Nuts, walnuts, black, dried - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 619 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2.78 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 13.8 (acidic) |
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 98% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 98% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 92% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 91% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
Nuts, walnuts, black, dried calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 619 | |
| Calories in 1 cup, chopped | 774 | 125 g |
| Calories in 1 tbsp | 48 | 7.8 g |
| Calories in 1 oz | 175 | 28.35 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
61 մգ of 1,000 մգ
6%
Երկաթ:
3.12 մգ of 8 մգ
39%
Մագնեզիում:
201 մգ of 420 մգ
48%
Ֆոսֆոր:
513 մգ of 700 մգ
73%
Կալիում:
523 մգ of 3,400 մգ
15%
Նատրիում:
2 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
3.37 մգ of 11 մգ
31%
Պղինձ:
1.36 մգ of 1 մգ
151%
Մանգան:
3.896 մգ of 2 մգ
169%
Սելեն:
17 µg of 55 µg
31%
Choline, total:
32.1 մգ of 550 մգ
6%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Ֆոսֆոր
513 մգ
TOP 9%
Մագնեզիում
201 մգ
TOP 11%
Կալիում
523 մգ
TOP 12%
Պղինձ
1.36 մգ
TOP 16%
Երկաթ
3.12 մգ
TOP 20%
Մանգան
3.896 մգ
TOP 26%
Ցինկ
3.37 մգ
TOP 28%
Կալցիում
61 մգ
TOP 30%
Սելեն
17 µg
TOP 50%
Choline, total
32.1 մգ
TOP 70%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
40 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
2.08 մգ of 15 մգ
14%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.7 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.057 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.13 մգ of 1 մգ
10%
Վիտամին B3:
0.47 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
1.66 մգ of 5 մգ
33%
Վիտամին B6:
0.583 մգ of 1 մգ
45%
Folate, total:
31 µg of 400 µg
8%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
2.7 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B6
0.583 մգ
TOP 21%
Վիտամին B5
1.66 մգ
TOP 29%
Վիտամին C
1.7 մգ
TOP 37%
Վիտամին E
2.08 մգ
TOP 40%
Folate, total
31 µg
TOP 41%
Վիտամին A
40 IU
TOP 52%
Վիտամին K
2.7 µg
TOP 61%
Վիտամին B2
0.13 մգ
TOP 62%
Վիտամին B1
0.057 մգ
TOP 68%
Վիտամին B3
0.47 մգ
TOP 79%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 48%
24.06 գ of 50 գ
48%
Ճարպեր:
Daily Value: 91%
59.33 գ of 65 գ
91%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.58 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.56 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
2.47 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
318 մգ of 280 մգ
114%
Տրեոնին:
721 մգ of 1,050 մգ
69%
Իզոլեյցին:
966 մգ of 1,400 մգ
69%
Լեյցին:
1684 մգ of 2,730 մգ
62%
Լիզին:
713 մգ of 2,100 մգ
34%
Մեթիոնին:
467 մգ of 1,050 մգ
44%
Ֆենիլալանին:
1094 մգ of 1,750 մգ
63%
Վալին:
1271 մգ of 1,820 մգ
70%
Հիստիդին:
672 մգ of 700 մգ
96%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.483 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
15.442 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
36.437 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0.24 գ
Սախարոզ:
1 գ
Գլյուկոզա:
0.05 գ
Ֆրուկտոզա:
0.05 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.1 գ
Բջջանյութ(Fiber):
6.8 գ
Այլ:
1.68 գ
Nuts, walnuts, black, dried սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 619kcal | 31% | 2% |
13.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 24.06g | 57% | 14% |
8.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 59.33g | 91% | 2% |
1.8 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.7mg | 2% | 37% |
31.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 2.78g | N/A | 64% |
19.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 9.58g | 3% | 49% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 3.12mg | 39% | 20% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 61mg | 6% | 30% |
2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 523mg | 15% | 12% |
3.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 201mg | 48% | 11% |
1.4 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 1.1g | N/A | 66% |
8.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 6.8g | 27% | 15% |
2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 1.36mg | 151% | 16% |
9.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.37mg | 31% | 28% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 0.24g | 0% | 97% |
63.7 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 513mg | 73% | 9% |
2.8 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 2mg | 0% | 96% |
245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 40IU | 1% | 52% |
417.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 2µg | 0% | 68% | |
| Վիտամին E | 2.08mg | 14% | 40% |
1.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 3.9mg | 169% | 26% | |
| Սելեն | 17µg | 31% | 50% | |
| Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 68% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.13mg | 10% | 62% |
Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.47mg | 3% | 79% |
20.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.66mg | 33% | 29% |
1.5 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.58mg | 45% | 21% |
4.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 2.7µg | 2% | 61% |
37.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 31µg | 8% | 41% |
2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 3.48g | 17% | 34% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 15.44g | N/A | 12% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 36.44g | N/A | 8% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.32mg | 0% | 48% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Տրեոնին | 0.72mg | 0% | 68% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.97mg | 0% | 60% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.68mg | 0% | 61% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.71mg | 0% | 74% |
1.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.47mg | 0% | 66% |
4.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.09mg | 0% | 50% |
1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.27mg | 0% | 53% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.67mg | 0% | 61% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.05g | 0% | 93% |
118 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 2.68g | N/A | 78% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 18:2 n-6 c,c | 33.76g | N/A | 79% |
2.7 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 619
օրական դոզայի %-ը*
91%
Ճարպ ընդհանուր
59գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
10գ
28%
Բջջանյութ
7գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
61մգ
6%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
523մգ
15%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև