Tomatillo - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(-)
Բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 medium (34 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.3 (alkaline)
Կալորիաներ
32
Վիտամին C
Բջջանյութ(Fiber)
Վիտամին A
Lutein + zeaxanthin
Carotene, alpha
Բացատրություն: Tomatillo սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 77 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (23%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին A, Lutein + zeaxanthin և Carotene, alpha տարրերով
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.96 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.02 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.84 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.63 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.55 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 32
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
6գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
7մգ
1%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
268մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
7 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.62 մգ of 8 մգ
8%
Մագնեզիում:
20 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
39 մգ of 700 մգ
6%
Կալիում:
268 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.22 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.079 մգ of 1 մգ
9%
Մանգան:
153 մգ of 2 մգ
6,652%
Սելեն:
0.5 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
7.6 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
268 մգ
TOP 44%
Մանգան
153 մգ
TOP 56%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Պղինձ
0.079 մգ
TOP 64%
Երկաթ
0.62 մգ
TOP 73%
Ֆոսֆոր
39 մգ
TOP 81%
Ցինկ
0.22 մգ
TOP 83%
Կալցիում
7 մգ
TOP 85%
Choline, total
7.6 մգ
TOP 89%
Սելեն
0.5 µg
TOP 89%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
114 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0.38 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
11.7 մգ of 90 մգ
13%
Վիտամին B1:
0.044 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B2:
0.035 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
1.85 մգ of 16 մգ
12%
Վիտամին B5:
0.15 մգ of 5 մգ
3%
Վիտամին B6:
0.056 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
7 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
10.1 µg of 120 µg
8%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
11.7 մգ
TOP 23%
Վիտամին A
114 IU
TOP 41%
Վիտամին K
10.1 µg
TOP 50%
Վիտամին B3
1.85 մգ
TOP 60%
Վիտամին E
0.38 մգ
TOP 63%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին B1
0.044 մգ
TOP 75%
Վիտամին B6
0.056 մգ
TOP 76%
Վիտամին B5
0.15 մգ
TOP 85%
Վիտամին B2
0.035 մգ
TOP 86%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.139 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.155 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.417 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.93 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.9 գ
Այլ:
0.01 գ
Tomatillo սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 2% | 85% | 0.96g |
2.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 2% | 74% | 1.02g |
32.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 2% | 58% | 5.84g |
4.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 2% | 93% | 32kcal |
1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Շաքար | 0% | 51% | 3.93g |
2.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 8% | 38% | 1.9g |
1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 1% | 85% | 7mg |
17.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 8% | 73% | 0.62mg |
4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 5% | 61% | 20mg |
7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 6% | 81% | 39mg |
4.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 8% | 44% | 268mg |
1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 98% | 1mg |
490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 2% | 83% | 0.22mg |
28.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 9% | 64% | 0.08mg |
1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին E | 3% | 63% | 0.38mg |
3.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 13% | 23% | 11.7mg |
4.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 4% | 75% | 0.04mg |
6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 3% | 86% | 0.04mg |
3.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 12% | 60% | 1.85mg |
5.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 3% | 85% | 0.15mg |
7.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 4% | 76% | 0.06mg |
2.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 2% | 72% | 7µg |
8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 8% | 50% | 10.1µg |
10.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 1% | 79% | 0.14g |
42.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 79% | 0.16g |
63.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 65% | 0.42g |
113.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև