Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Nuts, walnuts, black, dried - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Nuts, walnuts, black, dried
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 619 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 3 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 13.8 (թթվային)
TOP 2% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 98% of foods
TOP 2% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 98% of foods
TOP 8% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 92% of foods
TOP 9% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 91% of foods
TOP 11% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods

Nuts, walnuts, black, dried սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

nuts, walnuts, black, dried սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 619
1 tbsp 48 7.8 գ
1 oz 175 28.35 գ
1 cup, chopped 774 125 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 117% 144% 220% 46% 0.26% 92% 453% 508% 93%
Կալցիում: 183մգ 1,000մգ-ից 18%
Երկաթ: 9.4մգ 8մգ-ից 117%
Մագնեզիում: 603մգ 420մգ-ից 144%
Ֆոսֆոր: 1539մգ 700մգ-ից 220%
Կալիում: 1569մգ 3,400մգ-ից 46%
Նատրիում: 6մգ 2,300մգ-ից 0.26%
Ցինկ: 10մգ 11մգ-ից 92%
Պղինձ: 4.1մգ 1մգ-ից 453%
Մանգան: 12մգ 2մգ-ից 508%
Սելեն: 51µg 55µg-ից 93%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

513 մգ
TOP 9%
201 մգ
TOP 11%
523 մգ
TOP 12%
1.4 մգ
TOP 16%
3.1 մգ
TOP 20%
3.9 մգ
TOP 26%
3.4 մգ
TOP 28%
61 մգ
TOP 30%
17 µg
TOP 50%
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.67% 42% 0% 5.7% 14% 30% 8.8% 100% 135% 23% 0% 18% 6.8%
Վիտամին A: 6µg 900µg-ից 0.67%
Վիտամին E : 6.2մգ 15մգ-ից 42%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 5.1մգ 90մգ-ից 5.7%
Վիտամին B1: 0.17մգ 1մգ-ից 14%
Վիտամին B2: 0.39մգ 1մգ-ից 30%
Վիտամին B3: 1.4մգ 16մգ-ից 8.8%
Վիտամին B5: 5մգ 5մգ-ից 100%
Վիտամին B6: 1.7մգ 1մգ-ից 135%
Folate, total: 93µg 400µg-ից 23%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 96մգ 550մգ-ից 18%
Վիտամին K: 8.1µg 120µg-ից 6.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.58 մգ
TOP 21%
1.7 մգ
TOP 29%
1.7 մգ
TOP 37%
2.1 մգ
TOP 40%
31 µg
TOP 41%
2.7 µg
TOP 61%
0.13 մգ
TOP 62%
2 µg
TOP 68%
0.06 մգ
TOP 68%
32 մգ
TOP 70%
0.47 մգ
TOP 79%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

24% 58% 10% 5% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 48%
24.1 գ of 50 գ
24.1 գ (48% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 91%
59.3 գ of 65 գ
59.3 գ (91% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.6 գ of 300 գ
9.6 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.6 գ of 2,000 գ
4.6 գ (0% of DV )
Այլ:
2.5 գ
2.5 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 341% 206% 207% 185% 102% 133% 188% 210% 288%
Տրիպտոֆան: 954մգ 280մգ-ից 341%
Տրեոնին: 2163մգ 1,050մգ-ից 206%
Իզոլեյցին: 2898մգ 1,400մգ-ից 207%
Լեյցին: 5052մգ 2,730մգ-ից 185%
Լիզին: 2139մգ 2,100մգ-ից 102%
Մեթիոնին: 1401մգ 1,050մգ-ից 133%
Ֆենիլալանին: 3282մգ 1,750մգ-ից 188%
Վալին: 3813մգ 1,820մգ-ից 210%
Հիստիդին: 2016մգ 700մգ-ից 288%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

6% 28% 66%
Հագեցած ճարպ: 3.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 15 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 36 գ

Ածխաջրերի տեսակները

18% 75% 4% 4%
Օսլա: 0.24 գ
Սախարոզ: 1 գ
Գլյուկոզա: 0.05 գ
Ֆրուկտոզա: 0.05 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

11% 71% 18%
Շաքար: 1.1 գ
Բջջանյութ(Fiber): 6.8 գ
Այլ: 1.7 գ

Nuts, walnuts, black, dried սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 2µg 0% 68%
Կալորիականություն 619kcal 31% 2% 13.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 24g 57% 14% 8.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 59g 91% 2% 1.8 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.7mg 2% 37% 31.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 9.6g 3% 49% 2.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 2.8g N/A 64% 19.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 201mg 48% 11% 1.4 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 61mg 6% 30% 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 523mg 15% 12% 3.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3.1mg 39% 20% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.1g N/A 66% 8.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 6.8g 27% 15% 2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.4mg 151% 16% 9.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.4mg 31% 28% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0.24g 0% 97% 63.7 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 513mg 73% 9% 2.8 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 2mg 0% 96% 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 2.1mg 14% 40% 1.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 17µg 31% 50%
Մանգան 3.9mg 169% 26%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 68% 4.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.13mg 10% 62% Այնքան ինչքան Ավոկադո-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.47mg 3% 79% 20.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.7mg 33% 29% 1.5 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.58mg 45% 21% 4.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 2.7µg 2% 61% 37.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 31µg 8% 41% 2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.5g 17% 34% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 32mg 6% 70%
Մոնոչհագեցած ճարպ 15g N/A 12% 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 36g N/A 8% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.32mg 0% 48% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.72mg 0% 68% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.97mg 0% 60% 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.7mg 0% 61% 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.71mg 0% 74% 1.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.47mg 0% 66% 4.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.1mg 0% 50% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.3mg 0% 53% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.67mg 0% 61% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.05g 0% 93% 118 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 2.7g N/A 78% 3.4 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%
18:2 n-6 c,c 34g N/A 79% 2.7 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 619
օրական դոզայի %-ը*
91%
Ճարպ ընդհանուր 59գ
16%
Հագեցած ճարպեր 3.5գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.09%
Աղ 2մգ
3.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր 9.6գ
27%
Բջջանյութ 6.8գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 24գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 61մգ 6.1%

Երկաթ 3.1մգ 39%

Կալիում 523մգ 15%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170186/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: