Seeds, breadfruit seeds, boiled - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 168 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 27 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -13.3 (alkaline) |
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 97% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 97% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 87% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 86% of foods
Վիտամին B5 ⓘHigher in Վիտամին B5 content than 84% of foods
Seeds, breadfruit seeds, boiled սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| seeds, breadfruit seeds, boiled սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 168 | |
| 1 oz | 48 | 28.35 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 3.2 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 317 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 60 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 2.4 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
36µg 900µg-ից
4%
Վիտամին E :
0մգ 15մգ-ից
0%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
18մգ 90մգ-ից
20%
Վիտամին B1:
0.87մգ 1մգ-ից
73%
Վիտամին B2:
0.51մգ 1մգ-ից
39%
Վիտամին B3:
16մգ 16մգ-ից
99%
Վիտամին B5:
2.4մգ 5մգ-ից
49%
Վիտամին B6:
0.89մգ 1մգ-ից
69%
Folate, total:
147µg 400µg-ից
37%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 11%
5.3 գ of 50 գ
5.3 գ (11% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.3 գ of 65 գ
2.3 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 11%
32 գ of 300 գ
32 գ (11% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
59.3 գ of 2,000 գ
59.3 գ (3% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
264մգ 280մգ-ից
94%
Տրեոնին:
828մգ 1,050մգ-ից
79%
Իզոլեյցին:
951մգ 1,400մգ-ից
68%
Լեյցին:
1209մգ 2,730մգ-ից
44%
Լիզին:
1224մգ 2,100մգ-ից
58%
Մեթիոնին:
207մգ 1,050մգ-ից
20%
Ֆենիլալանին:
1713մգ 1,750մգ-ից
98%
Վալին:
1149մգ 1,820մգ-ից
63%
Հիստիդին:
444մգ 700մգ-ից
63%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.62 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.29 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.2 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
4.8 գ
Այլ:
27 գ
Seeds, breadfruit seeds, boiled սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 12µg | 1% | 32% | |
| Կալորիականություն | 168kcal | 8% | 56% |
3.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Protein per 100 calories | 3.2g | N/A | 59% | |
| Սպիտակուցներ | 5.3g | 13% | 60% |
1.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 60g | N/A | 45% | |
| Calories per 10 g protein | 317kcal | N/A | 38% | |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 2.4 | N/A | 35% | |
| Ճարպեր | 2.3g | 4% | 66% |
14.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 6.1mg | 7% | 19% |
8.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 27g | N/A | 27% |
2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 32g | 11% | 26% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 50mg | 12% | 14% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 61mg | 6% | 27% |
2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 875mg | 26% | 3% |
6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.6mg | 8% | 72% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 4.8g | 19% | 13% |
2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 1.1mg | 119% | 3% |
7.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.83mg | 8% | 50% |
7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 124mg | 18% | 52% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 23mg | 1% | 80% |
21.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Մանգան | 0.13mg | 6% | 34% | |
| Վիտամին B1 | 0.29mg | 24% | 21% |
1.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.17mg | 13% | 47% |
1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 5.3mg | 33% | 24% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.82mg | 16% | 16% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.3mg | 23% | 31% |
2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 49µg | 12% | 21% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.62g | 3% | 63% |
9.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.29g | N/A | 69% |
33.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.2g | N/A | 34% |
38.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.09mg | 0% | 39% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.28mg | 0% | 39% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.32mg | 0% | 39% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.4mg | 0% | 43% |
6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.41mg | 0% | 37% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.07mg | 0% | 46% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.57mg | 0% | 32% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.38mg | 0% | 39% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.15mg | 0% | 42% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 168
օրական դոզայի %-ը*
3.5%
Ճարպ ընդհանուր
2.3գ
2.8%
Հագեցած ճարպեր 0.62գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 23մգ
11%
Ածխաջրեր ընդհանուր
32գ
19%
Բջջանյութ
4.8գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
5.3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
61մգ
6.1%
Երկաթ
0.6մգ
7.5%
Կալիում
875մգ
26%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև