Octopus - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 164 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4.4 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8.8 (acidic) |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 96% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 94% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 90% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 87% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 86% of foods
Octopus calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 164 | |
| Calories in 3 oz | 139 | 85 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
106 մգ of 1,000 մգ
11%
Երկաթ:
9.54 մգ of 8 մգ
119%
Մագնեզիում:
60 մգ of 420 մգ
14%
Ֆոսֆոր:
279 մգ of 700 մգ
40%
Կալիում:
630 մգ of 3,400 մգ
19%
Նատրիում:
460 մգ of 2,300 մգ
20%
Ցինկ:
3.36 մգ of 11 մգ
31%
Պղինձ:
0.739 մգ of 1 մգ
82%
Մանգան:
0.047 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
89.6 µg of 55 µg
163%
Choline, total:
81 մգ of 550 մգ
15%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
9.54 մգ
TOP 6%
Կալիում
630 մգ
TOP 10%
Պղինձ
0.739 մգ
TOP 18%
Ֆոսֆոր
279 մգ
TOP 19%
Մագնեզիում
60 մգ
TOP 19%
Սելեն
89.6 µg
TOP 20%
Կալցիում
106 մգ
TOP 21%
Նատրիում
460 մգ
TOP 22%
Ցինկ
3.36 մգ
TOP 28%
Choline, total
81 մգ
TOP 56%
Մանգան
0.047 մգ
TOP 67%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
300 IU of 5,000 IU
6%
Վիտամին E :
1.2 մգ of 15 մգ
8%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
8 մգ of 90 մգ
9%
Վիտամին B1:
0.057 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.076 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B3:
3.78 մգ of 16 մգ
24%
Վիտամին B5:
0.9 մգ of 5 մգ
18%
Վիտամին B6:
0.648 մգ of 1 մգ
50%
Folate, total:
24 µg of 400 µg
6%
Վիտամին B12:
36 µg of 2 µg
1,500%
Վիտամին K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
36 µg
TOP 14%
Վիտամին B6
0.648 մգ
TOP 18%
Վիտամին C
8 մգ
TOP 26%
Վիտամին A
300 IU
TOP 29%
Վիտամին B5
0.9 մգ
TOP 38%
Վիտամին B3
3.78 մգ
TOP 44%
Վիտամին E
1.2 մգ
TOP 44%
Folate, total
24 µg
TOP 45%
Վիտամին B1
0.057 մգ
TOP 68%
Վիտամին B2
0.076 մգ
TOP 74%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 60%
29.82 գ of 50 գ
60%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2.08 գ of 65 գ
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
4.4 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 3%
60.5 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
3.2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
334 մգ of 280 մգ
119%
Տրեոնին:
1283 մգ of 1,050 մգ
122%
Իզոլեյցին:
1298 մգ of 1,400 մգ
93%
Լեյցին:
2099 մգ of 2,730 մգ
77%
Լիզին:
2228 մգ of 2,100 մգ
106%
Մեթիոնին:
673 մգ of 1,050 մգ
64%
Ֆենիլալանին:
1069 մգ of 1,750 մգ
61%
Վալին:
1303 մգ of 1,820 մգ
72%
Հիստիդին:
573 մգ of 700 մգ
82%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.453 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.324 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.477 գ
Octopus սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 164kcal | 8% | 56% |
3.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 29.82g | 71% | 4% |
10.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 2.08g | 3% | 66% |
16 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 8mg | 9% | 26% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 4.4g | N/A | 59% |
12.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 4.4g | 1% | 62% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 96mg | 32% | 13% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 9.54mg | 119% | 6% |
3.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 106mg | 11% | 21% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 630mg | 19% | 10% |
4.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 60mg | 14% | 19% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.74mg | 82% | 18% |
5.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.36mg | 31% | 28% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 279mg | 40% | 19% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 460mg | 20% | 22% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 300IU | 6% | 29% |
55.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 90µg | 10% | 29% | |
| Վիտամին E | 1.2mg | 8% | 44% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.05mg | 2% | 67% | |
| Սելեն | 89.6µg | 163% | 20% | |
| Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 68% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.08mg | 6% | 74% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.78mg | 24% | 44% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.9mg | 18% | 38% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.65mg | 50% | 18% |
5.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 36µg | 1500% | 14% |
51.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% |
1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 24µg | 6% | 45% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.45g | 2% | 70% |
13 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.32g | N/A | 75% |
30.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.48g | N/A | 62% |
98.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.33mg | 0% | 46% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 1.28mg | 0% | 46% |
1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.3mg | 0% | 48% |
1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2.1mg | 0% | 52% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2.23mg | 0% | 52% |
4.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.67mg | 0% | 53% |
7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.07mg | 0% | 52% |
1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.3mg | 0% | 52% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.57mg | 0% | 65% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.15g | N/A | 34% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.16g | N/A | 34% |
9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 42% |
14.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 164
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
32%
Խոլեստերին 96մգ
20%
Աղ 460մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
30գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
106մգ
11%
Երկաթ
10մգ
125%
Կալիում
630մգ
19%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև