Drumstick leaves - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 64 կկալ |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 6 գրամ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup, chopped (21 գրամ) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.8 (ալկալային) |
| Օքսալատներ ⓘ https://www.researchgate.net/publication/5517631 | 2754 մգ |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 90% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 88% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 88% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 87% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 87% of foods
Drumstick leaves սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| drumstick leaves սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 64 | |
| 1 cup, chopped | 13 | 21 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1134µg 900µg-ից
126%
Վիտամին E :
0մգ 15մգ-ից
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
155մգ 90մգ-ից
172%
Վիտամին B1:
0.77մգ 1մգ-ից
64%
Վիտամին B2:
2մգ 1մգ-ից
152%
Վիտամին B3:
6.7մգ 16մգ-ից
42%
Վիտամին B5:
0.38մգ 5մգ-ից
7.5%
Վիտամին B6:
3.6մգ 1մգ-ից
277%
Folate, total:
120µg 400µg-ից
30%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 19%
9.4 գ of 50 գ
9.4 գ (19% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.4 գ of 65 գ
1.4 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.3 գ of 300 գ
8.3 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.7 գ of 2,000 գ
78.7 գ (4% of DV )
Այլ:
2.3 գ
2.3 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
432մգ 280մգ-ից
154%
Տրեոնին:
1233մգ 1,050մգ-ից
117%
Իզոլեյցին:
1353մգ 1,400մգ-ից
97%
Լեյցին:
2373մգ 2,730մգ-ից
87%
Լիզին:
1611մգ 2,100մգ-ից
77%
Մեթիոնին:
369մգ 1,050մգ-ից
35%
Ֆենիլալանին:
1461մգ 1,750մգ-ից
83%
Վալին:
1833մգ 1,820մգ-ից
101%
Հիստիդին:
588մգ 700մգ-ից
84%
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2 գ
Այլ:
6.3 գ
Drumstick leaves սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 378µg | 42% | 22% | |
| Կալորիականություն | 64kcal | 3% | 82% |
1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 9.4g | 22% | 46% |
3.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.4g | 2% | 72% |
23.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 52mg | 57% | 12% |
Այնքան ինչքան Կիտրոն-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 6.3g | N/A | 54% |
8.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 8.3g | 3% | 52% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 42mg | 10% | 25% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 185mg | 19% | 12% |
1.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 337mg | 10% | 28% |
2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 4mg | 50% | 14% |
1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2g | 8% | 37% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.11mg | 12% | 50% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.6mg | 5% | 65% |
10.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 112mg | 16% | 61% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 9mg | 0% | 86% |
54.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Մանգան | 1.1mg | 46% | 32% | |
| Սելեն | 0.9µg | 2% | 83% | |
| Վիտամին B1 | 0.26mg | 21% | 30% |
Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.66mg | 51% | 13% |
5.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.2mg | 14% | 56% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.13mg | 3% | 87% |
9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 1.2mg | 92% | 13% |
10.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 40µg | 10% | 38% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.14mg | 0% | 72% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.41mg | 0% | 75% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.45mg | 0% | 75% |
2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.79mg | 0% | 76% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.54mg | 0% | 76% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.12mg | 0% | 81% |
1.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.49mg | 0% | 76% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.61mg | 0% | 73% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.2mg | 0% | 80% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 64
օրական դոզայի %-ը*
2.2%
Ճարպ ընդհանուր
1.4գ
0
Հագեցած ճարպեր 0գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.39%
Աղ 9մգ
2.8%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8.3գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
9.4գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
185մգ
19%
Երկաթ
4մգ
50%
Կալիում
337մգ
9.9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև