Kale, frozen, cooked, boiled, drained, with salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 30 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -6.6 (alkaline) |
Kale, frozen, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| kale, frozen, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 30 | |
| 1 cup, chopped | 39 | 130 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 9.5 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 106 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 333 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
2205µg 900µg-ից
245%
Վիտամին E :
2.8մգ 15մգ-ից
18%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
76մգ 90մգ-ից
84%
Վիտամին B1:
0.13մգ 1մգ-ից
11%
Վիտամին B2:
0.34մգ 1մգ-ից
26%
Վիտամին B3:
2մգ 16մգ-ից
13%
Վիտամին B5:
0.16մգ 5մգ-ից
3.2%
Վիտամին B6:
0.26մգ 1մգ-ից
20%
Folate, total:
42µg 400µg-ից
11%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
2646µg 120µg-ից
2205%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
2.8 գ of 50 գ
2.8 գ (6% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.2 գ of 300 գ
5.2 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.5 գ of 2,000 գ
90.5 գ (5% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
105մգ 280մգ-ից
38%
Տրեոնին:
381մգ 1,050մգ-ից
36%
Իզոլեյցին:
510մգ 1,400մգ-ից
36%
Լեյցին:
597մգ 2,730մգ-ից
22%
Լիզին:
510մգ 2,100մգ-ից
24%
Մեթիոնին:
81մգ 1,050մգ-ից
7.7%
Ֆենիլալանին:
438մգ 1,750մգ-ից
25%
Վալին:
468մգ 1,820մգ-ից
26%
Հիստիդին:
180մգ 700մգ-ից
26%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.24 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2 գ
Այլ:
1.9 գ
Kale, frozen, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 735µg | 82% | 2% | |
| Կալորիականություն | 30kcal | 2% | 94% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Protein per 100 calories | 9.5g | N/A | 28% | |
| Weight per 100 calories | 333g | N/A | 7% | |
| Calories per 10 g protein | 106kcal | N/A | 69% | |
| Սպիտակուցներ | 2.8g | 7% | 73% |
Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ում
|
| Ճարպեր | 0.49g | 1% | 81% |
68 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 25mg | 28% | 8% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 3.2g | N/A | 63% |
16.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 5.2g | 2% | 60% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 18mg | 4% | 59% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 138mg | 14% | 13% |
1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 321mg | 9% | 28% |
2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.94mg | 12% | 61% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 1.3g | N/A | 43% |
6.7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2g | 8% | 31% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.05mg | 5% | 68% |
3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.18mg | 2% | 79% |
35.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 28mg | 4% | 79% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 251mg | 11% | 37% |
2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.92mg | 6% | 15% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.45mg | 20% | 15% | |
| Սելեն | 0.9µg | 2% | 64% | |
| Վիտամին B1 | 0.04mg | 4% | 68% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.11mg | 9% | 59% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.67mg | 4% | 68% |
14.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.05mg | 1% | 68% |
21.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.09mg | 7% | 58% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 882µg | 735% | 1% |
8.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 14µg | 4% | 41% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.06g | 0% | 81% |
93.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 0.5mg | 0% | 52% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 79% |
272.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.24g | N/A | 69% |
200.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 47% |
8.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.13mg | 0% | 47% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.17mg | 0% | 46% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.2mg | 0% | 49% |
12.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.17mg | 0% | 46% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.03mg | 0% | 51% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.15mg | 0% | 47% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.16mg | 0% | 48% |
13 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.06mg | 0% | 49% |
12.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 30
օրական դոզայի %-ը*
0.75%
Ճարպ ընդհանուր
0.49գ
0.29%
Հագեցած ճարպեր 0.06գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
11%
Աղ 251մգ
1.7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
5.2գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2.8գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
138մգ
14%
Երկաթ
0.94մգ
12%
Կալիում
321մգ
9.4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև