Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Lychee - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Lychee
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 66 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 48 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 1 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 15 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fruit without refuse (9.6 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -2.4 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 0 մգ
TOP 11% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 89% of foods
TOP 35% Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 65% of foods
TOP 38% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 62% of foods
TOP 38% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 62% of foods
TOP 39% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 61% of foods

Lychee սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

lychee սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 66
1 fruit without refuse 6 9.6 գ
1 cup 125 190 գ

Lychee սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
48

Lychee Glycemic load (GL)

1

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 1.5% 12% 7.1% 13% 15% 0.13% 1.9% 49% 7.2% 3.3%
Կալցիում: 15մգ 1,000մգ-ից 1.5%
Երկաթ: 0.93մգ 8մգ-ից 12%
Մագնեզիում: 30մգ 420մգ-ից 7.1%
Ֆոսֆոր: 93մգ 700մգ-ից 13%
Կալիում: 513մգ 3,400մգ-ից 15%
Նատրիում: 3մգ 2,300մգ-ից 0.13%
Ցինկ: 0.21մգ 11մգ-ից 1.9%
Պղինձ: 0.44մգ 1մգ-ից 49%
Մանգան: 0.17մգ 2մգ-ից 7.2%
Սելեն: 1.8µg 55µg-ից 3.3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

0.15 մգ
TOP 38%
0.06 մգ
TOP 66%
171 մգ
TOP 66%
31 մգ
TOP 83%
0.31 մգ
TOP 84%
10 մգ
TOP 84%
0.6 µg
TOP 88%
5 մգ
TOP 91%
0.07 մգ
TOP 93%
1 մգ
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0% 1.4% 0% 238% 2.8% 15% 11% 0% 23% 11% 0% 1%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0.21մգ 15մգ-ից 1.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 215մգ 90մգ-ից 238%
Վիտամին B1: 0.03մգ 1մգ-ից 2.8%
Վիտամին B2: 0.2մգ 1մգ-ից 15%
Վիտամին B3: 1.8մգ 16մգ-ից 11%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 0.3մգ 1մգ-ից 23%
Folate, total: 42µg 400µg-ից 11%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 1.2µg 120µg-ից 1%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

72 մգ
TOP 11%
14 µg
TOP 54%
0.1 մգ
TOP 65%
0.6 մգ
TOP 76%
0.07 մգ
TOP 76%
0.4 µg
TOP 82%
0.07 մգ
TOP 89%
0.01 մգ
TOP 92%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

17% 80%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.8 գ of 50 գ
0.8 գ (2% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
16.5 գ of 300 գ
16.5 գ (6% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
81.8 գ of 2,000 գ
81.8 գ (4% of DV )
Այլ:
0.4 գ
0.4 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 7.5% 0% 0% 0% 5.9% 2.6% 0% 0% 0%
Տրիպտոֆան: 21մգ 280մգ-ից 7.5%
Տրեոնին: 0մգ 1,050մգ-ից 0%
Իզոլեյցին: 0մգ 1,400մգ-ից 0%
Լեյցին: 0մգ 2,730մգ-ից 0%
Լիզին: 123մգ 2,100մգ-ից 5.9%
Մեթիոնին: 27մգ 1,050մգ-ից 2.6%
Ֆենիլալանին: 0մգ 1,750մգ-ից 0%
Վալին: 0մգ 1,820մգ-ից 0%
Հիստիդին: 0մգ 700մգ-ից 0%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

28% 34% 38%
Հագեցած ճարպ: 0.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.12 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.13 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

92% 8%
Շաքար: 15 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.3 գ
Այլ: 0 գ

Lychee սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 66kcal 3% 82% 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.83g 2% 87% 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.44g 1% 81% 75.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 72mg 79% 11% 1.3 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 17g 6% 39% 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 15g N/A 38% 3.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 10mg 2% 84% 14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 5mg 1% 91% 25 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 171mg 5% 66% 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.31mg 4% 84% 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 15g N/A 35% 1.7 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.3g 5% 46% 1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.15mg 16% 38% Այնքան ինչքան Shiitake-ումShiitake
Ցինկ 0.07mg 1% 93% 90.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 31mg 4% 83% 5.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1mg 0% 98% 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.07mg 0% 89% 20.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.6µg 1% 88%
Մանգան 0.06mg 2% 66%
Վիտամին B1 0.01mg 1% 92% 24.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 5% 76% 2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.6mg 4% 76% 15.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.1mg 8% 65% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0.4µg 0% 82% 254 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 14µg 4% 54% 4.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.1g 0% 81% 59.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 7.1mg 1% 89%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.12g N/A 81% 81.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13g N/A 83% 357.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.01mg 0% 97% 43.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Լիզին 0.04mg 0% 95% 11 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.01mg 0% 96% 10.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 66
օրական դոզայի %-ը*
0.68%
Ճարպ ընդհանուր 0.44գ
0.45%
Հագեցած ճարպեր 0.1գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.04%
Աղ 1մգ
5.5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 17գ
5.2%
Բջջանյութ 1.3գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 0.83գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 5մգ 0.5%

Երկաթ 0.31մգ 3.9%

Կալիում 171մգ 5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Lychee սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169086/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: