Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մրգեր
  4. Fish, whitefish, eggs (Alaska Native)

Fish, whitefish, eggs (Alaska Native) - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, whitefish, eggs (Alaska Native)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 104 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 5 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 13.1 (թթվային)
TOP 5% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 95% of foods
TOP 9% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 91% of foods
TOP 14% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 86% of foods
TOP 16% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 84% of foods
TOP 18% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 82% of foods

Fish, whitefish, eggs (Alaska Native) սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

fish, whitefish, eggs (Alaska Native) սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 104

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 223% 21% 131% 17% 21% 57% 73% 29% 506%
Կալցիում: 138մգ 1,000մգ-ից 14%
Երկաթ: 18մգ 8մգ-ից 223%
Մագնեզիում: 90մգ 420մգ-ից 21%
Ֆոսֆոր: 918մգ 700մգ-ից 131%
Կալիում: 570մգ 3,400մգ-ից 17%
Նատրիում: 480մգ 2,300մգ-ից 21%
Ցինկ: 6.3մգ 11մգ-ից 57%
Պղինձ: 0.66մգ 1մգ-ից 73%
Մանգան: 0.66մգ 2մգ-ից 29%
Սելեն: 278µg 55µg-ից 506%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
6 մգ
TOP 9%
Ֆոսֆոր
306 մգ
TOP 16%
Սելեն
93 µg
TOP 20%
Պղինձ
0.22 մգ
TOP 29%
Մագնեզիում
30 մգ
TOP 33%
Կալցիում
46 մգ
TOP 35%
Ցինկ
2.1 մգ
TOP 38%
Նատրիում
160 մգ
TOP 44%
Մանգան
0.22 մգ
TOP 50%
Կալիում
190 մգ
TOP 61%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 30% 54% 0% 40% 22% 93% 18% 64% 37% 40% 7050% 135% 1.5%
Վիտամին A: 273µg 900µg-ից 30%
Վիտամին E : 8մգ 15մգ-ից 54%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 36մգ 90մգ-ից 40%
Վիտամին B1: 0.26մգ 1մգ-ից 22%
Վիտամին B2: 1.2մգ 1մգ-ից 93%
Վիտամին B3: 2.9մգ 16մգ-ից 18%
Վիտամին B5: 3.2մգ 5մգ-ից 64%
Վիտամին B6: 0.48մգ 1մգ-ից 37%
Folate, total: 159µg 400µg-ից 40%
Վիտամին B12: 169µg 2µg-ից 7050%
Choline, total: 743մգ 550մգ-ից 135%
Վիտամին K: 1.8µg 120µg-ից 1.5%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
56 µg
TOP 14%
Վիտամին B2
0.4 մգ
TOP 18%
Վիտամին C
12 մգ
TOP 23%
Վիտամին A
91 µg
TOP 29%
Folate, total
53 µg
TOP 34%
Վիտամին B5
1.1 մգ
TOP 34%
Վիտամին E
2.7 մգ
TOP 39%
Choline, total
248 մգ
TOP 46%
Վիտամին B1
0.09 մգ
TOP 53%
Վիտամին B6
0.16 մգ
TOP 54%
Վիտամին B3
0.96 մգ
TOP 69%
Վիտամին K
0.6 µg
TOP 80%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

15% 3% 5% 75% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 29%
14.7 գ of 50 գ
14.7 գ (29% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.9 գ of 65 գ
2.9 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.9 գ of 300 գ
4.9 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
76.2 գ of 2,000 գ
76.2 գ (4% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 300% 289% 229% 180% 229% 160% 154% 211% 227%
Տրիպտոֆան: 840մգ 280մգ-ից 300%
Տրեոնին: 3030մգ 1,050մգ-ից 289%
Իզոլեյցին: 3210մգ 1,400մգ-ից 229%
Լեյցին: 4920մգ 2,730մգ-ից 180%
Լիզին: 4800մգ 2,100մգ-ից 229%
Մեթիոնին: 1680մգ 1,050մգ-ից 160%
Ֆենիլալանին: 2700մգ 1,750մգ-ից 154%
Վալին: 3840մգ 1,820մգ-ից 211%
Հիստիդին: 1590մգ 700մգ-ից 227%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

19% 40% 41%
Հագեցած ճարպ: 0.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.1 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Fish, whitefish, eggs (Alaska Native) սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 91µg 10% 29%
Կալորիականություն 104kcal 5% 72% 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 15g 35% 34% 5.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.9g 4% 62% 11.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 12mg 13% 23% 4.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 4.9g 2% 60% 5.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 4.9g N/A 57% 11.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 439mg 146% 5% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 30mg 7% 33% 4.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 46mg 5% 35% 2.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 190mg 6% 61% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 6mg 74% 9% 2.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.22mg 24% 29% 1.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.1mg 19% 38% 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0g 0% 100% N/AԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 306mg 44% 16% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 160mg 7% 44% 3.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 2.7mg 18% 39% 1.8 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 93µg 169% 20%
Մանգան 0.22mg 10% 50%
Վիտամին B1 0.09mg 7% 53% 3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.4mg 31% 18% 3.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.96mg 6% 69% 10 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.1mg 21% 34% 1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.16mg 12% 54% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 56µg 2350% 14% 80.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.6µg 1% 80% 169.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 53µg 13% 34% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 248mg 45% 46%
Հագեցած ճարպ 0.5g 2% 70% 11.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1g N/A 64% 9.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.1g N/A 44% 44 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.28mg 0% 52% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1mg 0% 56% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.1mg 0% 56% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.6mg 0% 62% 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.6mg 0% 65% 3.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.56mg 0% 61% 5.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.9mg 0% 58% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.3mg 0% 53% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.53mg 0% 67% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.23g N/A 33% 3.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.33g N/A 34% 4.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.13g N/A 33% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0.02g N/A 76%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Whiting
Whiting
Համեմատել Whiting սննդամթերքի հետ
Wolffish raw
Wolffish raw
Համեմատել Wolffish raw սննդամթերքի հետ
Yellowtail raw
Yellowtail raw
Համեմատել Yellowtail raw սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 104
օրական դոզայի %-ը*
4.4%
Ճարպ ընդհանուր 2.9գ
2.3%
Հագեցած ճարպեր 0.5գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
146%
Խոլեստերին 439մգ
7%
Աղ 160մգ
1.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 4.9գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 15գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 46մգ 4.6%

Երկաթ 6մգ 74%

Կալիում 190մգ 5.6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/167643/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: