Nuts, walnuts, black, dried - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 619 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 13.8 (acidic) |
Nuts, walnuts, black, dried սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| nuts, walnuts, black, dried սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 619 | |
| 1 tbsp | 48 | 7.8 գ |
| 1 oz | 175 | 28.35 գ |
| 1 cup, chopped | 774 | 125 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 3.9 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 257 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 16 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 15 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
6µg 900µg-ից
0.67%
Վիտամին E :
6.2մգ 15մգ-ից
42%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
5.1մգ 90մգ-ից
5.7%
Վիտամին B1:
0.17մգ 1մգ-ից
14%
Վիտամին B2:
0.39մգ 1մգ-ից
30%
Վիտամին B3:
1.4մգ 16մգ-ից
8.8%
Վիտամին B5:
5մգ 5մգ-ից
100%
Վիտամին B6:
1.7մգ 1մգ-ից
135%
Folate, total:
93µg 400µg-ից
23%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
8.1µg 120µg-ից
6.8%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 48%
24.1 գ of 50 գ
24.1 գ (48% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 91%
59.3 գ of 65 գ
59.3 գ (91% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.6 գ of 300 գ
9.6 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.6 գ of 2,000 գ
4.6 գ (0% of DV )
Այլ:
2.5 գ
2.5 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
954մգ 280մգ-ից
341%
Տրեոնին:
2163մգ 1,050մգ-ից
206%
Իզոլեյցին:
2898մգ 1,400մգ-ից
207%
Լեյցին:
5052մգ 2,730մգ-ից
185%
Լիզին:
2139մգ 2,100մգ-ից
102%
Մեթիոնին:
1401մգ 1,050մգ-ից
133%
Ֆենիլալանին:
3282մգ 1,750մգ-ից
188%
Վալին:
3813մգ 1,820մգ-ից
210%
Հիստիդին:
2016մգ 700մգ-ից
288%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
15 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
36 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0.24 գ
Սախարոզ:
1 գ
Գլյուկոզա:
0.05 գ
Ֆրուկտոզա:
0.05 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.1 գ
Բջջանյութ(Fiber):
6.8 գ
Այլ:
1.7 գ
Nuts, walnuts, black, dried սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 2µg | 0% | 51% | |
| Կալորիականություն | 619kcal | 31% | 3% |
13.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 16g | N/A | 98% | |
| Սպիտակուցներ | 24g | 57% | 15% |
8.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 257kcal | N/A | 44% | |
| Protein per 100 calories | 3.9g | N/A | 53% | |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 15 | N/A | 1% | |
| Ճարպեր | 59g | 91% | 3% |
1.8 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.7mg | 2% | 29% |
31.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 2.8g | N/A | 64% |
19.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 9.6g | 3% | 50% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 201mg | 48% | 3% |
1.4 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 61mg | 6% | 27% |
2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 523mg | 15% | 8% |
3.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 3.1mg | 39% | 19% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 1.1g | N/A | 45% |
8.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 6.8g | 27% | 8% |
2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 1.4mg | 151% | 2% |
9.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.4mg | 31% | 20% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 0.24g | 0% | 11% |
63.7 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 513mg | 73% | 3% |
2.8 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 2mg | 0% | 95% |
245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 2.1mg | 14% | 8% |
1.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 17µg | 31% | 32% | |
| Մանգան | 3.9mg | 169% | 2% | |
| Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 62% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.13mg | 10% | 56% |
Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.47mg | 3% | 72% |
20.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.7mg | 33% | 4% |
1.5 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.58mg | 45% | 11% |
4.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 2.7µg | 2% | 21% |
37.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 31µg | 8% | 27% |
2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Choline, total | 32mg | 6% | 24% | |
| Հագեցած ճարպ | 3.5g | 17% | 30% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 15g | N/A | 5% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 36g | N/A | 1% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.32mg | 0% | 7% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Տրեոնին | 0.72mg | 0% | 27% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.97mg | 0% | 19% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.7mg | 0% | 20% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.71mg | 0% | 33% |
1.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.47mg | 0% | 26% |
4.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.1mg | 0% | 10% |
1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.3mg | 0% | 12% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.67mg | 0% | 20% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.05g | 0% | 13% |
118 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 2.7g | N/A | 1% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 18:2 n-6 c,c | 34g | N/A | 1% |
2.7 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 619
օրական դոզայի %-ը*
91%
Ճարպ ընդհանուր
59գ
16%
Հագեցած ճարպեր 3.5գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.09%
Աղ 2մգ
3.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
9.6գ
27%
Բջջանյութ
6.8գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
61մգ
6.1%
Երկաթ
3.1մգ
39%
Կալիում
523մգ
15%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև