Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 109 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 գրամ |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 12 (թթվային) |
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 91% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 86% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 86% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 85% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 81% of foods
Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
fish, tuna, fresh, yellowfin, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
---|---|---|
100 գ | 109 | |
1 cubic inch, boneless | 17 | 16 գ |
1 oz, boneless | 31 | 28.35 գ |
3 oz | 93 | 85 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
54µg of 900µg
6%
Վիտամին E :
0.72մգ of 15մգ
4.8%
Վիտամին D (D2 + D3):
5.1µg of 20µg
26%
Վիտամին C:
0մգ of 90մգ
0%
Վիտամին B1:
0.35մգ of 1մգ
30%
Վիտամին B2:
0.35մգ of 1մգ
27%
Վիտամին B3:
55մգ of 16մգ
346%
Վիտամին B5:
0.84մգ of 5մգ
17%
Վիտամին B6:
2.8մգ of 1մգ
215%
Folate, total:
6µg of 400µg
1.5%
Վիտամին B12:
6.2µg of 2µg
260%
Choline, total:
195մգ of 550մգ
35%
Վիտամին K:
0.3µg of 120µg
0.25%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 49%
24.4 գ of 50 գ
24.4 գ (49% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
74 գ of 2,000 գ
74 գ (4% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
786մգ of 280մգ
281%
Տրեոնին:
3075մգ of 1,050մգ
293%
Իզոլեյցին:
3231մգ of 1,400մգ
231%
Լեյցին:
5700մգ of 2,730մգ
209%
Լիզին:
6441մգ of 2,100մգ
307%
Մեթիոնին:
2076մգ of 1,050մգ
198%
Ֆենիլալանին:
2739մգ of 1,750մգ
157%
Վալին:
3612մգ of 1,820մգ
198%
Հիստիդին:
2064մգ of 700մգ
295%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.17 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.12 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.15 գ
Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Վիտամին A | 18µg | 2% | 44% | |
Կալորիականություն | 109kcal | 5% | 71% |
2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում![]() |
Սպիտակուցներ | 24g | 58% | 14% |
8.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում![]() |
Ճարպեր | 0.49g | 1% | 81% |
68 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում![]() |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A![]() |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A![]() |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A![]() |
Խոլեստերին | 39mg | 13% | 39% |
9.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում![]() |
Վիտամին D (D2 + D3) | 1.7µg | 17% | 42% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում![]() |
Մագնեզիում | 35mg | 8% | 28% |
4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում![]() |
Կալցիում | 4mg | 0% | 93% |
31.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում![]() |
Կալիում | 441mg | 13% | 15% |
3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում![]() |
Երկաթ | 0.77mg | 10% | 68% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում![]() |
Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A![]() |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A![]() |
Պղինձ | 0.04mg | 4% | 86% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում![]() |
Ցինկ | 0.37mg | 3% | 76% |
17.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում![]() |
Ֆոսֆոր | 278mg | 40% | 19% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում![]() |
Նատրիում | 45mg | 2% | 74% |
10.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում![]() |
Վիտամին E | 0.24mg | 2% | 72% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում![]() |
Սելեն | 91µg | 165% | 20% | |
Մանգան | 0.01mg | 0% | 89% | |
Վիտամին B1 | 0.12mg | 10% | 44% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում![]() |
Վիտամին B2 | 0.12mg | 9% | 65% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում![]() |
Վիտամին B3 | 18mg | 115% | 9% |
1.9 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում![]() |
Վիտամին B5 | 0.28mg | 6% | 75% |
4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում![]() |
Վիտամին B6 | 0.93mg | 72% | 14% |
7.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում![]() |
Վիտամին B12 | 2.1µg | 87% | 30% |
3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում![]() |
Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% |
1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում![]() |
Folate, total | 2µg | 1% | 90% |
30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում![]() |
Տրանս ճարպ | 0.02g | N/A | 70% |
930.6 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում![]() |
Choline, total | 65mg | 12% | 61% | |
Հագեցած ճարպ | 0.17g | 1% | 78% |
34.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում![]() |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.12g | N/A | 81% |
84.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում![]() |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.15g | N/A | 82% |
320.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում![]() |
Տրիպտոֆան | 0.26mg | 0% | 55% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում![]() |
Տրեոնին | 1mg | 0% | 55% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում![]() |
Իզոլեյցին | 1.1mg | 0% | 56% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում![]() |
Լեյցին | 1.9mg | 0% | 56% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում![]() |
Լիզին | 2.1mg | 0% | 54% |
4.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում![]() |
Մեթիոնին | 0.69mg | 0% | 52% |
7.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում![]() |
Ֆենիլալանին | 0.91mg | 0% | 58% |
1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում![]() |
Վալին | 1.2mg | 0% | 55% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում![]() |
Հիստիդին | 0.69mg | 0% | 60% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում![]() |
Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | N/A | 38% |
57.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում![]() |
22:6 n-3 (DHA) | 0.09g | N/A | 35% |
16.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում![]() |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0g | N/A | 99% |
4570 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում![]() |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 50% |
42.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում![]() |
20:3 n-3 | 0g | N/A | 93% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
20:3 n-6 | 0g | N/A | 96% | |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 89% | |
18:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 100% |
2053.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում![]() |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 109
օրական դոզայի %-ը*
0.75%
Ճարպ ընդհանուր
0.49գ
0.78%
Հագեցած ճարպեր 0.17գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
13%
Խոլեստերին 39մգ
2%
Աղ 45մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
69մկգ
8.6%
Կալցիում
4մգ
0.4%
Երկաթ
0.77մգ
9.6%
Կալիում
441մգ
13%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին

ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր

ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր

ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում

ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար

Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև