Fish, whitefish, eggs (Alaska Native) - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 104 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 5 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 13.1 (acidic) |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 99% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 99% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 99% of foods
Choline, total ⓘHigher in Choline, total content than 99% of foods
Վիտամին E ⓘHigher in Վիտամին E content than 94% of foods
Fish, whitefish, eggs (Alaska Native) սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| fish, whitefish, eggs (Alaska Native) սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 104 |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 14 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 71 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 96 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 4.3 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
273µg 900µg-ից
30%
Վիտամին E :
8մգ 15մգ-ից
54%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
36մգ 90մգ-ից
40%
Վիտամին B1:
0.26մգ 1մգ-ից
22%
Վիտամին B2:
1.2մգ 1մգ-ից
93%
Վիտամին B3:
2.9մգ 16մգ-ից
18%
Վիտամին B5:
3.2մգ 5մգ-ից
64%
Վիտամին B6:
0.48մգ 1մգ-ից
37%
Folate, total:
159µg 400µg-ից
40%
Վիտամին B12:
169µg 2µg-ից
7050%
Վիտամին K:
1.8µg 120µg-ից
1.5%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 29%
14.7 գ of 50 գ
14.7 գ (29% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.9 գ of 65 գ
2.9 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.9 գ of 300 գ
4.9 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
76.2 գ of 2,000 գ
76.2 գ (4% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
840մգ 280մգ-ից
300%
Տրեոնին:
3030մգ 1,050մգ-ից
289%
Իզոլեյցին:
3210մգ 1,400մգ-ից
229%
Լեյցին:
4920մգ 2,730մգ-ից
180%
Լիզին:
4800մգ 2,100մգ-ից
229%
Մեթիոնին:
1680մգ 1,050մգ-ից
160%
Ֆենիլալանին:
2700մգ 1,750մգ-ից
154%
Վալին:
3840մգ 1,820մգ-ից
211%
Հիստիդին:
1590մգ 700մգ-ից
227%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.1 գ
Fish, whitefish, eggs (Alaska Native) սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 91µg | 10% | 12% | |
| Կալորիականություն | 104kcal | 5% | 73% |
2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 15g | 35% | 35% |
5.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 96g | N/A | 28% | |
| Calories per 10 g protein | 71kcal | N/A | 81% | |
| Protein per 100 calories | 14g | N/A | 15% | |
| Ճարպեր | 2.9g | 4% | 63% |
11.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 4.3 | N/A | 15% | |
| Վիտամին C | 12mg | 13% | 14% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 4.9g | N/A | 58% |
11.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 4.9g | 2% | 61% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 439mg | 146% | 1% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 30mg | 7% | 25% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 46mg | 5% | 32% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 190mg | 6% | 57% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 6mg | 74% | 8% |
2.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.22mg | 24% | 16% |
1.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.1mg | 19% | 31% |
3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Ֆոսֆոր | 306mg | 44% | 10% |
1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 160mg | 7% | 44% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 2.7mg | 18% | 6% |
1.8 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 93µg | 169% | 1% | |
| Մանգան | 0.22mg | 10% | 26% | |
| Վիտամին B1 | 0.09mg | 7% | 46% |
3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.4mg | 31% | 11% |
3.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.96mg | 6% | 63% |
10 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.1mg | 21% | 9% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.16mg | 12% | 44% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 56µg | 2350% | 1% |
80.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.6µg | 1% | 40% |
169.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 53µg | 13% | 20% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.5g | 2% | 66% |
11.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 248mg | 45% | 1% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1g | N/A | 57% |
9.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.1g | N/A | 37% |
44 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.28mg | 0% | 11% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 1mg | 0% | 15% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.1mg | 0% | 15% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.6mg | 0% | 21% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.6mg | 0% | 24% |
3.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.56mg | 0% | 20% |
5.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.9mg | 0% | 18% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.3mg | 0% | 12% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.53mg | 0% | 26% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.23g | N/A | 2% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.33g | N/A | 2% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.13g | N/A | 1% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:2 n-6 c,c | 0.02g | N/A | 5% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 104
օրական դոզայի %-ը*
4.4%
Ճարպ ընդհանուր
2.9գ
2.3%
Հագեցած ճարպեր 0.5գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
146%
Խոլեստերին 439մգ
7%
Աղ 160մգ
1.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4.9գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
15գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
46մգ
4.6%
Երկաթ
6մգ
74%
Կալիում
190մգ
5.6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև