Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սունկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սունկ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 32 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 22
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2.26 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 medium (18 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -2.3 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 1mg
TOP 18% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 82% of foods
TOP 24% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 76% of foods
TOP 29% Վիտամին B5 ⓘHigher in Վիտամին B5 content than 71% of foods
TOP 33% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 67% of foods
TOP 35% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 65% of foods

Սունկ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 22
Calories in 1 cup, pieces or slices 15 70 g
Calories in 1 cup, whole 21 96 g
Calories in 1 large 5 23 g
Calories in 1 medium 4 18 g
Calories in 1 slice 1 6 g
Calories in 1 small 2 10 g
Calories in 0.5 cup pieces 8 35 g

Սունկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 1% 19% 7% 37% 29% 1% 15% 106% 7% 51% 10%
Կալցիում: 3 մգ of 1,000 մգ 0%
Երկաթ: 0.5 մգ of 8 մգ 6%
Մագնեզիում: 9 մգ of 420 մգ 2%
Ֆոսֆոր: 86 մգ of 700 մգ 12%
Կալիում: 318 մգ of 3,400 մգ 9%
Նատրիում: 5 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.52 մգ of 11 մգ 5%
Պղինձ: 0.318 մգ of 1 մգ 35%
Մանգան: 0.047 մգ of 2 մգ 2%
Սելեն: 9.3 µg of 55 µg 17%
Choline, total: 17.3 մգ of 550 մգ 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Պղինձ
0.318 մգ
TOP 24%
Կալիում
318 մգ
TOP 33%
Սելեն
9.3 µg
TOP 61%
Մանգան
0.047 մգ
TOP 67%
Ֆոսֆոր
86 մգ
TOP 68%
Ցինկ
0.52 մգ
TOP 68%
Երկաթ
0.5 մգ
TOP 77%
Choline, total
17.3 մգ
TOP 77%
Մագնեզիում
9 մգ
TOP 85%
Նատրիում
5 մգ
TOP 90%
Կալցիում
3 մգ
TOP 95%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 1% 6% 7% 21% 93% 68% 90% 24% 13% 5% 0%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.01 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0.2 µg of 10 µg 2%
Վիտամին C: 2.1 մգ of 90 մգ 2%
Վիտամին B1: 0.081 մգ of 1 մգ 7%
Վիտամին B2: 0.402 մգ of 1 մգ 31%
Վիտամին B3: 3.607 մգ of 16 մգ 23%
Վիտամին B5: 1.497 մգ of 5 մգ 30%
Վիտամին B6: 0.104 մգ of 1 մգ 8%
Folate, total: 17 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 0.04 µg of 2 µg 2%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.402 մգ
TOP 18%
Վիտամին B5
1.497 մգ
TOP 29%
Վիտամին C
2.1 մգ
TOP 35%
Վիտամին B3
3.607 մգ
TOP 45%
Folate, total
17 µg
TOP 51%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.2 µg
TOP 53%
Վիտամին B1
0.081 մգ
TOP 55%
Վիտամին B6
0.104 մգ
TOP 63%
Վիտամին B12
0.04 µg
TOP 65%
Վիտամին E
0.01 մգ
TOP 95%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 4% 90%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.09 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.34 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.26 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
92.45 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.86 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 38% 31% 17% 14% 16% 9% 15% 39% 25%
Տրիպտոֆան: 35 մգ of 280 մգ 13%
Տրեոնին: 107 մգ of 1,050 մգ 10%
Իզոլեյցին: 76 մգ of 1,400 մգ 5%
Լեյցին: 120 մգ of 2,730 մգ 4%
Լիզին: 107 մգ of 2,100 մգ 5%
Մեթիոնին: 31 մգ of 1,050 մգ 3%
Ֆենիլալանին: 85 մգ of 1,750 մգ 5%
Վալին: 232 մգ of 1,820 մգ 13%
Հիստիդին: 57 մգ of 700 մգ 8%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

24% 76%
Հագեցած ճարպ: 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.16 գ

Ածխաջրերի տեսակները

90% 10%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 1.48 գ
Ֆրուկտոզա: 0.17 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

61% 31% 9%
Շաքար: 1.98 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1 գ
Այլ: 0.28 գ

Սունկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 22kcal 1% 96% 2.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.09g 7% 70% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.34g 1% 84% 98 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2.1mg 2% 35% 25.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 2.26g N/A 65% 24 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 3.26g 1% 65% 8.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.2µg 2% 53% 11 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 0.5mg 6% 77% 5.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 3mg 0% 95% 41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 318mg 9% 33% 2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 9mg 2% 85% 15.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 1.98g N/A 60% 4.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1g 4% 50% 2.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.32mg 35% 24% 2.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.52mg 5% 68% 12.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0g 0% 100% N/AԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 86mg 12% 68% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 5mg 0% 90% 98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Վիտամին E 0.01mg 0% 95% 146 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.05mg 2% 67%
Սելեն 9.3µg 17% 61%
Վիտամին B1 0.08mg 7% 55% 3.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.4mg 31% 18% 3.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.61mg 23% 45% 2.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.5mg 30% 29% 1.3 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.1mg 8% 63% 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.04µg 2% 65% 17.5 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 17µg 4% 51% 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.05g 0% 86% 117.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0g N/A 100% N/AԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16g N/A 81% 294.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.04mg 0% 89% 8.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.11mg 0% 89% 6.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.08mg 0% 92% 12 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.12mg 0% 92% 20.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.11mg 0% 91% 4.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.03mg 0% 91% 3.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.09mg 0% 92% 7.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.23mg 0% 85% 8.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.06mg 0% 90% 13.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.17g 0% 91% 34.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 22
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 5մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 7մկգ 1%

Կալցիում 3մգ 0%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 318մգ 9%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սունկ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169251/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: