Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Pork, fresh, loin, top loin (chops), boneless, separable lean and fat, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Pork, fresh, loin, top loin (chops), boneless, separable lean and fat, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 155 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 10.3 (թթվային)
TOP 13% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 87% of foods
TOP 16% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 84% of foods
TOP 16% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 84% of foods
TOP 20% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 80% of foods
TOP 21% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 79% of foods

Pork, fresh, loin, top loin (chops), boneless, separable lean and fat, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

pork, fresh, loin, top loin (chops), boneless, separable lean and fat, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 155
3 oz 132 85 գ
1 chop 287 185 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.1% 19% 19% 97% 33% 6.3% 42% 19% 0.91% 181%
Կալցիում: 21մգ 1,000մգ-ից 2.1%
Երկաթ: 1.5մգ 8մգ-ից 19%
Մագնեզիում: 78մգ 420մգ-ից 19%
Ֆոսֆոր: 678մգ 700մգ-ից 97%
Կալիում: 1119մգ 3,400մգ-ից 33%
Նատրիում: 144մգ 2,300մգ-ից 6.3%
Ցինկ: 4.7մգ 11մգ-ից 42%
Պղինձ: 0.17մգ 1մգ-ից 19%
Մանգան: 0.02մգ 2մգ-ից 0.91%
Սելեն: 99µg 55µg-ից 181%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

373 մգ
TOP 21%
226 մգ
TOP 28%
33 µg
TOP 29%
26 մգ
TOP 39%
1.6 մգ
TOP 45%
48 մգ
TOP 73%
0.5 մգ
TOP 77%
0.06 մգ
TOP 77%
7 մգ
TOP 85%
0.01 մգ
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 2.6% 6% 0% 167% 43% 150% 44% 168% 0% 66% 32% 0%
Վիտամին A: 3µg 900µg-ից 0.33%
Վիտամին E : 0.39մգ 15մգ-ից 2.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 1.2µg 20µg-ից 6%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 2մգ 1մգ-ից 167%
Վիտամին B2: 0.56մգ 1մգ-ից 43%
Վիտամին B3: 24մգ 16մգ-ից 150%
Վիտամին B5: 2.2մգ 5մգ-ից 44%
Վիտամին B6: 2.2մգ 1մգ-ից 168%
Folate, total: 0µg 400µg-ից 0%
Վիտամին B12: 1.6µg 2µg-ից 66%
Choline, total: 173մգ 550մգ-ից 32%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.67 մգ
TOP 13%
8 մգ
TOP 16%
0.73 մգ
TOP 16%
0.73 մգ
TOP 45%
0.53 µg
TOP 48%
0.4 µg
TOP 49%
0.19 մգ
TOP 49%
58 մգ
TOP 63%
1 µg
TOP 72%
0.13 մգ
TOP 82%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

22% 7% 70% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 43%
21.6 գ of 50 գ
21.6 գ (43% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 11%
6.9 գ of 65 գ
6.9 գ (11% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.4 գ of 2,000 գ
70.4 գ (4% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 243% 277% 227% 202% 286% 170% 155% 186% 399%
Տրիպտոֆան: 681մգ 280մգ-ից 243%
Տրեոնին: 2904մգ 1,050մգ-ից 277%
Իզոլեյցին: 3180մգ 1,400մգ-ից 227%
Լեյցին: 5508մգ 2,730մգ-ից 202%
Լիզին: 5997մգ 2,100մգ-ից 286%
Մեթիոնին: 1782մգ 1,050մգ-ից 170%
Ֆենիլալանին: 2718մգ 1,750մգ-ից 155%
Վալին: 3378մգ 1,820մգ-ից 186%
Հիստիդին: 2793մգ 700մգ-ից 399%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

39% 47% 14%
Հագեցած ճարպ: 2.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.88 գ

Pork, fresh, loin, top loin (chops), boneless, separable lean and fat, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 155kcal 8% 58% 3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 22g 51% 20% 7.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 6.9g 11% 43% 4.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 67mg 22% 28% 5.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.4µg 4% 49% 5.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 26mg 6% 39% 5.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 7mg 1% 85% 17.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 373mg 11% 21% 2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.5mg 6% 77% 5.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 6% 77% 2.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.6mg 14% 45% 4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 226mg 32% 28% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 48mg 2% 73% 10.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.13mg 1% 82% 11.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 33µg 60% 29%
Մանգան 0.01mg 0% 94%
Վիտամին B1 0.67mg 56% 13% 2.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.19mg 14% 49% 1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 8mg 50% 16% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.73mg 15% 45% 1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.73mg 56% 16% 6.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.53µg 22% 48% 1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 0µg 0% 100% N/AԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.06g N/A 65% 232.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 2.5g 12% 43% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 58mg 11% 63%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3g N/A 44% 3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.88g N/A 48% 53.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.23mg 0% 60% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.97mg 0% 58% 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.1mg 0% 56% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.8mg 0% 57% 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2mg 0% 56% 4.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.59mg 0% 58% 6.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.91mg 0% 58% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 57% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.93mg 0% 49% 1.2 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.03g N/A 91% 285.6 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 92%
20:2 n-6 c,c 0.03g N/A 74%
18:2 n-6 c,c 0.74g N/A 88% 16.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 155
օրական դոզայի %-ը*
11%
Ճարպ ընդհանուր 6.9գ
11%
Հագեցած ճարպեր 2.5գ
0
Տրանս ճարպեր
22%
Խոլեստերին 67մգ
2.1%
Աղ 48մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 22գ
Վիտամին Դ 18մկգ 2.3%

Կալցիում 7մգ 0.7%

Երկաթ 0.5մգ 6.3%

Կալիում 373մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/167839/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: