Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Fish, tuna, white, canned in oil, drained solids - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, tuna, white, canned in oil, drained solids
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 186 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 14.9 (թթվային)
TOP 10% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 90% of foods
TOP 11% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 89% of foods
TOP 20% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 80% of foods
TOP 21% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 79% of foods
TOP 25% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 75% of foods

Fish, tuna, white, canned in oil, drained solids սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

fish, tuna, white, canned in oil, drained solids սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 186
3 oz 158 85 գ
1 can 331 178 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 1.2% 24% 24% 114% 29% 52% 13% 43% 2.1% 328%
Կալցիում: 12մգ 1,000մգ-ից 1.2%
Երկաթ: 2մգ 8մգ-ից 24%
Մագնեզիում: 102մգ 420մգ-ից 24%
Ֆոսֆոր: 801մգ 700մգ-ից 114%
Կալիում: 999մգ 3,400մգ-ից 29%
Նատրիում: 1188մգ 2,300մգ-ից 52%
Ցինկ: 1.4մգ 11մգ-ից 13%
Պղինձ: 0.39մգ 1մգ-ից 43%
Մանգան: 0.05մգ 2մգ-ից 2.1%
Սելեն: 180µg 55µg-ից 328%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

267 մգ
TOP 20%
60 µg
TOP 21%
396 մգ
TOP 26%
34 մգ
TOP 29%
333 մգ
TOP 29%
0.13 մգ
TOP 42%
0.47 մգ
TOP 71%
0.65 մգ
TOP 72%
0.02 մգ
TOP 81%
4 մգ
TOP 93%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 1.7% 46% 0% 0% 4.3% 18% 219% 22% 99% 3.8% 275% 0% 17%
Վիտամին A: 15µg 900µg-ից 1.7%
Վիտամին E : 6.9մգ 15մգ-ից 46%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.05մգ 1մգ-ից 4.3%
Վիտամին B2: 0.24մգ 1մգ-ից 18%
Վիտամին B3: 35մգ 16մգ-ից 219%
Վիտամին B5: 1.1մգ 5մգ-ից 22%
Վիտամին B6: 1.3մգ 1մգ-ից 99%
Folate, total: 15µg 400µg-ից 3.8%
Վիտամին B12: 6.6µg 2µg-ից 275%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 21µg 120µg-ից 17%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

12 մգ
TOP 11%
0.43 մգ
TOP 29%
2.2 µg
TOP 29%
2.3 մգ
TOP 40%
6.9 µg
TOP 53%
5 µg
TOP 57%
0.37 մգ
TOP 68%
0.08 մգ
TOP 73%
5 µg
TOP 79%
0.02 մգ
TOP 89%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

26% 9% 63% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 53%
26.5 գ of 50 գ
26.5 գ (53% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 12%
8.1 գ of 65 գ
8.1 գ (12% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
64 գ of 2,000 գ
64 գ (3% of DV )
Այլ:
1.4 գ
1.4 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 318% 332% 262% 237% 348% 224% 178% 225% 335%
Տրիպտոֆան: 891մգ 280մգ-ից 318%
Տրեոնին: 3489մգ 1,050մգ-ից 332%
Իզոլեյցին: 3669մգ 1,400մգ-ից 262%
Լեյցին: 6468մգ 2,730մգ-ից 237%
Լիզին: 7311մգ 2,100մգ-ից 348%
Մեթիոնին: 2355մգ 1,050մգ-ից 224%
Ֆենիլալանին: 3108մգ 1,750մգ-ից 178%
Վալին: 4101մգ 1,820մգ-ից 225%
Հիստիդին: 2343մգ 700մգ-ից 335%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

17% 43% 40%
Հագեցած ճարպ: 1.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.3 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3 գ

Fish, tuna, white, canned in oil, drained solids սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 5µg 1% 57%
Կալորիականություն 186kcal 9% 51% 4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 27g 63% 10% 9.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 8.1g 12% 40% 4.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 31mg 10% 40% 12 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 34mg 8% 29% 4.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 4mg 0% 93% 31.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 333mg 10% 29% 2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.65mg 8% 72% 4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.13mg 14% 42% 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.47mg 4% 71% 13.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 267mg 38% 20% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 396mg 17% 26% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 2.3mg 15% 40% 1.6 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 60µg 109% 21%
Մանգան 0.02mg 1% 81%
Վիտամին B1 0.02mg 1% 89% 15.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.08mg 6% 73% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 12mg 73% 11% 1.2 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.37mg 7% 68% 3.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.43mg 33% 29% 3.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 2.2µg 92% 29% 3.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 6.9µg 6% 53% 14.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 5µg 1% 79% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 1.3g 6% 56% 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.3g N/A 42% 3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 3g N/A 25% 15.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.3mg 0% 50% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.2mg 0% 50% 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.2mg 0% 51% 1.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.2mg 0% 50% 1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.4mg 0% 48% 5.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.79mg 0% 46% 8.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1mg 0% 53% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.4mg 0% 50% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.78mg 0% 55% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.07g N/A 34% 10.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.18g N/A 34% 8.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 49% 34 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 186
օրական դոզայի %-ը*
12%
Ճարպ ընդհանուր 8.1գ
5.8%
Հագեցած ճարպեր 1.3գ
0
Տրանս ճարպեր
10%
Խոլեստերին 31մգ
17%
Աղ 396մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 27գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 4մգ 0.4%

Երկաթ 0.65մգ 8.1%

Կալիում 333մգ 9.8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175157/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: