Seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, with salt added - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 574 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 8 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 26.5 (acidic) |
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 99% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 99% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 98% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 98% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 98% of foods
Seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, with salt added սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, with salt added սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 574 | |
| 1 oz | 163 | 28.35 գ |
| 1 cup | 677 | 118 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 5.2 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 192 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 17 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 4.2 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
1.7մգ 15մգ-ից
11%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
5.4մգ 90մգ-ից
6%
Վիտամին B1:
0.21մգ 1մգ-ից
18%
Վիտամին B2:
0.45մգ 1մգ-ից
35%
Վիտամին B3:
13մգ 16մգ-ից
83%
Վիտամին B5:
1.7մգ 5մգ-ից
34%
Վիտամին B6:
0.3մգ 1մգ-ից
23%
Folate, total:
171µg 400µg-ից
43%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
14µg 120µg-ից
11%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 60%
29.8 գ of 50 գ
29.8 գ (60% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 75%
49.1 գ of 65 գ
49.1 գ (75% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
14.7 գ of 300 գ
14.7 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
2 գ of 2,000 գ
2 գ (0% of DV )
Այլ:
4.4 գ
4.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
1707մգ 280մգ-ից
610%
Տրեոնին:
2955մգ 1,050մգ-ից
281%
Իզոլեյցին:
3795մգ 1,400մգ-ից
271%
Լեյցին:
7164մգ 2,730մգ-ից
262%
Լիզին:
3660մգ 2,100մգ-ից
174%
Մեթիոնին:
1785մգ 1,050մգ-ից
170%
Ֆենիլալանին:
5133մգ 1,750մգ-ից
293%
Վալին:
4677մգ 1,820մգ-ից
257%
Հիստիդին:
2310մգ 700մգ-ից
330%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
8.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
16 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
20 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0.74 գ
Սախարոզ:
1.1 գ
Գլյուկոզա:
0.07 գ
Ֆրուկտոզա:
0.07 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
6.5 գ
Այլ:
6.9 գ
Seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, with salt added սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 574kcal | 29% | 4% |
12.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Protein per 100 calories | 5.2g | N/A | 44% | |
| Սպիտակուցներ | 30g | 71% | 4% |
10.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 17g | N/A | 97% | |
| Calories per 10 g protein | 192kcal | N/A | 53% | |
| Ճարպեր | 49g | 75% | 4% |
1.5 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 4.2 | N/A | 16% | |
| Վիտամին C | 1.8mg | 2% | 28% |
29.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 8.2g | N/A | 50% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 15g | 5% | 42% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 550mg | 131% | 1% |
3.9 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 52mg | 5% | 30% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 788mg | 23% | 4% |
5.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 8.1mg | 101% | 6% |
3.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 1.3g | N/A | 44% |
7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 6.5g | 26% | 9% |
2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 1.3mg | 142% | 2% |
9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 7.6mg | 69% | 4% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 0.74g | 0% | 10% |
20.7 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 1174mg | 168% | 1% |
6.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 256mg | 11% | 37% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.56mg | 4% | 22% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 9.4µg | 17% | 42% | |
| Մանգան | 4.5mg | 195% | 2% | |
| Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 55% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.15mg | 12% | 51% |
1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.4mg | 28% | 31% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.57mg | 11% | 29% |
2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.1mg | 8% | 55% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 4.5µg | 4% | 17% |
22.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.04g | N/A | 25% |
354.5 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Folate, total | 57µg | 14% | 19% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Choline, total | 63mg | 11% | 17% | |
| Հագեցած ճարպ | 8.5g | 43% | 11% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 16g | N/A | 4% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 20g | N/A | 2% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.57mg | 0% | 1% |
1.9 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.99mg | 0% | 16% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.3mg | 0% | 8% |
1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2.4mg | 0% | 5% |
Այնքան ինչքան Թունա-ում
|
| Լիզին | 1.2mg | 0% | 28% |
2.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.6mg | 0% | 17% |
6.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.7mg | 0% | 1% |
2.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.6mg | 0% | 3% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.77mg | 0% | 15% |
Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.07g | 0% | 13% |
84.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.11g | N/A | 8% |
82.3 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 7% | |
| 18:2 n-6 c,c | 20g | N/A | 1% |
1.6 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 574
օրական դոզայի %-ը*
75%
Ճարպ ընդհանուր
49գ
39%
Հագեցած ճարպեր 8.5գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
11%
Աղ 256մգ
4.9%
Ածխաջրեր ընդհանուր
15գ
26%
Բջջանյութ
6.5գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
30գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
52մգ
5.2%
Երկաթ
8.1մգ
101%
Կալիում
788մգ
23%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև