
80%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.09 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.22 գ
Ling fish raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 87kcal | 4% | 76% | 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 18.99g | 45% | 27% | 6.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.64g | 1% | 78% | 52 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 40mg | 13% | 39% | 9.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.65mg | 8% | 72% | 4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 34mg | 3% | 41% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 379mg | 11% | 20% | 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 63mg | 15% | 19% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.11mg | 12% | 48% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.78mg | 7% | 59% | 8.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 198mg | 28% | 39% | 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 135mg | 6% | 45% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 100IU | 2% | 42% | 167.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 30µg | 3% | 39% | |
Մանգան | 0.03mg | 1% | 71% | |
Սելեն | 36.5µg | 66% | 27% | |
Վիտամին B1 | 0.11mg | 9% | 46% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.19mg | 15% | 48% | 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 2.3mg | 14% | 56% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.32mg | 6% | 72% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.3mg | 23% | 39% | 2.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.56µg | 23% | 47% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 7µg | 2% | 72% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.12g | 1% | 80% | 49.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.09g | N/A | 82% | 108.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.22g | N/A | 77% | 214.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.21mg | 0% | 63% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.83mg | 0% | 64% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.88mg | 0% | 64% | Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ում |
Լեյցին | 1.54mg | 0% | 64% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.74mg | 0% | 62% | 3.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.56mg | 0% | 61% | 5.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.74mg | 0% | 67% | 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.98mg | 0% | 64% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.56mg | 0% | 66% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 87
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
13%
Խոլեստերին 40մգ
6%
Աղ 135մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
19գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
34մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
379մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև