Սունկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 32 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 22 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 medium (18 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -2.3 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 | 1 մգ |
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 82% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 76% of foods
Վիտամին B5 ⓘHigher in Վիտամին B5 content than 71% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 67% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 65% of foods
Սունկ calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 22 | |
Calories in 1 cup, pieces or slices | 15 | 70 գ |
Calories in 1 cup, whole | 21 | 96 գ |
Calories in 1 large | 5 | 23 գ |
Calories in 1 medium | 4 | 18 գ |
Calories in 1 slice | 1 | 6 գ |
Calories in 1 small | 2 | 10 գ |
Calories in 0.5 cup pieces | 8 | 35 գ |
Սունկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0IU of 5,000IU
0%
Վիտամին E :
0.03մգ of 15մգ
0.2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.6µg of 10µg
6%
Վիտամին C:
6.3մգ of 90մգ
7%
Վիտամին B1:
0.24մգ of 1մգ
20%
Վիտամին B2:
1.2մգ of 1մգ
93%
Վիտամին B3:
11մգ of 16մգ
68%
Վիտամին B5:
4.5մգ of 5մգ
90%
Վիտամին B6:
0.31մգ of 1մգ
24%
Folate, total:
51µg of 400µg
13%
Վիտամին B12:
0.12µg of 2µg
5%
Choline, total:
52մգ of 550մգ
9.4%
Վիտամին K:
0µg of 120µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0.2 µg
TOP 53%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.1 գ of 50 գ
3.1 գ (6% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.3 գ of 65 գ
0.3 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.3 գ of 300 գ
3.3 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
92.5 գ of 2,000 գ
92.5 գ (5% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
105մգ of 280մգ
38%
Տրեոնին:
321մգ of 1,050մգ
31%
Իզոլեյցին:
228մգ of 1,400մգ
16%
Լեյցին:
360մգ of 2,730մգ
13%
Լիզին:
321մգ of 2,100մգ
15%
Մեթիոնին:
93մգ of 1,050մգ
8.9%
Ֆենիլալանին:
255մգ of 1,750մգ
15%
Վալին:
696մգ of 1,820մգ
38%
Հիստիդին:
171մգ of 700մգ
24%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.16 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
1.5 գ
Ֆրուկտոզա:
0.17 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1 գ
Այլ:
0.28 գ
Սունկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 22kcal | 1% | 96% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 3.1g | 7% | 70% | 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.34g | 1% | 84% | 98 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 2.1mg | 2% | 35% | 25.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Ածխաջրեր | 3.3g | 1% | 65% | 8.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 2.3g | N/A | 65% | 24 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0.2µg | 2% | 53% | 11 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 9mg | 2% | 85% | 15.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 3mg | 0% | 95% | 41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 318mg | 9% | 33% | 2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.5mg | 6% | 77% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 2g | N/A | 60% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1g | 4% | 50% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.32mg | 35% | 24% | 2.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.52mg | 5% | 68% | 12.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0g | 0% | 100% | N/A |
Ֆոսֆոր | 86mg | 12% | 68% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 5mg | 0% | 90% | 98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.01mg | 0% | 95% | 146 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 9.3µg | 17% | 61% | |
Մանգան | 0.05mg | 2% | 67% | |
Վիտամին B1 | 0.08mg | 7% | 55% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.4mg | 31% | 18% | 3.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 3.6mg | 23% | 45% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 1.5mg | 30% | 29% | 1.3 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.1mg | 8% | 63% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.04µg | 2% | 65% | 17.5 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Folate, total | 17µg | 4% | 51% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Choline, total | 17mg | 3% | 77% | |
Հագեցած ճարպ | 0.05g | 0% | 86% | 117.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.16g | N/A | 81% | 294.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 89% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.11mg | 0% | 89% | 6.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.08mg | 0% | 92% | 12 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.12mg | 0% | 92% | 20.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.11mg | 0% | 91% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.03mg | 0% | 91% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.09mg | 0% | 92% | 7.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.23mg | 0% | 85% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.06mg | 0% | 90% | 13.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0.17g | 0% | 91% | 34.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 22
օրական դոզայի %-ը*
0.52%
Ճարպ ընդհանուր
0.34գ
0.23%
Հագեցած ճարպեր 0.05գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.22%
Աղ 5մգ
1.1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
3.3գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3.1գ
Վիտամին Դ
7մկգ
1.2%
Կալցիում
3մգ
0.3%
Երկաթ
0.5մգ
6.3%
Կալիում
318մգ
9.4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև