Wolffish raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Wolffish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 96 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.5 fillet (153 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8.8 (acidic) |
| Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 73% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 73% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 72% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 70% of foods
Wolffish raw calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 96 | |
| Calories in 3 oz | 82 | 85 g |
| Calories in 0.5 fillet | 147 | 153 g |
Wolffish raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Wolffish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
6 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.09 մգ of 8 մգ
1%
Մագնեզիում:
30 մգ of 420 մգ
7%
Ֆոսֆոր:
200 մգ of 700 մգ
29%
Կալիում:
300 մգ of 3,400 մգ
9%
Նատրիում:
85 մգ of 2,300 մգ
4%
Ցինկ:
0.78 մգ of 11 մգ
7%
Պղինձ:
0.029 մգ of 1 մգ
3%
Մանգան:
0.015 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
36.5 µg of 55 µg
66%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Սելեն
36.5 µg
TOP 27%
Մագնեզիում
30 մգ
TOP 33%
Կալիում
300 մգ
TOP 37%
Ֆոսֆոր
200 մգ
TOP 38%
Նատրիում
85 մգ
TOP 51%
Ցինկ
0.78 մգ
TOP 59%
Մանգան
0.015 մգ
TOP 82%
Կալցիում
6 մգ
TOP 88%
Պղինձ
0.029 մգ
TOP 89%
Երկաթ
0.09 մգ
TOP 93%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
375 IU of 5,000 IU
8%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.18 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B2:
0.08 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B3:
2.133 մգ of 16 մգ
13%
Վիտամին B5:
0.57 մգ of 5 մգ
11%
Վիտամին B6:
0.4 մգ of 1 մգ
31%
Folate, total:
5 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
2.03 µg of 2 µg
85%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
375 IU
TOP 27%
Վիտամին B12
2.03 µg
TOP 31%
Վիտամին B6
0.4 մգ
TOP 32%
Վիտամին B1
0.18 մգ
TOP 36%
Վիտամին B5
0.57 մգ
TOP 54%
Վիտամին B3
2.133 մգ
TOP 57%
Վիտամին B2
0.08 մգ
TOP 73%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 35%
17.5 գ of 50 գ
35%
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.39 գ of 65 գ
4%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.9 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.21 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
196 մգ of 280 մգ
70%
Տրեոնին:
767 մգ of 1,050 մգ
73%
Իզոլեյցին:
806 մգ of 1,400 մգ
58%
Լեյցին:
1422 մգ of 2,730 մգ
52%
Լիզին:
1607 մգ of 2,100 մգ
77%
Մեթիոնին:
518 մգ of 1,050 մգ
49%
Ֆենիլալանին:
683 մգ of 1,750 մգ
39%
Վալին:
902 մգ of 1,820 մգ
50%
Հիստիդին:
515 մգ of 700 մգ
74%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.365 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.837 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.845 գ
Wolffish raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 96kcal | 5% | 74% |
2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 17.5g | 42% | 30% |
6.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 2.39g | 4% | 65% |
13.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 46mg | 15% | 38% |
8.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.09mg | 1% | 93% |
28.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 6mg | 1% | 88% |
20.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 300mg | 9% | 37% |
2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 30mg | 7% | 33% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.03mg | 3% | 89% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.78mg | 7% | 59% |
8.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 200mg | 29% | 38% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 85mg | 4% | 51% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 375IU | 8% | 27% |
44.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 113µg | 13% | 28% | |
| Մանգան | 0.02mg | 1% | 82% | |
| Սելեն | 36.5µg | 66% | 27% | |
| Վիտամին B1 | 0.18mg | 15% | 36% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.08mg | 6% | 73% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.13mg | 13% | 57% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.57mg | 11% | 54% |
2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.4mg | 31% | 32% |
3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 2.03µg | 85% | 31% |
2.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 5µg | 1% | 79% |
12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.37g | 2% | 73% |
16.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.84g | N/A | 67% |
11.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.85g | N/A | 49% |
55.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.2mg | 0% | 66% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.77mg | 0% | 66% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.81mg | 0% | 67% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.42mg | 0% | 67% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.61mg | 0% | 65% |
3.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.52mg | 0% | 64% |
5.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.68mg | 0% | 69% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Վալին | 0.9mg | 0% | 67% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.52mg | 0% | 68% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.31g | N/A | 33% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.32g | N/A | 34% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.04g | N/A | 35% |
4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 96
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
15%
Խոլեստերին 46մգ
4%
Աղ 85մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
18գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
6մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
300մգ
9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև