Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart

Rambutan - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Rambutan
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(-)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, drained (150 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-0.7 (alkaline)
Կալորիաներ
82
70% Վիտամին C
66% Ածխաջրեր
57% Մանգան
49% Բջջանյութ(Fiber)
49% Կալցիում
Բացատրություն: Rambutan սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 70 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (30%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ածխաջրեր, Մանգան, Բջջանյութ(Fiber) և Կալցիում տարրերով

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

21% 79%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.65 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.21 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.87 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.04 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.23 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 82
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 11մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր 21գ
4%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 22մգ 2%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 42մգ 1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Rambutan սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 7% 14% 5% 4% 4% 2% 3% 22% 45% 0% 0%
Կալցիում: 22 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 0.35 մգ of 8 մգ 4%
Մագնեզիում: 7 մգ of 420 մգ 2%
Ֆոսֆոր: 9 մգ of 700 մգ 1%
Կալիում: 42 մգ of 3,400 մգ 1%
Նատրիում: 11 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.08 մգ of 11 մգ 1%
Պղինձ: 0.066 մգ of 1 մգ 7%
Մանգան: 0.343 մգ of 2 մգ 15%
Սելեն: µg of 55 µg 0%
Choline, total: մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մանգան
0.343 մգ
TOP 43%
Կալցիում
22 մգ
TOP 51%
Պղինձ
0.066 մգ
TOP 72%
Երկաթ
0.35 մգ
TOP 82%
Նատրիում
11 մգ
TOP 85%
Մագնեզիում
7 մգ
TOP 89%
Ցինկ
0.08 մգ
TOP 92%
Կալիում
42 մգ
TOP 92%
Ֆոսֆոր
9 մգ
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 0% 0% 17% 4% 6% 26% 2% 5% 6% 0% 0%
Վիտամին A: 3 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 4.9 մգ of 90 մգ 5%
Վիտամին B1: 0.013 մգ of 1 մգ 1%
Վիտամին B2: 0.022 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B3: 1.352 մգ of 16 մգ 8%
Վիտամին B5: 0.018 մգ of 5 մգ 0%
Վիտամին B6: 0.02 մգ of 1 մգ 2%
Folate, total: 8 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
4.9 մգ
TOP 30%
Վիտամին B3
1.352 մգ
TOP 64%
Folate, total
8 µg
TOP 68%
Վիտամին A
3 IU
TOP 72%
Վիտամին B2
0.022 մգ
TOP 90%
Վիտամին B1
0.013 մգ
TOP 91%
Վիտամին B6
0.02 մգ
TOP 91%
Վիտամին B5
0.018 մգ
TOP 96%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

0.9% 19.97%
Շաքար: գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.9 գ
Այլ: 19.97 գ

Rambutan սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 2% 89% 0.65g 4.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 87% 0.21g 158.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 7% 34% 20.87g 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 4% 77% 82kcal 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 4% 51% 0.9g 2.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 51% 22mg 5.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 4% 82% 0.35mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 2% 89% 7mg 20 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 1% 94% 9mg 20.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 1% 92% 42mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 85% 11mg 44.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 92% 0.08mg 78.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 7% 72% 0.07mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին C 5% 30% 4.9mg 10.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 1% 91% 0.01mg 20.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 90% 0.02mg 5.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 8% 64% 1.35mg 7.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 0% 96% 0.02mg 62.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 2% 91% 0.02mg 6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 68% 8µg 7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168167/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->