Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Mushrooms, portabella, exposed to ultraviolet light, grilled - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Mushrooms, portabella, exposed to ultraviolet light, grilled
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 29 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3 (ալկալային)
TOP 15% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 85% of foods
TOP 18% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 82% of foods
TOP 22% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 78% of foods
TOP 23% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 77% of foods
TOP 31% Վիտամին B5 ⓘHigher in Վիտամին B5 content than 69% of foods

Mushrooms, portabella, exposed to ultraviolet light, grilled սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

mushrooms, portabella, exposed to ultraviolet light, grilled սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 29
1 cup sliced 35 121 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 0.9% 15% 9.3% 58% 39% 1.4% 18% 130% 8.7% 119%
Կալցիում: 9մգ 1,000մգ-ից 0.9%
Երկաթ: 1.2մգ 8մգ-ից 15%
Մագնեզիում: 39մգ 420մգ-ից 9.3%
Ֆոսֆոր: 405մգ 700մգ-ից 58%
Կալիում: 1311մգ 3,400մգ-ից 39%
Նատրիում: 33մգ 2,300մգ-ից 1.4%
Ցինկ: 2մգ 11մգ-ից 18%
Պղինձ: 1.2մգ 1մգ-ից 130%
Մանգան: 0.2մգ 2մգ-ից 8.7%
Սելեն: 66µg 55µg-ից 119%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

437 մգ
TOP 15%
0.39 մգ
TOP 22%
22 µg
TOP 43%
135 մգ
TOP 56%
0.65 մգ
TOP 63%
0.07 մգ
TOP 64%
13 մգ
TOP 77%
0.4 մգ
TOP 80%
11 մգ
TOP 85%
3 մգ
TOP 95%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 0% 197% 0% 18% 93% 117% 76% 28% 14% 0% 18% 0%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 39µg 20µg-ից 197%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.22մգ 1մգ-ից 18%
Վիտամին B2: 1.2մգ 1մգ-ից 93%
Վիտամին B3: 19մգ 16մգ-ից 117%
Վիտամին B5: 3.8մգ 5մգ-ից 76%
Վիտամին B6: 0.37մգ 1մգ-ից 28%
Folate, total: 57µg 400µg-ից 14%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 98մգ 550մգ-ից 18%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.4 մգ
TOP 18%
6.3 մգ
TOP 23%
1.3 մգ
TOP 31%
19 µg
TOP 49%
0.12 մգ
TOP 60%
0.07 մգ
TOP 60%
33 մգ
TOP 69%
0 մգ
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 5% 88% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.3 գ of 50 գ
3.3 գ (7% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.6 գ of 65 գ
0.6 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
4.4 գ of 300 գ
4.4 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.7 գ of 2,000 գ
90.7 գ (5% of DV )
Այլ:
1 գ
1 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 50% 38% 23% 19% 23% 11% 17% 16% 33%
Տրիպտոֆան: 141մգ 280մգ-ից 50%
Տրեոնին: 399մգ 1,050մգ-ից 38%
Իզոլեյցին: 321մգ 1,400մգ-ից 23%
Լեյցին: 513մգ 2,730մգ-ից 19%
Լիզին: 477մգ 2,100մգ-ից 23%
Մեթիոնին: 114մգ 1,050մգ-ից 11%
Ֆենիլալանին: 300մգ 1,750մգ-ից 17%
Վալին: 300մգ 1,820մգ-ից 16%
Հիստիդին: 228մգ 700մգ-ից 33%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

5% 5% 90%
Հագեցած ճարպ: 0.04 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.7 գ

Ածխաջրերի տեսակները

16% 84%
Օսլա: 0.43 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 2.3 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

51% 50%
Շաքար: 2.3 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.2 գ
Այլ: -0.02 գ

Mushrooms, portabella, exposed to ultraviolet light, grilled սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 29kcal 1% 94% 1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.3g 8% 69% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.58g 1% 79% 57.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 2.2g N/A 65% 24.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 4.4g 1% 62% 6.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Վիտամին D (D2 + D3) 13µg 131% 37% 6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 13mg 3% 77% 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 3mg 0% 95% 41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 437mg 13% 15% 3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.4mg 5% 80% 6.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.3g N/A 58% 4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 9% 35% 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.39mg 43% 22% 2.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.65mg 6% 63% 9.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0.43g 0% 97% 35.6 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 135mg 19% 56% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 11mg 0% 85% 44.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0mg 0% 100% N/AԿիվի
Սելեն 22µg 40% 43%
Մանգան 0.07mg 3% 64%
Վիտամին B1 0.07mg 6% 60% 3.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.4mg 31% 18% 3.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 6.3mg 39% 23% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.3mg 25% 31% 1.1 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.12mg 9% 60% Այնքան ինչքան Վարսակ-ումՎարսակ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 19µg 5% 49% 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 33mg 6% 69%
Հագեցած ճարպ 0.04g 0% 88% 159.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g N/A 86% 257.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.7g N/A 54% 67.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.05mg 0% 86% 6.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.13mg 0% 87% 5.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.11mg 0% 90% 8.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.17mg 0% 90% 14.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.16mg 0% 87% 2.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.04mg 0% 90% 2.5 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.1mg 0% 91% 6.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.1mg 0% 92% 20.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.08mg 0% 88% 9.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0g N/A 100% N/ACanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%
18:2 n-6 c,c 0.35g N/A 93% 35.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 29
օրական դոզայի %-ը*
0.89%
Ճարպ ընդհանուր 0.58գ
0.17%
Հագեցած ճարպեր 0.04գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.48%
Աղ 11մգ
1.5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 4.4գ
8.8%
Բջջանյութ 2.2գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3.3գ
Վիտամին Դ 524մկգ 66%

Կալցիում 3մգ 0.3%

Երկաթ 0.4մգ 5%

Կալիում 437մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169377/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: