Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Ծովամթերք
  4. Octopus

Octopus - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Octopus
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 164 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 8.8 (acidic)
TOP 4% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 96% of foods
TOP 6% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 94% of foods
TOP 10% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 90% of foods
TOP 13% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 87% of foods
TOP 14% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 86% of foods

Octopus calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 164
Calories in 3 oz 139 85 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 32% 358% 43% 120% 56% 60% 92% 246% 6.1% 489%
Կալցիում: 318մգ of 1,000մգ 32%
Երկաթ: 29մգ of 8մգ 358%
Մագնեզիում: 180մգ of 420մգ 43%
Ֆոսֆոր: 837մգ of 700մգ 120%
Կալիում: 1890մգ of 3,400մգ 56%
Նատրիում: 1380մգ of 2,300մգ 60%
Ցինկ: 10մգ of 11մգ 92%
Պղինձ: 2.2մգ of 1մգ 246%
Մանգան: 0.14մգ of 2մգ 6.1%
Սելեն: 269µg of 55µg 489%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
9.5 մգ
TOP 6%
Կալիում
630 մգ
TOP 10%
Պղինձ
0.74 մգ
TOP 18%
Ֆոսֆոր
279 մգ
TOP 19%
Մագնեզիում
60 մգ
TOP 19%
Սելեն
90 µg
TOP 20%
Կալցիում
106 մգ
TOP 21%
Նատրիում
460 մգ
TOP 22%
Ցինկ
3.4 մգ
TOP 28%
Մանգան
0.05 մգ
TOP 67%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 18% 24% 0% 27% 14% 18% 71% 54% 150% 18% 4500% 44% 0.25%
Վիտամին A: 900IU of 5,000IU 18%
Վիտամին E : 3.6մգ of 15մգ 24%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 24մգ of 90մգ 27%
Վիտամին B1: 0.17մգ of 1մգ 14%
Վիտամին B2: 0.23մգ of 1մգ 18%
Վիտամին B3: 11մգ of 16մգ 71%
Վիտամին B5: 2.7մգ of 5մգ 54%
Վիտամին B6: 1.9մգ of 1մգ 150%
Folate, total: 72µg of 400µg 18%
Վիտամին B12: 108µg of 2µg 4500%
Choline, total: 243մգ of 550մգ 44%
Վիտամին K: 0.3µg of 120µg 0.25%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
36 µg
TOP 14%
Վիտամին B6
0.65 մգ
TOP 18%
Վիտամին C
8 մգ
TOP 26%
Վիտամին A
300 IU
TOP 29%
Վիտամին B5
0.9 մգ
TOP 38%
Վիտամին B3
3.8 մգ
TOP 44%
Վիտամին E
1.2 մգ
TOP 44%
Folate, total
24 µg
TOP 45%
Choline, total
81 մգ
TOP 56%
Վիտամին B1
0.06 մգ
TOP 68%
Վիտամին B2
0.08 մգ
TOP 74%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

29% 3% 5% 59% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 60%
29.8 գ of 50 գ
29.8 գ (60% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2.1 գ of 65 գ
2.1 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
4.4 գ of 300 գ
4.4 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
60.5 գ of 2,000 գ
60.5 գ (3% of DV )
Այլ:
3.2 գ
3.2 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 358% 367% 278% 231% 318% 192% 183% 215% 246%
Տրիպտոֆան: 1002մգ of 280մգ 358%
Տրեոնին: 3849մգ of 1,050մգ 367%
Իզոլեյցին: 3894մգ of 1,400մգ 278%
Լեյցին: 6297մգ of 2,730մգ 231%
Լիզին: 6684մգ of 2,100մգ 318%
Մեթիոնին: 2019մգ of 1,050մգ 192%
Ֆենիլալանին: 3207մգ of 1,750մգ 183%
Վալին: 3909մգ of 1,820մգ 215%
Հիստիդին: 1719մգ of 700մգ 246%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

36% 26% 38%
Հագեցած ճարպ: 0.45 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.32 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.48 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Octopus սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 164kcal 8% 56% 3.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 30g 71% 4% 10.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.1g 3% 66% 16 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 8mg 9% 26% 6.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 4.4g N/A 59% 12.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 4.4g 1% 62% 6.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 96mg 32% 13% 3.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 60mg 14% 19% 2.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 106mg 11% 21% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 630mg 19% 10% 4.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 9.5mg 119% 6% 3.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.74mg 82% 18% 5.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.4mg 31% 28% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 279mg 40% 19% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 460mg 20% 22% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 90µg 10% 29%
Վիտամին E 1.2mg 8% 44% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 90µg 163% 20%
Մանգան 0.05mg 2% 67%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 68% 4.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.08mg 6% 74% 1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.8mg 24% 44% 2.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.9mg 18% 38% 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.65mg 50% 18% 5.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 36µg 1500% 14% 51.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 24µg 6% 45% 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 81mg 15% 56%
Հագեցած ճարպ 0.45g 2% 70% 13 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.32g N/A 75% 30.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.48g N/A 62% 98.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.33mg 0% 46% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.3mg 0% 46% 1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.3mg 0% 48% 1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.1mg 0% 52% 1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.2mg 0% 52% 4.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.67mg 0% 53% 7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.1mg 0% 52% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.3mg 0% 52% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.57mg 0% 65% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.15g N/A 34% 4.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.16g N/A 34% 9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 42% 14.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 164
օրական դոզայի %-ը*
3.2%
Ճարպ ընդհանուր 2.1գ
2.1%
Հագեցած ճարպեր 0.45գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
32%
Խոլեստերին 96մգ
20%
Աղ 460մգ
1.5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 4.4գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 30գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 106մգ 11%

Երկաթ 9.5մգ 119%

Կալիում 630մգ 19%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Octopus սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174249/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: