Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw

Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 109 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 12 (acidic)
TOP 9% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 91% of foods
TOP 14% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 86% of foods
TOP 14% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 86% of foods
TOP 15% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 85% of foods
TOP 19% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 81% of foods

Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 109
Calories in 1 oz, boneless 31 28.35 գ
Calories in 1 cubic inch, boneless 17 16 գ
Calories in 3 oz 93 85 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 1.2% 29% 25% 119% 39% 5.9% 10% 12% 1.4% 494%
Կալցիում: 12մգ of 1,000մգ 1.2%
Երկաթ: 2.3մգ of 8մգ 29%
Մագնեզիում: 105մգ of 420մգ 25%
Ֆոսֆոր: 834մգ of 700մգ 119%
Կալիում: 1323մգ of 3,400մգ 39%
Նատրիում: 135մգ of 2,300մգ 5.9%
Ցինկ: 1.1մգ of 11մգ 10%
Պղինձ: 0.11մգ of 1մգ 12%
Մանգան: 0.03մգ of 2մգ 1.4%
Սելեն: 272µg of 55µg 494%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
441 մգ
TOP 15%
Ֆոսֆոր
278 մգ
TOP 19%
Սելեն
91 µg
TOP 20%
Մագնեզիում
35 մգ
TOP 28%
Երկաթ
0.77 մգ
TOP 68%
Նատրիում
45 մգ
TOP 74%
Ցինկ
0.37 մգ
TOP 76%
Պղինձ
0.04 մգ
TOP 86%
Մանգան
0.01 մգ
TOP 89%
Կալցիում
4 մգ
TOP 93%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 3.6% 4.8% 51% 0% 30% 27% 346% 17% 215% 1.5% 260% 35% 0.25%
Վիտամին A: 180IU of 5,000IU 3.6%
Վիտամին E : 0.72մգ of 15մգ 4.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 5.1µg of 10µg 51%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.35մգ of 1մգ 30%
Վիտամին B2: 0.35մգ of 1մգ 27%
Վիտամին B3: 55մգ of 16մգ 346%
Վիտամին B5: 0.84մգ of 5մգ 17%
Վիտամին B6: 2.8մգ of 1մգ 215%
Folate, total: 6µg of 400µg 1.5%
Վիտամին B12: 6.2µg of 2µg 260%
Choline, total: 195մգ of 550մգ 35%
Վիտամին K: 0.3µg of 120µg 0.25%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
18 մգ
TOP 9%
Վիտամին B6
0.93 մգ
TOP 14%
Վիտամին B12
2.1 µg
TOP 30%
Վիտամին D (D2 + D3)
1.7 µg
TOP 42%
Վիտամին B1
0.12 մգ
TOP 44%
Վիտամին A
60 IU
TOP 47%
Choline, total
65 մգ
TOP 61%
Վիտամին B2
0.12 մգ
TOP 65%
Վիտամին E
0.24 մգ
TOP 72%
Վիտամին B5
0.28 մգ
TOP 75%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Folate, total
2 µg
TOP 90%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

24% 73% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 49%
24.4 գ of 50 գ
24.4 գ (49% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
74 գ of 2,000 գ
74 գ (4% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 281% 293% 231% 209% 307% 198% 157% 198% 295%
Տրիպտոֆան: 786մգ of 280մգ 281%
Տրեոնին: 3075մգ of 1,050մգ 293%
Իզոլեյցին: 3231մգ of 1,400մգ 231%
Լեյցին: 5700մգ of 2,730մգ 209%
Լիզին: 6441մգ of 2,100մգ 307%
Մեթիոնին: 2076մգ of 1,050մգ 198%
Ֆենիլալանին: 2739մգ of 1,750մգ 157%
Վալին: 3612մգ of 1,820մգ 198%
Հիստիդին: 2064մգ of 700մգ 295%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

40% 27% 34%
Հագեցած ճարպ: 0.17 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.12 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.15 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 109kcal 5% 71% 2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 24g 58% 14% 8.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.49g 1% 81% 68 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 39mg 13% 39% 9.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 1.7µg 17% 42% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 35mg 8% 28% 4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 4mg 0% 93% 31.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 441mg 13% 15% 3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.77mg 10% 68% 3.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.04mg 4% 86% 3.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.37mg 3% 76% 17.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 278mg 40% 19% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 45mg 2% 74% 10.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 60IU 1% 47% 278.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 18µg 2% 44%
Վիտամին E 0.24mg 2% 72% 6.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 91µg 165% 20%
Մանգան 0.01mg 0% 89%
Վիտամին B1 0.12mg 10% 44% 2.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.12mg 9% 65% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 18mg 115% 9% 1.9 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.28mg 6% 75% 4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.93mg 72% 14% 7.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 2.1µg 87% 30% 3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0.02g N/A 70% 930.6 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 2µg 1% 90% 30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 65mg 12% 61%
Հագեցած ճարպ 0.17g 1% 78% 34.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.12g N/A 81% 84.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.15g N/A 82% 320.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.26mg 0% 55% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1mg 0% 55% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.1mg 0% 56% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.9mg 0% 56% 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.1mg 0% 54% 4.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.69mg 0% 52% 7.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.91mg 0% 58% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.2mg 0% 55% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.69mg 0% 60% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.01g N/A 38% 57.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.09g N/A 35% 16.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0g N/A 99% 4570 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 50% 42.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 93%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0g N/A 96%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 89%
18:2 n-6 c,c 0.01g N/A 100% 2053.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սկումբրիա
Սկումբրիա
Համեմատել Սկումբրիա սննդամթերքի հետ
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում
Համեմատել Սաղմոն հում սննդամթերքի հետ
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ
Համեմատել Սարդինաձուկ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 109
օրական դոզայի %-ը*
0.75%
Ճարպ ընդհանուր 0.49գ
0.78%
Հագեցած ճարպեր 0.17գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
13%
Խոլեստերին 39մգ
2%
Աղ 45մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր 0գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 24գ
Վիտամին Դ 69մկգ 12%

Կալցիում 4մգ 0.4%

Երկաթ 0.77մգ 9.6%

Կալիում 441մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: