Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ling fish raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ling fish raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 87 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Ling fish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fillet (193 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 6.6 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 19% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 81% of foods
TOP 20% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 80% of foods
TOP 27% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 73% of foods
TOP 27% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
TOP 35% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 65% of foods

Ling fish raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

ling fish raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 87
3 oz 74 85 գ
1 fillet 168 193 գ

Ling fish raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Ling fish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 24% 45% 85% 33% 18% 21% 37% 3.9% 199%
Կալցիում: 102մգ 1,000մգ-ից 10%
Երկաթ: 2մգ 8մգ-ից 24%
Մագնեզիում: 189մգ 420մգ-ից 45%
Ֆոսֆոր: 594մգ 700մգ-ից 85%
Կալիում: 1137մգ 3,400մգ-ից 33%
Նատրիում: 405մգ 2,300մգ-ից 18%
Ցինկ: 2.3մգ 11մգ-ից 21%
Պղինձ: 0.33մգ 1մգ-ից 37%
Մանգան: 0.09մգ 2մգ-ից 3.9%
Սելեն: 110µg 55µg-ից 199%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

63 մգ
TOP 19%
379 մգ
TOP 20%
37 µg
TOP 27%
198 մգ
TOP 39%
34 մգ
TOP 41%
135 մգ
TOP 45%
0.11 մգ
TOP 48%
0.78 մգ
TOP 59%
0.03 մգ
TOP 71%
0.65 մգ
TOP 72%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 10% 0% 0% 0% 28% 44% 43% 19% 70% 5.3% 70% 0% 0%
Վիտամին A: 90µg 900µg-ից 10%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.33մգ 1մգ-ից 28%
Վիտամին B2: 0.57մգ 1մգ-ից 44%
Վիտամին B3: 6.9մգ 16մգ-ից 43%
Վիտամին B5: 0.96մգ 5մգ-ից 19%
Վիտամին B6: 0.91մգ 1մգ-ից 70%
Folate, total: 21µg 400µg-ից 5.3%
Վիտամին B12: 1.7µg 2µg-ից 70%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

30 µg
TOP 39%
0.3 մգ
TOP 39%
0.11 մգ
TOP 46%
0.56 µg
TOP 47%
0.19 մգ
TOP 48%
2.3 մգ
TOP 56%
0.32 մգ
TOP 72%
7 µg
TOP 72%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

19% 79%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 38%
19 գ of 50 գ
19 գ (38% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.6 գ of 65 գ
0.6 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.6 գ of 2,000 գ
79.6 գ (4% of DV )
Այլ:
0.7 գ
0.7 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 228% 238% 188% 170% 249% 161% 127% 161% 240%
Տրիպտոֆան: 639մգ 280մգ-ից 228%
Տրեոնին: 2496մգ 1,050մգ-ից 238%
Իզոլեյցին: 2625մգ 1,400մգ-ից 188%
Լեյցին: 4629մգ 2,730մգ-ից 170%
Լիզին: 5232մգ 2,100մգ-ից 249%
Մեթիոնին: 1686մգ 1,050մգ-ից 161%
Ֆենիլալանին: 2223մգ 1,750մգ-ից 127%
Վալին: 2934մգ 1,820մգ-ից 161%
Հիստիդին: 1677մգ 700մգ-ից 240%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

28% 21% 51%
Հագեցած ճարպ: 0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.09 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.22 գ

Ling fish raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 30µg 3% 39%
Կալորիականություն 87kcal 4% 76% 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 19g 45% 27% 6.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.64g 1% 78% 52 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 40mg 13% 39% 9.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 63mg 15% 19% 2.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 34mg 3% 41% 3.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 379mg 11% 20% 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.65mg 8% 72% 4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.11mg 12% 48% 1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.78mg 7% 59% 8.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 198mg 28% 39% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 135mg 6% 45% 3.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 37µg 66% 27%
Մանգան 0.03mg 1% 71%
Վիտամին B1 0.11mg 9% 46% 2.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.19mg 15% 48% 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.3mg 14% 56% 4.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.32mg 6% 72% 3.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.3mg 23% 39% 2.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.56µg 23% 47% 1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 7µg 2% 72% 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.12g 1% 80% 49.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.09g N/A 82% 108.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.22g N/A 77% 214.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.21mg 0% 63% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.83mg 0% 64% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.88mg 0% 64% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.5mg 0% 64% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.7mg 0% 62% 3.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.56mg 0% 61% 5.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.74mg 0% 67% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.98mg 0% 64% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.56mg 0% 66% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 87
օրական դոզայի %-ը*
0.98%
Ճարպ ընդհանուր 0.64գ
0.55%
Հագեցած ճարպեր 0.12գ
0
Տրանս ճարպեր
13%
Խոլեստերին 40մգ
5.9%
Աղ 135մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 19գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 34մգ 3.4%

Երկաթ 0.65մգ 8.1%

Կալիում 379մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173670/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: