Seeds, sisymbrium sp. seeds, whole, dried - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 318 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 58 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -68 (alkaline) |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 99% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 99% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 99% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 98% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 95% of foods
Seeds, sisymbrium sp. seeds, whole, dried սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| seeds, sisymbrium sp. seeds, whole, dried սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 318 | |
| 1 oz | 90 | 28.35 գ |
| 1 cup | 235 | 74 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 3.8 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 262 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 31 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 3.9 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
9µg 900µg-ից
1%
Վիտամին E :
0մգ 15մգ-ից
0%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
92մգ 90մգ-ից
102%
Վիտամին B1:
0.57մգ 1մգ-ից
48%
Վիտամին B2:
1.3մգ 1մգ-ից
98%
Վիտամին B3:
50մգ 16մգ-ից
315%
Վիտամին B5:
3մգ 5մգ-ից
60%
Վիտամին B6:
2.3մգ 1մգ-ից
180%
Folate, total:
285µg 400µg-ից
71%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 24%
12.1 գ of 50 գ
12.1 գ (24% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.6 գ of 65 գ
4.6 գ (7% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
58.3 գ of 300 գ
58.3 գ (19% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
6.1 գ of 2,000 գ
6.1 գ (0% of DV )
Այլ:
18.9 գ
18.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
798մգ 280մգ-ից
285%
Տրեոնին:
2067մգ 1,050մգ-ից
197%
Իզոլեյցին:
1950մգ 1,400մգ-ից
139%
Լեյցին:
3702մգ 2,730մգ-ից
136%
Լիզին:
2418մգ 2,100մգ-ից
115%
Մեթիոնին:
933մգ 1,050մգ-ից
89%
Ֆենիլալանին:
1752մգ 1,750մգ-ից
100%
Վալին:
2115մգ 1,820մգ-ից
116%
Հիստիդին:
975մգ 700մգ-ից
139%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.9 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.5 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2 գ
Seeds, sisymbrium sp. seeds, whole, dried սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 3µg | 0% | 45% | |
| Կալորիականություն | 318kcal | 16% | 28% |
6.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 12g | 29% | 39% |
4.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 31g | N/A | 73% | |
| Calories per 10 g protein | 262kcal | N/A | 44% | |
| Protein per 100 calories | 3.8g | N/A | 53% | |
| Ճարպեր | 4.6g | 7% | 53% |
7.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 3.9 | N/A | 18% | |
| Վիտամին C | 31mg | 34% | 7% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 58g | N/A | 15% |
1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 58g | 19% | 18% |
2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 314mg | 75% | 1% |
2.2 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 1633mg | 163% | 1% |
13.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 2130mg | 63% | 1% |
14.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.11mg | 1% | 91% |
23.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0.11mg | 12% | 34% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.3mg | 3% | 72% |
21 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 6mg | 1% | 89% |
30.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 92mg | 4% | 49% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Մանգան | 1.5mg | 66% | 5% | |
| Վիտամին B1 | 0.19mg | 16% | 28% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.42mg | 33% | 11% |
3.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 17mg | 105% | 2% |
1.8 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1mg | 20% | 10% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.78mg | 60% | 6% |
6.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 95µg | 24% | 11% |
1.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.9g | 5% | 59% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.5g | N/A | 52% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2g | N/A | 24% |
23.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.27mg | 0% | 13% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.69mg | 0% | 28% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.65mg | 0% | 30% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.2mg | 0% | 29% |
2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.81mg | 0% | 32% |
1.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.31mg | 0% | 31% |
3.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.58mg | 0% | 32% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.71mg | 0% | 31% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.33mg | 0% | 33% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 318
օրական դոզայի %-ը*
7.1%
Ճարպ ընդհանուր
4.6գ
4.1%
Հագեցած ճարպեր 0.9գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
4%
Աղ 92մգ
19%
Ածխաջրեր ընդհանուր
58գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
12գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
1633մգ
163%
Երկաթ
0.11մգ
1.4%
Կալիում
2130մգ
63%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև