Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, pollock, Atlantic, raw

Fish, pollock, Atlantic, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, pollock, Atlantic, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 92 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 7.7 (թթվային)
TOP 18% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 82% of foods
TOP 22% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 78% of foods
TOP 24% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 76% of foods
TOP 26% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 74% of foods
TOP 26% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 74% of foods

Fish, pollock, Atlantic, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

fish, pollock, Atlantic, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 92
3 oz 78 85 գ
0.5 fillet 178 193 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 17% 48% 95% 31% 11% 13% 17% 2% 199%
Կալցիում: 180մգ 1,000մգ-ից 18%
Երկաթ: 1.4մգ 8մգ-ից 17%
Մագնեզիում: 201մգ 420մգ-ից 48%
Ֆոսֆոր: 663մգ 700մգ-ից 95%
Կալիում: 1068մգ 3,400մգ-ից 31%
Նատրիում: 258մգ 2,300մգ-ից 11%
Ցինկ: 1.4մգ 11մգ-ից 13%
Պղինձ: 0.15մգ 1մգ-ից 17%
Մանգան: 0.05մգ 2մգ-ից 2%
Սելեն: 110µg 55µg-ից 199%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
67 մգ
TOP 18%
Կալիում
356 մգ
TOP 24%
Սելեն
37 µg
TOP 27%
Ֆոսֆոր
221 մգ
TOP 30%
Կալցիում
60 մգ
TOP 30%
Նատրիում
86 մգ
TOP 51%
Ցինկ
0.47 մգ
TOP 71%
Երկաթ
0.46 մգ
TOP 78%
Պղինձ
0.05 մգ
TOP 80%
Մանգան
0.02 մգ
TOP 82%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 4.7% 4.6% 15% 0% 12% 43% 61% 21% 66% 2.3% 399% 41% 0.25%
Վիտամին A: 42µg 900µg-ից 4.7%
Վիտամին E : 0.69մգ 15մգ-ից 4.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 3µg 20µg-ից 15%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.14մգ 1մգ-ից 12%
Վիտամին B2: 0.56մգ 1մգ-ից 43%
Վիտամին B3: 9.8մգ 16մգ-ից 61%
Վիտամին B5: 1.1մգ 5մգ-ից 21%
Վիտամին B6: 0.86մգ 1մգ-ից 66%
Folate, total: 9µg 400µg-ից 2.3%
Վիտամին B12: 9.6µg 2µg-ից 399%
Choline, total: 227մգ 550մգ-ից 41%
Վիտամին K: 0.3µg 120µg-ից 0.25%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
3.2 µg
TOP 22%
Վիտամին B6
0.29 մգ
TOP 41%
Վիտամին D (D2 + D3)
1 µg
TOP 44%
Վիտամին A
14 µg
TOP 46%
Վիտամին B3
3.3 մգ
TOP 49%
Վիտամին B2
0.19 մգ
TOP 49%
Choline, total
76 մգ
TOP 57%
Վիտամին B5
0.36 մգ
TOP 69%
Վիտամին E
0.23 մգ
TOP 73%
Վիտամին B1
0.05 մգ
TOP 73%
Folate, total
3 µg
TOP 87%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

20% 77% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 39%
19.4 գ of 50 գ
19.4 գ (39% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1 գ of 65 գ
1 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.2 գ of 2,000 գ
78.2 գ (4% of DV )
Այլ:
1.4 գ
1.4 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 234% 243% 192% 174% 255% 165% 130% 165% 245%
Տրիպտոֆան: 654մգ 280մգ-ից 234%
Տրեոնին: 2556մգ 1,050մգ-ից 243%
Իզոլեյցին: 2688մգ 1,400մգ-ից 192%
Լեյցին: 4740մգ 2,730մգ-ից 174%
Լիզին: 5358մգ 2,100մգ-ից 255%
Մեթիոնին: 1728մգ 1,050մգ-ից 165%
Ֆենիլալանին: 2277մգ 1,750մգ-ից 130%
Վալին: 3006մգ 1,820մգ-ից 165%
Հիստիդին: 1716մգ 700մգ-ից 245%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

18% 15% 66%
Հագեցած ճարպ: 0.14 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.11 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.48 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Fish, pollock, Atlantic, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 14µg 2% 46%
Կալորիականություն 92kcal 5% 75% 2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 19g 46% 26% 6.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.98g 2% 75% 34 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 71mg 24% 26% 5.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 1µg 10% 44% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 67mg 16% 18% 2.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 60mg 6% 30% 2.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 356mg 10% 24% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.46mg 6% 78% 5.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.05mg 6% 80% 2.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.47mg 4% 71% 13.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 221mg 32% 30% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 86mg 4% 51% 5.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.23mg 2% 73% 6.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 37µg 66% 27%
Մանգան 0.02mg 1% 82%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 73% 5.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.19mg 14% 49% 1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.3mg 20% 49% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.36mg 7% 69% 3.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.29mg 22% 41% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 3.2µg 133% 22% 4.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 3µg 1% 87% 20.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.14g 1% 80% 43.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 76mg 14% 57%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.11g N/A 81% 87.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.48g N/A 62% 97.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.22mg 0% 62% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.85mg 0% 63% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.9mg 0% 63% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.6mg 0% 63% 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.8mg 0% 61% 4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.58mg 0% 59% 6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.76mg 0% 66% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1mg 0% 63% 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.57mg 0% 65% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.07g N/A 34% 9.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.35g N/A 34% 4.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.02g N/A 37% 7.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սաղմոն հում
Սաղմոն հում
Համեմատել Սաղմոն հում սննդամթերքի հետ
Խավիար
Խավիար
Համեմատել Խավիար սննդամթերքի հետ
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ
Համեմատել Սարդինաձուկ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 92
օրական դոզայի %-ը*
1.5%
Ճարպ ընդհանուր 0.98գ
0.61%
Հագեցած ճարպեր 0.14գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
24%
Խոլեստերին 71մգ
3.7%
Աղ 86մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր 0գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 19գ
Վիտամին Դ 42մկգ 5.3%

Կալցիում 60մգ 6%

Երկաթ 0.46մգ 5.8%

Կալիում 356մգ 10%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175129/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: