Sweet potato leaves - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 42 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3.52 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup, chopped (35 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -9.3 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 58mg |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 89% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 88% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 83% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 82% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 79% of foods
Sweet potato leaves calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 42 | |
Calories in 1 cup, chopped | 15 | 35 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
78 մգ of 1,000 մգ
8%
Երկաթ:
0.97 մգ of 8 մգ
12%
Մագնեզիում:
70 մգ of 420 մգ
17%
Ֆոսֆոր:
81 մգ of 700 մգ
12%
Կալիում:
508 մգ of 3,400 մգ
15%
Նատրիում:
6 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0 մգ of 11 մգ
0%
Պղինձ:
0 մգ of 1 մգ
0%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
0.9 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
508 մգ
TOP 12%
Մագնեզիում
70 մգ
TOP 18%
Կալցիում
78 մգ
TOP 26%
Երկաթ
0.97 մգ
TOP 61%
Ֆոսֆոր
81 մգ
TOP 69%
Սելեն
0.9 µg
TOP 83%
Նատրիում
6 մգ
TOP 89%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
3778 IU of 5,000 IU
76%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
11 մգ of 90 մգ
12%
Վիտամին B1:
0.156 մգ of 1 մգ
13%
Վիտամին B2:
0.345 մգ of 1 մգ
27%
Վիտամին B3:
1.13 մգ of 16 մգ
7%
Վիտամին B5:
0.225 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.19 մգ of 1 մգ
15%
Folate, total:
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
302.2 µg of 120 µg
252%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
3778 IU
TOP 11%
Վիտամին B2
0.345 մգ
TOP 21%
Վիտամին C
11 մգ
TOP 24%
Վիտամին B1
0.156 մգ
TOP 39%
Վիտամին K
302.2 µg
TOP 41%
Վիտամին B6
0.19 մգ
TOP 50%
Վիտամին B3
1.13 մգ
TOP 67%
Վիտամին B5
0.225 մգ
TOP 79%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.49 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.51 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.82 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
86.81 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.37 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
35 մգ of 280 մգ
13%
Տրեոնին:
0 մգ of 1,050 մգ
0%
Իզոլեյցին:
0 մգ of 1,400 մգ
0%
Լեյցին:
0 մգ of 2,730 մգ
0%
Լիզին:
228 մգ of 2,100 մգ
11%
Մեթիոնին:
86 մգ of 1,050 մգ
8%
Ֆենիլալանին:
0 մգ of 1,750 մգ
0%
Վալին:
0 մգ of 1,820 մգ
0%
Հիստիդին:
0 մգ of 700 մգ
0%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.111 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.228 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
5.3 գ
Այլ:
3.52 գ
Sweet potato leaves սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 42kcal | 2% | 90% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 2.49g | 6% | 74% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.51g | 1% | 80% | 65.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 11mg | 12% | 24% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 3.52g | N/A | 61% | 15.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 8.82g | 3% | 51% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.97mg | 12% | 61% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 78mg | 8% | 26% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 508mg | 15% | 12% | 3.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 70mg | 17% | 18% | 2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 5.3g | 21% | 17% | 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Ֆոսֆոր | 81mg | 12% | 69% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 6mg | 0% | 89% | 81.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 3778IU | 76% | 11% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 189µg | 21% | 25% | |
Սելեն | 0.9µg | 2% | 83% | |
Վիտամին B1 | 0.16mg | 13% | 39% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.35mg | 27% | 21% | 2.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.13mg | 7% | 67% | 8.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.23mg | 5% | 79% | 5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.19mg | 15% | 50% | 1.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 302.2µg | 252% | 41% | 3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.11g | 1% | 81% | 53.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.02g | N/A | 89% | 490 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.23g | N/A | 76% | 206.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 89% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Լիզին | 0.23mg | 0% | 84% | 2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.09mg | 0% | 84% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 42
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 6մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
9գ
20%
Բջջանյութ
5գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
78մգ
8%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
508մգ
15%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև