Lambsquarters, cooked, boiled, drained, without salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 32 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -6.8 (alkaline) |
Lambsquarters, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| lambsquarters, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 32 | |
| 1 cup, chopped | 58 | 180 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 10 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 100 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 313 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1173µg 900µg-ից
130%
Վիտամին E :
5.6մգ 15մգ-ից
37%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
111մգ 90մգ-ից
123%
Վիտամին B1:
0.3մգ 1մգ-ից
25%
Վիտամին B2:
0.78մգ 1մգ-ից
60%
Վիտամին B3:
2.7մգ 16մգ-ից
17%
Վիտամին B5:
0.19մգ 5մգ-ից
3.7%
Վիտամին B6:
0.52մգ 1մգ-ից
40%
Folate, total:
42µg 400µg-ից
11%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
1483µg 120µg-ից
1236%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.2 գ of 50 գ
3.2 գ (6% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.7 գ of 65 գ
0.7 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5 գ of 300 գ
5 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.9 գ of 2,000 գ
88.9 գ (4% of DV )
Այլ:
2.2 գ
2.2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
87մգ 280մգ-ից
31%
Տրեոնին:
372մգ 1,050մգ-ից
35%
Իզոլեյցին:
579մգ 1,400մգ-ից
41%
Լեյցին:
801մգ 2,730մգ-ից
29%
Լիզին:
810մգ 2,100մգ-ից
39%
Մեթիոնին:
111մգ 1,050մգ-ից
11%
Ֆենիլալանին:
378մգ 1,750մգ-ից
22%
Վալին:
516մգ 1,820մգ-ից
28%
Հիստիդին:
264մգ 700մգ-ից
38%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.13 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.31 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.62 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.1 գ
Այլ:
2.3 գ
Lambsquarters, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 391µg | 43% | 5% | |
| Կալորիականություն | 32kcal | 2% | 94% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 313g | N/A | 7% | |
| Calories per 10 g protein | 100kcal | N/A | 71% | |
| Սպիտակուցներ | 3.2g | 8% | 70% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Protein per 100 calories | 10g | N/A | 26% | |
| Ճարպեր | 0.7g | 1% | 78% |
47.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 37mg | 41% | 5% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 2.9g | N/A | 64% |
18.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 5g | 2% | 61% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 23mg | 5% | 42% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 258mg | 26% | 6% |
2.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 288mg | 8% | 35% |
2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.7mg | 9% | 69% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0.62g | N/A | 49% |
14.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.1g | 8% | 29% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.2mg | 22% | 18% |
1.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.3mg | 3% | 72% |
21 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 45mg | 6% | 73% |
4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 29mg | 1% | 78% |
16.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 1.9mg | 12% | 9% |
1.3 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 0.9µg | 2% | 64% | |
| Մանգան | 0.53mg | 23% | 13% | |
| Վիտամին B1 | 0.1mg | 8% | 42% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.26mg | 20% | 26% |
2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.9mg | 6% | 64% |
10.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.06mg | 1% | 67% |
18.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.17mg | 13% | 42% |
1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 494µg | 412% | 1% |
4.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 14µg | 4% | 41% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.05g | 0% | 82% |
113.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 0.5mg | 0% | 52% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.13g | N/A | 73% |
74.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.31g | N/A | 64% |
153.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.03mg | 0% | 49% |
10.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.12mg | 0% | 47% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.19mg | 0% | 45% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.27mg | 0% | 47% |
9.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.27mg | 0% | 41% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.04mg | 0% | 50% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.13mg | 0% | 48% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.17mg | 0% | 47% |
11.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.09mg | 0% | 46% |
8.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 32
օրական դոզայի %-ը*
1.1%
Ճարպ ընդհանուր
0.7գ
0.24%
Հագեցած ճարպեր 0.05գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
1.3%
Աղ 29մգ
1.7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
5գ
8.4%
Բջջանյութ
2.1գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3.2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
258մգ
26%
Երկաթ
0.7մգ
8.8%
Կալիում
288մգ
8.5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև