Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, tuna, light, canned in water, drained solids

Fish, tuna, light, canned in water, drained solids - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, tuna, light, canned in water, drained solids
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 86 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 10.1 (acidic)
TOP 12% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 88% of foods
TOP 20% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 80% of foods
TOP 26% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 74% of foods
TOP 26% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 74% of foods
TOP 38% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 62% of foods

Fish, tuna, light, canned in water, drained solids calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 86
Calories in 1 oz 24 28.35 գ
Calories in 3 oz 73 85 գ
Calories in 1 can 142 165 գ
Calories in 1 cup, solid or chunks 132 154 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.1% 61% 16% 60% 16% 32% 19% 17% 2.5% 385%
Կալցիում: 51մգ of 1,000մգ 5.1%
Երկաթ: 4.9մգ of 8մգ 61%
Մագնեզիում: 69մգ of 420մգ 16%
Ֆոսֆոր: 417մգ of 700մգ 60%
Կալիում: 537մգ of 3,400մգ 16%
Նատրիում: 741մգ of 2,300մգ 32%
Ցինկ: 2.1մգ of 11մգ 19%
Պղինձ: 0.15մգ of 1մգ 17%
Մանգան: 0.06մգ of 2մգ 2.5%
Սելեն: 212µg of 55µg 385%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Սելեն
71 µg
TOP 20%
Նատրիում
247 մգ
TOP 38%
Երկաթ
1.6 մգ
TOP 45%
Մագնեզիում
23 մգ
TOP 50%
Ֆոսֆոր
139 մգ
TOP 55%
Կալցիում
17 մգ
TOP 59%
Ցինկ
0.69 մգ
TOP 62%
Կալիում
179 մգ
TOP 64%
Մանգան
0.02 մգ
TOP 78%
Պղինձ
0.05 մգ
TOP 80%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 3.4% 6.6% 36% 0% 7.5% 19% 190% 8.9% 74% 3% 319% 16% 0.5%
Վիտամին A: 171IU of 5,000IU 3.4%
Վիտամին E : 0.99մգ of 15մգ 6.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 3.6µg of 10µg 36%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.09մգ of 1մգ 7.5%
Վիտամին B2: 0.25մգ of 1մգ 19%
Վիտամին B3: 30մգ of 16մգ 190%
Վիտամին B5: 0.44մգ of 5մգ 8.9%
Վիտամին B6: 0.96մգ of 1մգ 74%
Folate, total: 12µg of 400µg 3%
Վիտամին B12: 7.7µg of 2µg 319%
Choline, total: 88մգ of 550մգ 16%
Վիտամին K: 0.6µg of 120µg 0.5%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
10 մգ
TOP 12%
Վիտամին B12
2.6 µg
TOP 26%
Վիտամին B6
0.32 մգ
TOP 38%
Վիտամին D (D2 + D3)
1.2 µg
TOP 43%
Վիտամին A
57 IU
TOP 48%
Վիտամին E
0.33 մգ
TOP 65%
Choline, total
29 մգ
TOP 71%
Վիտամին B2
0.08 մգ
TOP 72%
Վիտամին B1
0.03 մգ
TOP 82%
Folate, total
4 µg
TOP 83%
Վիտամին B5
0.15 մգ
TOP 85%
Վիտամին K
0.2 µg
TOP 85%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

20% 77% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 39%
19.4 գ of 50 գ
19.4 գ (39% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
1 գ of 65 գ
1 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.1 գ of 2,000 գ
78.1 գ (4% of DV )
Այլ:
1.5 գ
1.5 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 224% 233% 184% 166% 244% 157% 125% 158% 235%
Տրիպտոֆան: 627մգ of 280մգ 224%
Տրեոնին: 2451մգ of 1,050մգ 233%
Իզոլեյցին: 2574մգ of 1,400մգ 184%
Լեյցին: 4542մգ of 2,730մգ 166%
Լիզին: 5133մգ of 2,100մգ 244%
Մեթիոնին: 1653մգ of 1,050մգ 157%
Ֆենիլալանին: 2181մգ of 1,750մգ 125%
Վալին: 2877մգ of 1,820մգ 158%
Հիստիդին: 1644մգ of 700մգ 235%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

35% 18% 47%
Հագեցած ճարպ: 0.21 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.11 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.28 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Fish, tuna, light, canned in water, drained solids սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 86kcal 4% 76% 1.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 19g 46% 26% 6.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.96g 1% 75% 34.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 36mg 12% 40% 10.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 1.2µg 12% 43% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 23mg 5% 50% 6.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 17mg 2% 59% 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 179mg 5% 64% 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.6mg 20% 45% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.05mg 6% 80% 2.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.69mg 6% 62% 9.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 139mg 20% 55% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 247mg 11% 38% 2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 57IU 1% 48% 293.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին E 0.33mg 2% 65% 4.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Վիտամին A, RAE 17µg 2% 45%
Սելեն 71µg 128% 20%
Մանգան 0.02mg 1% 78%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 82% 8.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.08mg 6% 72% 1.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 10mg 63% 12% 1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.15mg 3% 85% 7.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.32mg 25% 38% 2.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 2.6µg 106% 26% 3.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.2µg 0% 85% 508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 72% 7445 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 4µg 1% 83% 15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 29mg 5% 71%
Հագեցած ճարպ 0.21g 1% 76% 27.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.11g N/A 81% 91.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.28g N/A 73% 170.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.21mg 0% 64% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.82mg 0% 64% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.86mg 0% 65% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.5mg 0% 65% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.7mg 0% 63% 3.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.55mg 0% 61% 5.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.73mg 0% 67% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.96mg 0% 64% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.55mg 0% 66% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.03g N/A 35% 24.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.2g N/A 34% 7.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0g N/A 99% 4570 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 50% 42.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 87%
18:2 n-6 c,c 0.01g N/A 100% 880 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սկումբրիա
Սկումբրիա
Համեմատել Սկումբրիա սննդամթերքի հետ
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում
Համեմատել Սաղմոն հում սննդամթերքի հետ
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ
Համեմատել Սարդինաձուկ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 86
օրական դոզայի %-ը*
1.5%
Ճարպ ընդհանուր 0.96գ
0.96%
Հագեցած ճարպեր 0.21գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
12%
Խոլեստերին 36մգ
11%
Աղ 247մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր 0գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 19գ
Վիտամին Դ 47մկգ 7.8%

Կալցիում 17մգ 1.7%

Երկաթ 1.6մգ 20%

Կալիում 179մգ 5.3%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173709/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: