Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw

Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 109 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 12 (թթվային)
TOP 9% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 91% of foods
TOP 14% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 86% of foods
TOP 14% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 86% of foods
TOP 15% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 85% of foods
TOP 19% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 81% of foods

Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

fish, tuna, fresh, yellowfin, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 109
1 cubic inch, boneless 17 16 գ
1 oz, boneless 31 28.35 գ
3 oz 93 85 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 1.2% 29% 25% 119% 39% 5.9% 10% 12% 1.4% 494%
Կալցիում: 12մգ 1,000մգ-ից 1.2%
Երկաթ: 2.3մգ 8մգ-ից 29%
Մագնեզիում: 105մգ 420մգ-ից 25%
Ֆոսֆոր: 834մգ 700մգ-ից 119%
Կալիում: 1323մգ 3,400մգ-ից 39%
Նատրիում: 135մգ 2,300մգ-ից 5.9%
Ցինկ: 1.1մգ 11մգ-ից 10%
Պղինձ: 0.11մգ 1մգ-ից 12%
Մանգան: 0.03մգ 2մգ-ից 1.4%
Սելեն: 272µg 55µg-ից 494%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
441 մգ
TOP 15%
Ֆոսֆոր
278 մգ
TOP 19%
Սելեն
91 µg
TOP 20%
Մագնեզիում
35 մգ
TOP 28%
Երկաթ
0.77 մգ
TOP 68%
Նատրիում
45 մգ
TOP 74%
Ցինկ
0.37 մգ
TOP 76%
Պղինձ
0.04 մգ
TOP 86%
Մանգան
0.01 մգ
TOP 89%
Կալցիում
4 մգ
TOP 93%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 6% 4.8% 26% 0% 30% 27% 346% 17% 215% 1.5% 260% 35% 0.25%
Վիտամին A: 54µg 900µg-ից 6%
Վիտամին E : 0.72մգ 15մգ-ից 4.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 5.1µg 20µg-ից 26%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.35մգ 1մգ-ից 30%
Վիտամին B2: 0.35մգ 1մգ-ից 27%
Վիտամին B3: 55մգ 16մգ-ից 346%
Վիտամին B5: 0.84մգ 5մգ-ից 17%
Վիտամին B6: 2.8մգ 1մգ-ից 215%
Folate, total: 6µg 400µg-ից 1.5%
Վիտամին B12: 6.2µg 2µg-ից 260%
Choline, total: 195մգ 550մգ-ից 35%
Վիտամին K: 0.3µg 120µg-ից 0.25%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
18 մգ
TOP 9%
Վիտամին B6
0.93 մգ
TOP 14%
Վիտամին B12
2.1 µg
TOP 30%
Վիտամին D (D2 + D3)
1.7 µg
TOP 42%
Վիտամին B1
0.12 մգ
TOP 44%
Վիտամին A
18 µg
TOP 44%
Choline, total
65 մգ
TOP 61%
Վիտամին B2
0.12 մգ
TOP 65%
Վիտամին E
0.24 մգ
TOP 72%
Վիտամին B5
0.28 մգ
TOP 75%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Folate, total
2 µg
TOP 90%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

24% 73% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 49%
24.4 գ of 50 գ
24.4 գ (49% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
74 գ of 2,000 գ
74 գ (4% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 281% 293% 231% 209% 307% 198% 157% 198% 295%
Տրիպտոֆան: 786մգ 280մգ-ից 281%
Տրեոնին: 3075մգ 1,050մգ-ից 293%
Իզոլեյցին: 3231մգ 1,400մգ-ից 231%
Լեյցին: 5700մգ 2,730մգ-ից 209%
Լիզին: 6441մգ 2,100մգ-ից 307%
Մեթիոնին: 2076մգ 1,050մգ-ից 198%
Ֆենիլալանին: 2739մգ 1,750մգ-ից 157%
Վալին: 3612մգ 1,820մգ-ից 198%
Հիստիդին: 2064մգ 700մգ-ից 295%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

40% 27% 34%
Հագեցած ճարպ: 0.17 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.12 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.15 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 18µg 2% 44%
Կալորիականություն 109kcal 5% 71% 2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 24g 58% 14% 8.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.49g 1% 81% 68 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 39mg 13% 39% 9.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 1.7µg 17% 42% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 35mg 8% 28% 4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 4mg 0% 93% 31.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 441mg 13% 15% 3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.77mg 10% 68% 3.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.04mg 4% 86% 3.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.37mg 3% 76% 17.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 278mg 40% 19% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 45mg 2% 74% 10.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.24mg 2% 72% 6.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 91µg 165% 20%
Մանգան 0.01mg 0% 89%
Վիտամին B1 0.12mg 10% 44% 2.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.12mg 9% 65% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 18mg 115% 9% 1.9 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.28mg 6% 75% 4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.93mg 72% 14% 7.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 2.1µg 87% 30% 3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0.02g N/A 70% 930.6 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 2µg 1% 90% 30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.17g 1% 78% 34.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 65mg 12% 61%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.12g N/A 81% 84.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.15g N/A 82% 320.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.26mg 0% 55% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1mg 0% 55% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.1mg 0% 56% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.9mg 0% 56% 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.1mg 0% 54% 4.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.69mg 0% 52% 7.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.91mg 0% 58% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.2mg 0% 55% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.69mg 0% 60% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.01g N/A 38% 57.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.09g N/A 35% 16.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0g N/A 99% 4570 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 50% 42.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 93%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0g N/A 96%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 89%
18:2 n-6 c,c 0.01g N/A 100% 2053.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սկումբրիա
Սկումբրիա
Համեմատել Սկումբրիա սննդամթերքի հետ
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում
Համեմատել Սաղմոն հում սննդամթերքի հետ
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ
Համեմատել Սարդինաձուկ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 109
օրական դոզայի %-ը*
0.75%
Ճարպ ընդհանուր 0.49գ
0.78%
Հագեցած ճարպեր 0.17գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
13%
Խոլեստերին 39մգ
2%
Աղ 45մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր 0գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 24գ
Վիտամին Դ 69մկգ 8.6%

Կալցիում 4մգ 0.4%

Երկաթ 0.77մգ 9.6%

Կալիում 441մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175159/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: