Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Soybeans, mature seeds, sprouted, cooked, stir-fried - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Soybeans, mature seeds, sprouted, cooked, stir-fried
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 125 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1.1 (ալկալային)
TOP 11% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 89% of foods
TOP 15% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 85% of foods
TOP 20% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 80% of foods
TOP 20% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 80% of foods
TOP 20% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 80% of foods

Soybeans, mature seeds, sprouted, cooked, stir-fried սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

soybeans, mature seeds, sprouted, cooked, stir-fried սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 125

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 25% 15% 69% 93% 50% 1.8% 57% 176% 148% 3.3%
Կալցիում: 246մգ 1,000մգ-ից 25%
Երկաթ: 1.2մգ 8մգ-ից 15%
Մագնեզիում: 288մգ 420մգ-ից 69%
Ֆոսֆոր: 648մգ 700մգ-ից 93%
Կալիում: 1701մգ 3,400մգ-ից 50%
Նատրիում: 42մգ 2,300մգ-ից 1.8%
Ցինկ: 6.3մգ 11մգ-ից 57%
Պղինձ: 1.6մգ 1մգ-ից 176%
Մանգան: 3.4մգ 2մգ-ից 148%
Սելեն: 1.8µg 55µg-ից 3.3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

567 մգ
TOP 11%
96 մգ
TOP 15%
0.53 մգ
TOP 20%
82 մգ
TOP 25%
1.1 մգ
TOP 31%
216 մգ
TOP 31%
2.1 մգ
TOP 38%
0.4 մգ
TOP 80%
14 մգ
TOP 83%
0.6 µg
TOP 88%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 0% 0% 40% 105% 44% 21% 71% 39% 95% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 3µg 900µg-ից 0.33%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 36մգ 90մգ-ից 40%
Վիտամին B1: 1.3մգ 1մգ-ից 105%
Վիտամին B2: 0.57մգ 1մգ-ից 44%
Վիտամին B3: 3.3մգ 16մգ-ից 21%
Վիտամին B5: 3.6մգ 5մգ-ից 71%
Վիտամին B6: 0.5մգ 1մգ-ից 39%
Folate, total: 381µg 400µg-ից 95%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.42 մգ
TOP 20%
127 µg
TOP 21%
12 մգ
TOP 23%
1.2 մգ
TOP 32%
0.19 մգ
TOP 48%
0.17 մգ
TOP 53%
1.1 մգ
TOP 67%
1 µg
TOP 72%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 8% 10% 65% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 26%
13.1 գ of 50 գ
13.1 գ (26% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 11%
7.1 գ of 65 գ
7.1 գ (11% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.4 գ of 300 գ
9.4 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
67.2 գ of 2,000 գ
67.2 գ (3% of DV )
Այլ:
3.2 գ
3.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 170% 144% 125% 103% 107% 39% 110% 102% 149%
Տրիպտոֆան: 477մգ 280մգ-ից 170%
Տրեոնին: 1509մգ 1,050մգ-ից 144%
Իզոլեյցին: 1743մգ 1,400մգ-ից 125%
Լեյցին: 2817մգ 2,730մգ-ից 103%
Լիզին: 2256մգ 2,100մգ-ից 107%
Մեթիոնին: 414մգ 1,050մգ-ից 39%
Ֆենիլալանին: 1923մգ 1,750մգ-ից 110%
Վալին: 1860մգ 1,820մգ-ից 102%
Հիստիդին: 1044մգ 700մգ-ից 149%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

15% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 0.99 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

9% 91%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.8 գ
Այլ: 8.6 գ

Soybeans, mature seeds, sprouted, cooked, stir-fried սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 125kcal 6% 66% 2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 13g 31% 37% 4.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 7.1g 11% 43% 4.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 12mg 13% 23% 4.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 8.6g N/A 48% 6.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 9.4g 3% 50% 3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 96mg 23% 15% 1.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 82mg 8% 25% 1.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 567mg 17% 11% 3.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.4mg 5% 80% 6.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0.8g 3% 53% 3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.53mg 59% 20% 3.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.1mg 19% 38% 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 216mg 31% 31% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 14mg 1% 83% 35 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 0.6µg 1% 88%
Մանգան 1.1mg 49% 31%
Վիտամին B1 0.42mg 35% 20% 1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.19mg 15% 48% 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.1mg 7% 67% 8.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.2mg 24% 32% Այնքան ինչքան Արևածաղիկի սերմեր-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.17mg 13% 53% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 127µg 32% 21% 2.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.99g 5% 61% 6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.6g N/A 57% 6.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 4g N/A 20% 11.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.16mg 0% 71% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.5mg 0% 73% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.58mg 0% 72% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.94mg 0% 74% 2.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.75mg 0% 73% 1.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.14mg 0% 80% 1.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.64mg 0% 71% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.62mg 0% 73% 3.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.35mg 0% 73% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 125
օրական դոզայի %-ը*
11%
Ճարպ ընդհանուր 7.1գ
4.5%
Հագեցած ճարպեր 0.99գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.61%
Աղ 14մգ
3.1%
Ածխաջրեր ընդհանուր 9.4գ
3.2%
Բջջանյութ 0.8գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 13գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 82մգ 8.2%

Երկաթ 0.4մգ 5%

Կալիում 567մգ 17%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168461/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: