Drumstick leaves - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 64 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 6.28 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup, chopped (21 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.8 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/5517631 | 2754mg |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 90% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 88% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 88% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 87% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 87% of foods
Drumstick leaves calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 64 | |
| Calories in 1 cup, chopped | 13 | 21 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
185 մգ of 1,000 մգ
19%
Երկաթ:
4 մգ of 8 մգ
50%
Մագնեզիում:
42 մգ of 420 մգ
10%
Ֆոսֆոր:
112 մգ of 700 մգ
16%
Կալիում:
337 մգ of 3,400 մգ
10%
Նատրիում:
9 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.6 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0.105 մգ of 1 մգ
12%
Մանգան:
1.063 մգ of 2 մգ
46%
Սելեն:
0.9 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
185 մգ
TOP 12%
Երկաթ
4 մգ
TOP 14%
Մագնեզիում
42 մգ
TOP 25%
Կալիում
337 մգ
TOP 28%
Մանգան
1.063 մգ
TOP 32%
Պղինձ
0.105 մգ
TOP 50%
Ֆոսֆոր
112 մգ
TOP 61%
Ցինկ
0.6 մգ
TOP 65%
Սելեն
0.9 µg
TOP 83%
Նատրիում
9 մգ
TOP 86%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
7564 IU of 5,000 IU
151%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
51.7 մգ of 90 մգ
57%
Վիտամին B1:
0.257 մգ of 1 մգ
21%
Վիտամին B2:
0.66 մգ of 1 մգ
51%
Վիտամին B3:
2.22 մգ of 16 մգ
14%
Վիտամին B5:
0.125 մգ of 5 մգ
3%
Վիտամին B6:
1.2 մգ of 1 մգ
92%
Folate, total:
40 µg of 400 µg
10%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
7564 IU
TOP 10%
Վիտամին C
51.7 մգ
TOP 12%
Վիտամին B2
0.66 մգ
TOP 13%
Վիտամին B6
1.2 մգ
TOP 13%
Վիտամին B1
0.257 մգ
TOP 30%
Folate, total
40 µg
TOP 38%
Վիտամին B3
2.22 մգ
TOP 56%
Վիտամին B5
0.125 մգ
TOP 87%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 19%
9.4 գ of 50 գ
19%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.4 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.28 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.66 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
2.26 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
144 մգ of 280 մգ
51%
Տրեոնին:
411 մգ of 1,050 մգ
39%
Իզոլեյցին:
451 մգ of 1,400 մգ
32%
Լեյցին:
791 մգ of 2,730 մգ
29%
Լիզին:
537 մգ of 2,100 մգ
26%
Մեթիոնին:
123 մգ of 1,050 մգ
12%
Ֆենիլալանին:
487 մգ of 1,750 մգ
28%
Վալին:
611 մգ of 1,820 մգ
34%
Հիստիդին:
196 մգ of 700 մգ
28%
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2 գ
Այլ:
6.28 գ
Drumstick leaves սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 64kcal | 3% | 82% |
1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 9.4g | 22% | 46% |
3.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.4g | 2% | 72% |
23.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 51.7mg | 57% | 12% |
Այնքան ինչքան Կիտրոն-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 6.28g | N/A | 54% |
8.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 8.28g | 3% | 52% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 4mg | 50% | 14% |
1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 185mg | 19% | 12% |
1.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 337mg | 10% | 28% |
2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 42mg | 10% | 25% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2g | 8% | 37% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.11mg | 12% | 50% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.6mg | 5% | 65% |
10.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 112mg | 16% | 61% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 9mg | 0% | 86% |
54.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 7564IU | 151% | 10% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 378µg | 42% | 22% | |
| Մանգան | 1.06mg | 46% | 32% | |
| Սելեն | 0.9µg | 2% | 83% | |
| Վիտամին B1 | 0.26mg | 21% | 30% |
Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.66mg | 51% | 13% |
5.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.22mg | 14% | 56% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.13mg | 3% | 87% |
9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 1.2mg | 92% | 13% |
10.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 40µg | 10% | 38% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Տրիպտոֆան | 0.14mg | 0% | 72% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.41mg | 0% | 75% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.45mg | 0% | 75% |
2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.79mg | 0% | 76% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.54mg | 0% | 76% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.12mg | 0% | 81% |
1.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.49mg | 0% | 76% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.61mg | 0% | 73% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.2mg | 0% | 80% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 64
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 9մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
9գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
185մգ
19%
Երկաթ
4մգ
50%
Կալիում
337մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև