Seeds, breadfruit seeds, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 191 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 24 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -11.5 (alkaline) |
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 97% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 97% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 89% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 88% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 87% of foods
Seeds, breadfruit seeds, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| seeds, breadfruit seeds, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 191 | |
| 1 oz | 54 | 28.35 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 3.9 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 258 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 52 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 2.4 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
39µg 900µg-ից
4.3%
Վիտամին E :
0մգ 15մգ-ից
0%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
20մգ 90մգ-ից
22%
Վիտամին B1:
1.4մգ 1մգ-ից
121%
Վիտամին B2:
0.9մգ 1մգ-ից
69%
Վիտամին B3:
1.3մգ 16մգ-ից
8.2%
Վիտամին B5:
2.6մգ 5մգ-ից
53%
Վիտամին B6:
0.96մգ 1մգ-ից
74%
Folate, total:
159µg 400µg-ից
40%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 15%
7.4 գ of 50 գ
7.4 գ (15% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
5.6 գ of 65 գ
5.6 գ (9% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 10%
29.2 գ of 300 գ
29.2 գ (10% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
56.3 գ of 2,000 գ
56.3 գ (3% of DV )
Այլ:
1.5 գ
1.5 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
369մգ 280մգ-ից
132%
Տրեոնին:
1155մգ 1,050մգ-ից
110%
Իզոլեյցին:
1329մգ 1,400մգ-ից
95%
Լեյցին:
1689մգ 2,730մգ-ից
62%
Լիզին:
1710մգ 2,100մգ-ից
81%
Մեթիոնին:
288մգ 1,050մգ-ից
27%
Ֆենիլալանին:
2391մգ 1,750մգ-ից
137%
Վալին:
1605մգ 1,820մգ-ից
88%
Հիստիդին:
621մգ 700մգ-ից
89%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.71 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
5.2 գ
Այլ:
24 գ
Seeds, breadfruit seeds, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 13µg | 1% | 30% | |
| Կալորիականություն | 191kcal | 10% | 51% |
4.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 52g | N/A | 50% | |
| Calories per 10 g protein | 258kcal | N/A | 44% | |
| Սպիտակուցներ | 7.4g | 18% | 53% |
2.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Protein per 100 calories | 3.9g | N/A | 53% | |
| Ճարպեր | 5.6g | 9% | 49% |
6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 2.4 | N/A | 34% | |
| Վիտամին C | 6.6mg | 7% | 19% |
8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 24g | N/A | 29% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 29g | 10% | 28% |
Այնքան ինչքան Բրինձ-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 54mg | 13% | 13% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 36mg | 4% | 36% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 941mg | 28% | 3% |
6.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 3.7mg | 46% | 14% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 5.2g | 21% | 11% |
2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 1.1mg | 128% | 3% |
8.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.9mg | 8% | 48% |
7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 175mg | 25% | 40% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Նատրիում | 25mg | 1% | 79% |
19.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Մանգան | 0.14mg | 6% | 33% | |
| Վիտամին B1 | 0.48mg | 40% | 12% |
1.8 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.3mg | 23% | 19% |
2.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.44mg | 3% | 73% |
21.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.88mg | 18% | 13% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.32mg | 25% | 29% |
2.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 53µg | 13% | 20% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.5g | 8% | 49% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.71g | N/A | 61% |
13.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 3g | N/A | 18% |
15.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.12mg | 0% | 34% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.39mg | 0% | 34% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.44mg | 0% | 35% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.56mg | 0% | 40% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.57mg | 0% | 35% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.1mg | 0% | 43% |
Այնքան ինչքան Սագախոտ (Քինոա)-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.8mg | 0% | 23% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.54mg | 0% | 34% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.21mg | 0% | 38% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 191
օրական դոզայի %-ը*
8.6%
Ճարպ ընդհանուր
5.6գ
6.9%
Հագեցած ճարպեր 1.5գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
1.1%
Աղ 25մգ
9.7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
29գ
21%
Բջջանյութ
5.2գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
7.4գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
36մգ
3.6%
Երկաթ
3.7մգ
46%
Կալիում
941մգ
28%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև