Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Whiting - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Whiting
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 90 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Whiting can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 10.8 (թթվային)
TOP 28% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 72% of foods
TOP 28% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 72% of foods
TOP 28% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 72% of foods
TOP 29% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 71% of foods
TOP 30% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 70% of foods

Whiting սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

whiting սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 90
3 oz 77 85 գ
1 fillet 83 92 գ

Whiting սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Whiting can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 13% 15% 95% 22% 9.4% 24% 10% 14% 175%
Կալցիում: 144մգ 1,000մգ-ից 14%
Երկաթ: 1մգ 8մգ-ից 13%
Մագնեզիում: 63մգ 420մգ-ից 15%
Ֆոսֆոր: 666մգ 700մգ-ից 95%
Կալիում: 747մգ 3,400մգ-ից 22%
Նատրիում: 216մգ 2,300մգ-ից 9.4%
Ցինկ: 2.6մգ 11մգ-ից 24%
Պղինձ: 0.09մգ 1մգ-ից 10%
Մանգան: 0.31մգ 2մգ-ից 14%
Սելեն: 96µg 55µg-ից 175%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

222 մգ
TOP 29%
32 µg
TOP 30%
48 մգ
TOP 34%
249 մգ
TOP 48%
0.88 մգ
TOP 56%
72 մգ
TOP 57%
21 մգ
TOP 57%
0.1 մգ
TOP 60%
0.34 մգ
TOP 83%
0.03 մգ
TOP 88%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 10% 6% 21% 0% 14% 11% 24% 13% 36% 9.8% 288% 35% 0.25%
Վիտամին A: 90µg 900µg-ից 10%
Վիտամին E : 0.9մգ 15մգ-ից 6%
Վիտամին D (D2 + D3): 4.2µg 20µg-ից 21%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.17մգ 1մգ-ից 14%
Վիտամին B2: 0.14մգ 1մգ-ից 11%
Վիտամին B3: 3.9մգ 16մգ-ից 24%
Վիտամին B5: 0.65մգ 5մգ-ից 13%
Վիտամին B6: 0.47մգ 1մգ-ից 36%
Folate, total: 39µg 400µg-ից 9.8%
Վիտամին B12: 6.9µg 2µg-ից 288%
Choline, total: 195մգ 550մգ-ից 35%
Վիտամին K: 0.3µg 120µg-ից 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

2.3 µg
TOP 28%
30 µg
TOP 39%
1.4 µg
TOP 42%
0.16 մգ
TOP 54%
13 µg
TOP 56%
65 մգ
TOP 61%
1.3 մգ
TOP 65%
0.3 մգ
TOP 67%
0.06 մգ
TOP 69%
0.22 մգ
TOP 80%
0.05 մգ
TOP 82%
0.1 µg
TOP 88%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

18% 2% 79%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.3 գ of 50 գ
18.3 գ (37% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.3 գ of 65 գ
1.3 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.3 գ of 2,000 գ
80.3 գ (4% of DV )
Այլ:
0.1 գ
0.1 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 220% 229% 181% 164% 240% 155% 123% 155% 231%
Տրիպտոֆան: 615մգ 280մգ-ից 220%
Տրեոնին: 2409մգ 1,050մգ-ից 229%
Իզոլեյցին: 2532մգ 1,400մգ-ից 181%
Լեյցին: 4464մգ 2,730մգ-ից 164%
Լիզին: 5046մգ 2,100մգ-ից 240%
Մեթիոնին: 1626մգ 1,050մգ-ից 155%
Ֆենիլալանին: 2145մգ 1,750մգ-ից 123%
Վալին: 2829մգ 1,820մգ-ից 155%
Հիստիդին: 1617մգ 700մգ-ից 231%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

26% 29% 45%
Հագեցած ճարպ: 0.25 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.28 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.42 գ

Whiting սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 30µg 3% 39%
Կալորիականություն 90kcal 5% 75% 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 18g 44% 28% 6.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.3g 2% 72% 25.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 67mg 22% 28% 5.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 1.4µg 14% 42% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 21mg 5% 57% 6.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 48mg 5% 34% 2.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 249mg 7% 48% 1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.34mg 4% 83% 7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 3% 88% 4.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.88mg 8% 56% 7.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 222mg 32% 29% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 72mg 3% 57% 6.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.3mg 2% 67% 4.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 32µg 58% 30%
Մանգան 0.1mg 5% 60%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 69% 4.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 4% 82% 2.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.3mg 8% 65% 7.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.22mg 4% 80% 5.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.16mg 12% 54% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 2.3µg 96% 28% 3.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 13µg 3% 56% 4.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 65mg 12% 61%
Հագեցած ճարպ 0.25g 1% 75% 23.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.28g N/A 76% 35.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.42g N/A 65% 111.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.21mg 0% 64% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.8mg 0% 65% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.84mg 0% 65% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.5mg 0% 66% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.7mg 0% 63% 3.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.54mg 0% 62% 5.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.72mg 0% 68% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.94mg 0% 65% 2.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.54mg 0% 67% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.09g N/A 34% 7.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.13g N/A 35% 11.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.02g N/A 39% 9.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 90
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր 1.3գ
1.1%
Հագեցած ճարպեր 0.25գ
0
Տրանս ճարպեր
22%
Խոլեստերին 67մգ
3.1%
Աղ 72մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 18գ
Վիտամին Դ 57մկգ 7.1%

Կալցիում 48մգ 4.8%

Երկաթ 0.34մգ 4.3%

Կալիում 249մգ 7.3%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173713/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: