Kumquat - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Kumquat can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Insulin index ⓘ
N/A
Կալորիաներ
71
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
9.4 grams
Բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 fruit without refuse (19 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3.6 (alkaline)
Վիտամին C
Բջջանյութ(Fiber)
Վիտամին A
Կալցիում
Cryptoxanthin, beta
Բացատրություն: Kumquat սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 87 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (13%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին A, Կալցիում և Cryptoxanthin, beta տարրերով
Kumquat սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Kumquat can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
62 մգ of 1,000 մգ
6%
Երկաթ:
0.86 մգ of 8 մգ
11%
Մագնեզիում:
20 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
19 մգ of 700 մգ
3%
Կալիում:
186 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
10 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.17 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.095 մգ of 1 մգ
11%
Մանգան:
0.135 մգ of 2 մգ
6%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
8.4 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
62 մգ
TOP 30%
Պղինձ
0.095 մգ
TOP 55%
Մանգան
0.135 մգ
TOP 58%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Կալիում
186 մգ
TOP 62%
Երկաթ
0.86 մգ
TOP 65%
Նատրիում
10 մգ
TOP 85%
Ցինկ
0.17 մգ
TOP 87%
Choline, total
8.4 մգ
TOP 87%
Ֆոսֆոր
19 մգ
TOP 89%
Սելեն
0 µg
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
290 IU of 5,000 IU
6%
Վիտամին E :
0.15 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
43.9 մգ of 90 մգ
49%
Վիտամին B1:
0.037 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.09 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B3:
0.429 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.208 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.036 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
17 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
43.9 մգ
TOP 13%
Վիտամին A
290 IU
TOP 29%
Folate, total
17 µg
TOP 51%
Վիտամին B2
0.09 մգ
TOP 71%
Վիտամին B1
0.037 մգ
TOP 79%
Վիտամին B3
0.429 մգ
TOP 80%
Վիտամին B5
0.208 մգ
TOP 81%
Վիտամին E
0.15 մգ
TOP 81%
Վիտամին B6
0.036 մգ
TOP 85%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.88 գ of 50 գ
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.86 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.9 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.85 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.51 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.103 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.154 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.171 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
9.36 գ
Բջջանյութ(Fiber):
6.5 գ
Այլ:
0.04 գ
Kumquat սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Զուտ ածխաջրեր | N/A | 47% | 9.4g |
5.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 4% | 78% | 1.88g |
1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1% | 76% | 0.86g |
38.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Ածխաջրեր | 5% | 40% | 15.9g |
1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Կալորիականություն | 4% | 80% | 71kcal |
1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Շաքար | N/A | 40% | 9.36g |
Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 26% | 15% | 6.5g |
2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 6% | 30% | 62mg |
2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Երկաթ | 11% | 65% | 0.86mg |
3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մագնեզիում | 5% | 61% | 20mg |
7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 3% | 89% | 19mg |
9.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Կալիում | 5% | 62% | 186mg |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Նատրիում | 0% | 85% | 10mg |
49 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Ցինկ | 2% | 87% | 0.17mg |
37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 11% | 55% | 0.1mg |
1.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Վիտամին A | 6% | 29% | 290IU |
57.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին E | 1% | 81% | 0.15mg |
9.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A
|
| Վիտամին C | 49% | 13% | 43.9mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Վիտամին B1 | 3% | 79% | 0.04mg |
7.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
|
| Վիտամին B2 | 7% | 71% | 0.09mg |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3% | 80% | 0.43mg |
22.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 4% | 81% | 0.21mg |
5.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 3% | 85% | 0.04mg |
3.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Folate, total | 4% | 51% | 17µg |
3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A
|
| Վիտամին K | 0% | 100% | 0µg |
N/A
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | N/A | 100% | 0g |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 1% | 81% | 0.1g |
57.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | N/A | 79% | 0.15g |
63.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | N/A | 80% | 0.17g |
275.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 71
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 10մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
16գ
28%
Բջջանյութ
7գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
62մգ
6%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
186մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև