Whiting - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Whiting can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 90 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 10.8 (acidic) |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 72% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 72% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 72% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 71% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 70% of foods
Whiting calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 90 | |
| Calories in 1 fillet | 83 | 92 g |
| Calories in 3 oz | 77 | 85 g |
Whiting սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Whiting can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
48 մգ of 1,000 մգ
5%
Երկաթ:
0.34 մգ of 8 մգ
4%
Մագնեզիում:
21 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
222 մգ of 700 մգ
32%
Կալիում:
249 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
72 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
0.88 մգ of 11 մգ
8%
Պղինձ:
0.031 մգ of 1 մգ
3%
Մանգան:
0.104 մգ of 2 մգ
5%
Սելեն:
32.1 µg of 55 µg
58%
Choline, total:
65 մգ of 550 մգ
12%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Ֆոսֆոր
222 մգ
TOP 29%
Սելեն
32.1 µg
TOP 30%
Կալցիում
48 մգ
TOP 34%
Կալիում
249 մգ
TOP 48%
Ցինկ
0.88 մգ
TOP 56%
Նատրիում
72 մգ
TOP 57%
Մագնեզիում
21 մգ
TOP 57%
Մանգան
0.104 մգ
TOP 60%
Choline, total
65 մգ
TOP 61%
Երկաթ
0.34 մգ
TOP 83%
Պղինձ
0.031 մգ
TOP 88%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
100 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0.3 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
1.4 µg of 10 µg
14%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.056 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.046 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B3:
1.3 մգ of 16 մգ
8%
Վիտամին B5:
0.216 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.156 մգ of 1 մգ
12%
Folate, total:
13 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
2.3 µg of 2 µg
96%
Վիտամին K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
2.3 µg
TOP 28%
Վիտամին D (D2 + D3)
1.4 µg
TOP 42%
Վիտամին A
100 IU
TOP 42%
Վիտամին B6
0.156 մգ
TOP 54%
Folate, total
13 µg
TOP 56%
Վիտամին B3
1.3 մգ
TOP 65%
Վիտամին E
0.3 մգ
TOP 67%
Վիտամին B1
0.056 մգ
TOP 69%
Վիտամին B5
0.216 մգ
TOP 80%
Վիտամին B2
0.046 մգ
TOP 82%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.31 գ of 50 գ
37%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.31 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.27 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.11 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
205 մգ of 280 մգ
73%
Տրեոնին:
803 մգ of 1,050 մգ
76%
Իզոլեյցին:
844 մգ of 1,400 մգ
60%
Լեյցին:
1488 մգ of 2,730 մգ
55%
Լիզին:
1682 մգ of 2,100 մգ
80%
Մեթիոնին:
542 մգ of 1,050 մգ
52%
Ֆենիլալանին:
715 մգ of 1,750 մգ
41%
Վալին:
943 մգ of 1,820 մգ
52%
Հիստիդին:
539 մգ of 700 մգ
77%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.247 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.279 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.422 գ
Whiting սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 90kcal | 5% | 75% |
1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 18.31g | 44% | 28% |
6.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.31g | 2% | 72% |
25.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 67mg | 22% | 28% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 1.4µg | 14% | 42% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.34mg | 4% | 83% |
7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 48mg | 5% | 34% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 249mg | 7% | 48% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 21mg | 5% | 57% |
6.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.03mg | 3% | 88% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.88mg | 8% | 56% |
7.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 222mg | 32% | 29% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 72mg | 3% | 57% |
6.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 100IU | 2% | 42% |
167.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 30µg | 3% | 39% | |
| Վիտամին E | 0.3mg | 2% | 67% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.1mg | 5% | 60% | |
| Սելեն | 32.1µg | 58% | 30% | |
| Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 69% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.05mg | 4% | 82% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.3mg | 8% | 65% |
7.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.22mg | 4% | 80% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.16mg | 12% | 54% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 2.3µg | 96% | 28% |
3.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% |
1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 13µg | 3% | 56% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.25g | 1% | 75% |
23.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.28g | N/A | 76% |
35.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.42g | N/A | 65% |
111.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.21mg | 0% | 64% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.8mg | 0% | 65% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.84mg | 0% | 65% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.49mg | 0% | 66% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.68mg | 0% | 63% |
3.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.54mg | 0% | 62% |
5.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.72mg | 0% | 68% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.94mg | 0% | 65% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.54mg | 0% | 67% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.09g | N/A | 34% |
7.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.13g | N/A | 35% |
11.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.02g | N/A | 39% |
9.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 90
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
22%
Խոլեստերին 67մգ
3%
Աղ 72մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
18գ
Վիտամին Դ
57մկգ
10%
Կալցիում
48մգ
5%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
249մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև