Pork, Leg sirloin tip roast, boneless, separable lean and fat, cooked, braised - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 156 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 15.7 (acidic) |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 97% of foods
Choline, total ⓘHigher in Choline, total content than 96% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 93% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 92% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 92% of foods
Pork, Leg sirloin tip roast, boneless, separable lean and fat, cooked, braised սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| pork, Leg sirloin tip roast, boneless, separable lean and fat, cooked, braised սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 156 | |
| 3 oz | 133 | 85 գ |
| 1 piece | 950 | 609 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 20 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 50 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 64 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 1.9 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
0.33մգ 15մգ-ից
2.2%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
1.8մգ 1մգ-ից
151%
Վիտամին B2:
1.5մգ 1մգ-ից
118%
Վիտամին B3:
23մգ 16մգ-ից
144%
Վիտամին B5:
2.4մգ 5մգ-ից
48%
Վիտամին B6:
1.5մգ 1մգ-ից
113%
Folate, total:
3µg 400µg-ից
0.75%
Վիտամին B12:
1.7µg 2µg-ից
73%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 62%
31.1 գ of 50 գ
31.1 գ (62% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.6 գ of 65 գ
2.6 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
67 գ of 2,000 գ
67 գ (3% of DV )
Այլ:
0 գ
0 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
1110մգ 280մգ-ից
396%
Տրեոնին:
4104մգ 1,050մգ-ից
391%
Իզոլեյցին:
4419մգ 1,400մգ-ից
316%
Լեյցին:
7680մգ 2,730մգ-ից
281%
Լիզին:
8301մգ 2,100մգ-ից
395%
Մեթիոնին:
2559մգ 1,050մգ-ից
244%
Ֆենիլալանին:
3876մգ 1,750մգ-ից
221%
Վալին:
4719մգ 1,820մգ-ից
259%
Հիստիդին:
3795մգ 700մգ-ից
542%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.79 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.47 գ
Pork, Leg sirloin tip roast, boneless, separable lean and fat, cooked, braised սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 156kcal | 8% | 59% |
3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 64g | N/A | 42% | |
| Սպիտակուցներ | 31g | 74% | 3% |
11 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 50kcal | N/A | 94% | |
| Protein per 100 calories | 20g | N/A | 3% | |
| Ճարպեր | 2.6g | 4% | 65% |
13 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 1.9 | N/A | 46% | |
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 84mg | 28% | 14% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 25mg | 6% | 35% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 5mg | 1% | 88% |
25 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 363mg | 11% | 19% |
2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 1.1mg | 13% | 57% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.07mg | 8% | 57% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.9mg | 26% | 24% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 237mg | 34% | 19% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 43mg | 2% | 74% |
11.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.11mg | 1% | 53% |
13.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 38µg | 69% | 7% | |
| Մանգան | 0.01mg | 0% | 69% | |
| Վիտամին B1 | 0.6mg | 50% | 8% |
2.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.51mg | 39% | 8% |
3.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 7.7mg | 48% | 10% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.8mg | 16% | 16% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.49mg | 38% | 15% |
4.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.58µg | 24% | 34% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0.01g | N/A | 28% |
1240.8 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Folate, total | 1µg | 0% | 79% |
61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Choline, total | 107mg | 19% | 4% | |
| Հագեցած ճարպ | 0.79g | 4% | 61% |
7.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1g | N/A | 57% |
9.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.47g | N/A | 56% |
99.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.37mg | 0% | 2% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 1.4mg | 0% | 3% |
1.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.5mg | 0% | 3% |
1.6 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2.6mg | 0% | 3% |
1.1 անգամ շատ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2.8mg | 0% | 3% |
6.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.85mg | 0% | 3% |
8.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.3mg | 0% | 3% |
1.9 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.6mg | 0% | 3% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 1.3mg | 0% | 1% |
1.7 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.01g | N/A | 20% |
1015.6 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 7% | |
| 18:2 n-6 c,c | 0.38g | N/A | 14% |
32.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 156
օրական դոզայի %-ը*
3.9%
Ճարպ ընդհանուր
2.6գ
3.6%
Հագեցած ճարպեր 0.79գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
28%
Խոլեստերին 84մգ
1.9%
Աղ 43մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
31գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
5մգ
0.5%
Երկաթ
1.1մգ
13%
Կալիում
363մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև