Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, with salt added - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, with salt added
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 574 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 8 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 26.5 (թթվային)
TOP 3% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 97% of foods
TOP 3% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 97% of foods
TOP 4% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 96% of foods
TOP 7% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 93% of foods
TOP 7% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 93% of foods

Seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, with salt added սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, with salt added սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 574
1 oz 163 28.35 գ
1 cup 677 118 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 303% 393% 503% 70% 33% 208% 425% 586% 51%
Կալցիում: 156մգ 1,000մգ-ից 16%
Երկաթ: 24մգ 8մգ-ից 303%
Մագնեզիում: 1650մգ 420մգ-ից 393%
Ֆոսֆոր: 3522մգ 700մգ-ից 503%
Կալիում: 2364մգ 3,400մգ-ից 70%
Նատրիում: 768մգ 2,300մգ-ից 33%
Ցինկ: 23մգ 11մգ-ից 208%
Պղինձ: 3.8մգ 1մգ-ից 425%
Մանգան: 13մգ 2մգ-ից 586%
Սելեն: 28µg 55µg-ից 51%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1174 մգ
TOP 7%
8.1 մգ
TOP 7%
788 մգ
TOP 8%
550 մգ
TOP 9%
7.6 մգ
TOP 12%
1.3 մգ
TOP 16%
4.5 մգ
TOP 25%
52 մգ
TOP 33%
256 մգ
TOP 37%
9.4 µg
TOP 61%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 11% 0% 6% 18% 35% 83% 34% 23% 43% 0% 34% 11%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 1.7մգ 15մգ-ից 11%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 5.4մգ 90մգ-ից 6%
Վիտամին B1: 0.21մգ 1մգ-ից 18%
Վիտամին B2: 0.45մգ 1մգ-ից 35%
Վիտամին B3: 13մգ 16մգ-ից 83%
Վիտամին B5: 1.7մգ 5մգ-ից 34%
Վիտամին B6: 0.3մգ 1մգ-ից 23%
Folate, total: 171µg 400µg-ից 43%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 189մգ 550մգ-ից 34%
Վիտամին K: 14µg 120µg-ից 11%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

57 µg
TOP 33%
1.8 մգ
TOP 37%
4.4 մգ
TOP 37%
0.57 մգ
TOP 54%
0.56 մգ
TOP 55%
4.5 µg
TOP 57%
0.15 մգ
TOP 58%
0.07 մգ
TOP 62%
63 մգ
TOP 62%
0.1 մգ
TOP 65%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

29% 49% 15% 3% 5%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 60%
29.8 գ of 50 գ
29.8 գ (60% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 75%
49.1 գ of 65 գ
49.1 գ (75% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
14.7 գ of 300 գ
14.7 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
2 գ of 2,000 գ
2 գ (0% of DV )
Այլ:
4.4 գ
4.4 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 610% 281% 271% 262% 174% 170% 293% 257% 330%
Տրիպտոֆան: 1707մգ 280մգ-ից 610%
Տրեոնին: 2955մգ 1,050մգ-ից 281%
Իզոլեյցին: 3795մգ 1,400մգ-ից 271%
Լեյցին: 7164մգ 2,730մգ-ից 262%
Լիզին: 3660մգ 2,100մգ-ից 174%
Մեթիոնին: 1785մգ 1,050մգ-ից 170%
Ֆենիլալանին: 5133մգ 1,750մգ-ից 293%
Վալին: 4677մգ 1,820մգ-ից 257%
Հիստիդին: 2310մգ 700մգ-ից 330%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

19% 36% 45%
Հագեցած ճարպ: 8.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 16 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 20 գ

Ածխաջրերի տեսակները

37% 56% 3% 3%
Օսլա: 0.74 գ
Սախարոզ: 1.1 գ
Գլյուկոզա: 0.07 գ
Ֆրուկտոզա: 0.07 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

9% 44% 47%
Շաքար: 1.3 գ
Բջջանյութ(Fiber): 6.5 գ
Այլ: 6.9 գ

Seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, with salt added սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 574kcal 29% 3% 12.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 30g 71% 4% 10.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 49g 75% 3% 1.5 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.8mg 2% 37% 29.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 15g 5% 41% 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 8.2g N/A 49% 6.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 550mg 131% 9% 3.9 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 52mg 5% 33% 2.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 788mg 23% 8% 5.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 8.1mg 101% 7% 3.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.3g N/A 64% 7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 6.5g 26% 15% 2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.3mg 142% 16% 9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 7.6mg 69% 12% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0.74g 0% 96% 20.7 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 1174mg 168% 7% 6.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 256mg 11% 37% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.56mg 4% 55% 2.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 9.4µg 17% 61%
Մանգան 4.5mg 195% 25%
Վիտամին B1 0.07mg 6% 62% 3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.15mg 12% 58% 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.4mg 28% 37% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.57mg 11% 54% 2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.1mg 8% 65% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 4.5µg 4% 57% 22.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 57µg 14% 33% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.04g N/A 67% 354.5 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Choline, total 63mg 11% 62%
Հագեցած ճարպ 8.5g 43% 15% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 16g N/A 11% 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 20g N/A 9% 2.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.57mg 0% 42% 1.9 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.99mg 0% 57% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.3mg 0% 49% 1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.4mg 0% 46% Այնքան ինչքան Թունա-ումԹունա
Լիզին 1.2mg 0% 69% 2.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.6mg 0% 58% 6.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.7mg 0% 42% 2.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.6mg 0% 44% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.77mg 0% 55% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.07g 0% 93% 84.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.11g N/A 85% 82.3 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 78%
18:2 n-6 c,c 20g N/A 79% 1.6 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 574
օրական դոզայի %-ը*
75%
Ճարպ ընդհանուր 49գ
39%
Հագեցած ճարպեր 8.5գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
11%
Աղ 256մգ
4.9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 15գ
26%
Բջջանյութ 6.5գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 30գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 52մգ 5.2%

Երկաթ 8.1մգ 101%

Կալիում 788մգ 23%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169415/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: