Foodstruct Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart | Blog

Kumquat - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Kumquat
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Kumquat can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Insulin index ⓘ
N/A
Կալորիաներ
71
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
9.4 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 fruit without refuse (19 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3.6 (alkaline)
87% Վիտամին C
85% Բջջանյութ(Fiber)
71% Վիտամին A
70% Կալցիում
62% Cryptoxanthin, beta
Բացատրություն: Kumquat սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 87 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (13%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին A, Կալցիում և Cryptoxanthin, beta տարրերով

Kumquat սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Kumquat can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 19% 33% 15% 9% 17% 2% 5% 32% 18% 0% 5%
Կալցիում: 62 մգ of 1,000 մգ 6%
Երկաթ: 0.86 մգ of 8 մգ 11%
Մագնեզիում: 20 մգ of 420 մգ 5%
Ֆոսֆոր: 19 մգ of 700 մգ 3%
Կալիում: 186 մգ of 3,400 մգ 5%
Նատրիում: 10 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.17 մգ of 11 մգ 2%
Պղինձ: 0.095 մգ of 1 մգ 11%
Մանգան: 0.135 մգ of 2 մգ 6%
Սելեն: 0 µg of 55 µg 0%
Choline, total: 8.4 մգ of 550 մգ 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
62 մգ
TOP 30%
Պղինձ
0.095 մգ
TOP 55%
Մանգան
0.135 մգ
TOP 58%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Կալիում
186 մգ
TOP 62%
Երկաթ
0.86 մգ
TOP 65%
Նատրիում
10 մգ
TOP 85%
Ցինկ
0.17 մգ
TOP 87%
Choline, total
8.4 մգ
TOP 87%
Ֆոսֆոր
19 մգ
TOP 89%
Սելեն
0 µg
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 18% 3% 0% 147% 10% 21% 9% 13% 9% 13% 0% 0%
Վիտամին A: 290 IU of 5,000 IU 6%
Վիտամին E : 0.15 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 43.9 մգ of 90 մգ 49%
Վիտամին B1: 0.037 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.09 մգ of 1 մգ 7%
Վիտամին B3: 0.429 մգ of 16 մգ 3%
Վիտամին B5: 0.208 մգ of 5 մգ 4%
Վիտամին B6: 0.036 մգ of 1 մգ 3%
Folate, total: 17 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
43.9 մգ
TOP 13%
Վիտամին A
290 IU
TOP 29%
Folate, total
17 µg
TOP 51%
Վիտամին B2
0.09 մգ
TOP 71%
Վիտամին B1
0.037 մգ
TOP 79%
Վիտամին B3
0.429 մգ
TOP 80%
Վիտամին B5
0.208 մգ
TOP 81%
Վիտամին E
0.15 մգ
TOP 81%
Վիտամին B6
0.036 մգ
TOP 85%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 16% 81%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.88 գ of 50 գ
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.86 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.9 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.85 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.51 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.103% 0.154% 0.171%
Հագեցած ճարպ: 0.103 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.154 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.171 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

9.36% 6.5%
Շաքար: 9.36 գ
Բջջանյութ(Fiber): 6.5 գ
Այլ: 0.04 գ

Kumquat սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Զուտ ածխաջրեր N/A 47% 9.4g 5.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում Շոկոլադ
Սպիտակուցներ 4% 78% 1.88g 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում Բրոկկոլի
Ճարպեր 1% 76% 0.86g 38.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում Պանիր
Ածխաջրեր 5% 40% 15.9g 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում Բրինձ
Կալորիականություն 4% 80% 71kcal 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում Նարինջ
Շաքար N/A 40% 9.36g Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ում Կոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 26% 15% 6.5g 2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում Նարինջ
Կալցիում 6% 30% 62mg 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում Կաթ
Երկաթ 11% 65% 0.86mg 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Մագնեզիում 5% 61% 20mg 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում Նուշ
Ֆոսֆոր 3% 89% 19mg 9.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում Հավի միս
Կալիում 5% 62% 186mg 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում Վարունգ
Նատրիում 0% 85% 10mg 49 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում Սպիտակ հաց
Ցինկ 2% 87% 0.17mg 37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Պղինձ 11% 55% 0.1mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում Shiitake
Վիտամին A 6% 29% 290IU 57.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում Գազար
Վիտամին E 1% 81% 0.15mg 9.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում Կիվի
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A Հավկիթ
Վիտամին C 49% 13% 43.9mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում Կիտրոն
Վիտամին B1 3% 79% 0.04mg 7.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում Ոլոռ
Վիտամին B2 7% 71% 0.09mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում Ավոկադո
Վիտամին B3 3% 80% 0.43mg 22.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում Հնդկահավի միս
Վիտամին B5 4% 81% 0.21mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 3% 85% 0.04mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում Վարսակ
Folate, total 4% 51% 17µg 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում Բրյուսելյան կաղամբ
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A Խոզ
Վիտամին K 0% 100% 0µg N/A Բրոկկոլի
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A Հավկիթ
Տրանս ճարպ N/A 100% 0g N/A Մարգարին
Հագեցած ճարպ 1% 81% 0.1g 57.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Մոնոչհագեցած ճարպ N/A 79% 0.15g 63.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում Ավոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ N/A 80% 0.17g 275.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում Ընկույզ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 71
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 10մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 16գ
28%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 62մգ 6%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 186մգ 5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Kumquat սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168154/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: