Kumquat - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 67 (medium) |
Glycemic load | 1 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 71 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 9.4 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 fruit without refuse (19 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.6 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 | 4mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 87% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 85% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 71% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 70% of foods
Cryptoxanthin, beta ⓘHigher in Cryptoxanthin, beta content than 62% of foods
Kumquat calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 71 | |
Calories in 1 fruit without refuse | 13 | 19 g |
Kumquat սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Kumquat Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
62 մգ of 1,000 մգ
6%
Երկաթ:
0.86 մգ of 8 մգ
11%
Մագնեզիում:
20 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
19 մգ of 700 մգ
3%
Կալիում:
186 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
10 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.17 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.095 մգ of 1 մգ
11%
Մանգան:
0.135 մգ of 2 մգ
6%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
8.4 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
62 մգ
TOP 30%
Պղինձ
0.095 մգ
TOP 55%
Մանգան
0.135 մգ
TOP 58%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Կալիում
186 մգ
TOP 62%
Երկաթ
0.86 մգ
TOP 65%
Նատրիում
10 մգ
TOP 85%
Ցինկ
0.17 մգ
TOP 87%
Choline, total
8.4 մգ
TOP 87%
Ֆոսֆոր
19 մգ
TOP 89%
Սելեն
0 µg
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
290 IU of 5,000 IU
6%
Վիտամին E :
0.15 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
43.9 մգ of 90 մգ
49%
Վիտամին B1:
0.037 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.09 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B3:
0.429 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.208 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.036 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
17 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
43.9 մգ
TOP 13%
Վիտամին A
290 IU
TOP 29%
Folate, total
17 µg
TOP 51%
Վիտամին B2
0.09 մգ
TOP 71%
Վիտամին B1
0.037 մգ
TOP 79%
Վիտամին B3
0.429 մգ
TOP 80%
Վիտամին B5
0.208 մգ
TOP 81%
Վիտամին E
0.15 մգ
TOP 81%
Վիտամին B6
0.036 մգ
TOP 85%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.88 գ of 50 գ
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.86 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.9 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.85 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.51 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.103 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.154 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.171 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
9.36 գ
Բջջանյութ(Fiber):
6.5 գ
Այլ:
0.04 գ
Kumquat սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 71kcal | 4% | 80% | 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.88g | 4% | 78% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.86g | 1% | 76% | 38.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 43.9mg | 49% | 13% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 9.4g | N/A | 47% | 5.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 15.9g | 5% | 40% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.86mg | 11% | 65% | 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 62mg | 6% | 30% | 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 186mg | 5% | 62% | 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 20mg | 5% | 61% | 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 9.36g | N/A | 40% | Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 6.5g | 26% | 15% | 2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.1mg | 11% | 55% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.17mg | 2% | 87% | 37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 19mg | 3% | 89% | 9.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 10mg | 0% | 85% | 49 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 290IU | 6% | 29% | 57.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 15µg | 2% | 46% | |
Վիտամին E | 0.15mg | 1% | 81% | 9.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.14mg | 6% | 58% | |
Սելեն | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին B1 | 0.04mg | 3% | 79% | 7.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.09mg | 7% | 71% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.43mg | 3% | 80% | 22.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.21mg | 4% | 81% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 85% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 17µg | 4% | 51% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.1g | 1% | 81% | 57.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.15g | N/A | 79% | 63.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.17g | N/A | 80% | 275.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 71
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 10մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
16գ
28%
Բջջանյութ
7գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
62մգ
6%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
186մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև