Yellowtail raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Yellowtail raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 146 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.5 fillet (187 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 7.2 (acidic) |
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 84% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 84% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 80% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 67% of foods
Yellowtail raw calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 146 | |
Calories in 3 oz | 124 | 85 g |
Calories in 0.5 fillet | 273 | 187 g |
Yellowtail raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Yellowtail raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
23 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.49 մգ of 8 մգ
6%
Մագնեզիում:
30 մգ of 420 մգ
7%
Ֆոսֆոր:
157 մգ of 700 մգ
22%
Կալիում:
420 մգ of 3,400 մգ
12%
Նատրիում:
39 մգ of 2,300 մգ
2%
Ցինկ:
0.52 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0.045 մգ of 1 մգ
5%
Մանգան:
0.015 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
36.5 µg of 55 µg
66%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
420 մգ
TOP 16%
Սելեն
36.5 µg
TOP 27%
Մագնեզիում
30 մգ
TOP 33%
Կալցիում
23 մգ
TOP 50%
Ֆոսֆոր
157 մգ
TOP 51%
Ցինկ
0.52 մգ
TOP 68%
Նատրիում
39 մգ
TOP 76%
Երկաթ
0.49 մգ
TOP 77%
Մանգան
0.015 մգ
TOP 82%
Պղինձ
0.045 մգ
TOP 83%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
95 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
2.8 մգ of 90 մգ
3%
Վիտամին B1:
0.144 մգ of 1 մգ
12%
Վիտամին B2:
0.04 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
6.8 մգ of 16 մգ
43%
Վիտամին B5:
0.59 մգ of 5 մգ
12%
Վիտամին B6:
0.16 մգ of 1 մգ
12%
Folate, total:
4 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
1.3 µg of 2 µg
54%
Վիտամին K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B3
6.8 մգ
TOP 20%
Վիտամին C
2.8 մգ
TOP 34%
Վիտամին B12
1.3 µg
TOP 38%
Վիտամին B1
0.144 մգ
TOP 40%
Վիտամին A
95 IU
TOP 43%
Վիտամին B5
0.59 մգ
TOP 53%
Վիտամին B6
0.16 մգ
TOP 54%
Folate, total
4 µg
TOP 83%
Վիտամին B2
0.04 մգ
TOP 84%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 46%
23.14 գ of 50 գ
46%
Ճարպեր:
Daily Value: 8%
5.24 գ of 65 գ
8%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
74.52 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
-2.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
259 մգ of 280 մգ
93%
Տրեոնին:
1015 մգ of 1,050 մգ
97%
Իզոլեյցին:
1066 մգ of 1,400 մգ
76%
Լեյցին:
1881 մգ of 2,730 մգ
69%
Լիզին:
2126 մգ of 2,100 մգ
101%
Մեթիոնին:
685 մգ of 1,050 մգ
65%
Ֆենիլալանին:
904 մգ of 1,750 մգ
52%
Վալին:
1192 մգ of 1,820 մգ
65%
Հիստիդին:
681 մգ of 700 մգ
97%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.28 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.99 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.42 գ
Yellowtail raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 146kcal | 7% | 61% | 3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 23.14g | 55% | 16% | 8.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 5.24g | 8% | 50% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 2.8mg | 3% | 34% | 18.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 55mg | 18% | 35% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.49mg | 6% | 77% | 5.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 23mg | 2% | 50% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 420mg | 12% | 16% | 2.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 30mg | 7% | 33% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.05mg | 5% | 83% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.52mg | 5% | 68% | 12.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 157mg | 22% | 51% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 39mg | 2% | 76% | 12.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 95IU | 2% | 43% | 175.9 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 29µg | 3% | 39% | |
Մանգան | 0.02mg | 1% | 82% | |
Սելեն | 36.5µg | 66% | 27% | |
Վիտամին B1 | 0.14mg | 12% | 40% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.04mg | 3% | 84% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 6.8mg | 43% | 20% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.59mg | 12% | 53% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.16mg | 12% | 54% | 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 1.3µg | 54% | 38% | 1.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% | 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 4µg | 1% | 83% | 15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 1.28g | 6% | 56% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.99g | N/A | 53% | 4.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.42g | N/A | 38% | 33.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.26mg | 0% | 56% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 1.02mg | 0% | 56% | 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 1.07mg | 0% | 56% | 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.88mg | 0% | 56% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 2.13mg | 0% | 54% | 4.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.69mg | 0% | 52% | 7.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.9mg | 0% | 58% | 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.19mg | 0% | 55% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.68mg | 0% | 60% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 146
օրական դոզայի %-ը*
8%
Ճարպ ընդհանուր
5գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
18%
Խոլեստերին 55մգ
2%
Աղ 39մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
23գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
23մգ
2%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
420մգ
12%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև