Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart

Lychee - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Lychee
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Source:
48 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 fruit without refuse (9.6 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.4 (alkaline)
Կալորիաներ
66
89% Վիտամին C
65% Շաքար
62% Պղինձ
61% Ածխաջրեր
54% Բջջանյութ(Fiber)
Բացատրություն: Lychee սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 89 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (11%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Շաքար, Պղինձ, Ածխաջրեր և Բջջանյութ(Fiber) տարրերով

Lychee սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208016/

48

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

17% 82%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.83 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.44 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
16.53 գ of 300 գ
6%
Ջուր:
Daily Value: 4%
81.76 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.44 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 66
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 17գ
4%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 5մգ 1%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 171մգ 5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Lychee սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 2% 12% 8% 14% 16% 1% 2% 50% 8% 4% 4%
Կալցիում: 5 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 0.31 մգ of 8 մգ 4%
Մագնեզիում: 10 մգ of 420 մգ 2%
Ֆոսֆոր: 31 մգ of 700 մգ 4%
Կալիում: 171 մգ of 3,400 մգ 5%
Նատրիում: 1 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.07 մգ of 11 մգ 1%
Պղինձ: 0.148 մգ of 1 մգ 16%
Մանգան: 0.055 մգ of 2 մգ 2%
Սելեն: 0.6 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 7.1 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Պղինձ
0.148 մգ
TOP 38%
Մանգան
0.055 մգ
TOP 66%
Կալիում
171 մգ
TOP 66%
Ֆոսֆոր
31 մգ
TOP 83%
Երկաթ
0.31 մգ
TOP 84%
Մագնեզիում
10 մգ
TOP 84%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Choline, total
7.1 մգ
TOP 89%
Կալցիում
5 մգ
TOP 91%
Ցինկ
0.07 մգ
TOP 93%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 2% 0% 239% 3% 15% 12% 0% 24% 11% 0% 1%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.07 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 71.5 մգ of 90 մգ 79%
Վիտամին B1: 0.011 մգ of 1 մգ 1%
Վիտամին B2: 0.065 մգ of 1 մգ 5%
Վիտամին B3: 0.603 մգ of 16 մգ 4%
Վիտամին B5: մգ of 5 մգ 0%
Վիտամին B6: 0.1 մգ of 1 մգ 8%
Folate, total: 14 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0.4 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
71.5 մգ
TOP 11%
Folate, total
14 µg
TOP 54%
Վիտամին B6
0.1 մգ
TOP 65%
Վիտամին B3
0.603 մգ
TOP 76%
Վիտամին B2
0.065 մգ
TOP 76%
Վիտամին K
0.4 µg
TOP 82%
Վիտամին E
0.07 մգ
TOP 89%
Վիտամին B1
0.011 մգ
TOP 92%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 8% 0% 0% 0% 6% 3% 0% 0% 0%
Տրիպտոֆան: 7 մգ of 280 մգ 3%
Տրեոնին: 0 մգ of 1,050 մգ 0%
Իզոլեյցին: 0 մգ of 1,400 մգ 0%
Լեյցին: 0 մգ of 2,730 մգ 0%
Լիզին: 41 մգ of 2,100 մգ 2%
Մեթիոնին: 9 մգ of 1,050 մգ 1%
Ֆենիլալանին: 0 մգ of 1,750 մգ 0%
Վալին: 0 մգ of 1,820 մգ 0%
Հիստիդին: 0 մգ of 700 մգ 0%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.099% 0.12% 0.132%
Հագեցած ճարպ: 0.099 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.12 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.132 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

15.23% 1.3%
Շաքար: 15.23 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.3 գ
Այլ: 0 գ

Lychee սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 2% 87% 0.83g 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 81% 0.44g 75.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 6% 39% 16.53g 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 3% 82% 66kcal 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 35% 15.23g 1.7 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 5% 46% 1.3g 1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 91% 5mg 25 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 4% 84% 0.31mg 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 2% 84% 10mg 14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 4% 83% 31mg 5.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 5% 66% 171mg 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 98% 1mg 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 93% 0.07mg 90.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 16% 38% 0.15mg Այնքան ինչքան Shiitake-ում
Վիտամին E 0% 89% 0.07mg 20.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 79% 11% 71.5mg 1.3 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 1% 92% 0.01mg 24.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 5% 76% 0.07mg 2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 4% 76% 0.6mg 15.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B6 8% 65% 0.1mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 4% 54% 14µg 4.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 82% 0.4µg 254 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 97% 0.01mg 43.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Լիզին 0% 95% 0.04mg 11 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 96% 0.01mg 10.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 82% 0.1g 59.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 81% 0.12g 81.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 83% 0.13g 357.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169086/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->