Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Tomatillo - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Tomatillo
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 32 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 medium (34 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -4.3 (ալկալային)
TOP 23% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 77% of foods
TOP 38% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 62% of foods
TOP 41% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 59% of foods
TOP 42% Lutein + zeaxanthin ⓘHigher in Lutein + zeaxanthin content than 58% of foods
TOP 43% Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 57% of foods

Tomatillo սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

tomatillo սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 32
1 medium 11 34 գ
0.5 cup, chopped or diced 21 66 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.1% 23% 14% 17% 24% 0.13% 6% 26% 19957% 2.7%
Կալցիում: 21մգ 1,000մգ-ից 2.1%
Երկաթ: 1.9մգ 8մգ-ից 23%
Մագնեզիում: 60մգ 420մգ-ից 14%
Ֆոսֆոր: 117մգ 700մգ-ից 17%
Կալիում: 804մգ 3,400մգ-ից 24%
Նատրիում: 3մգ 2,300մգ-ից 0.13%
Ցինկ: 0.66մգ 11մգ-ից 6%
Պղինձ: 0.24մգ 1մգ-ից 26%
Մանգան: 459մգ 2մգ-ից 19957%
Սելեն: 1.5µg 55µg-ից 2.7%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

268 մգ
TOP 44%
153 մգ
TOP 56%
20 մգ
TOP 61%
0.08 մգ
TOP 64%
0.62 մգ
TOP 73%
39 մգ
TOP 81%
0.22 մգ
TOP 83%
7 մգ
TOP 85%
0.5 µg
TOP 89%
1 մգ
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 2% 7.6% 0% 39% 11% 8.1% 35% 9% 13% 5.3% 0% 25%
Վիտամին A: 18µg 900µg-ից 2%
Վիտամին E : 1.1մգ 15մգ-ից 7.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 35մգ 90մգ-ից 39%
Վիտամին B1: 0.13մգ 1մգ-ից 11%
Վիտամին B2: 0.11մգ 1մգ-ից 8.1%
Վիտամին B3: 5.6մգ 16մգ-ից 35%
Վիտամին B5: 0.45մգ 5մգ-ից 9%
Վիտամին B6: 0.17մգ 1մգ-ից 13%
Folate, total: 21µg 400µg-ից 5.3%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 30µg 120µg-ից 25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

12 մգ
TOP 23%
10 µg
TOP 50%
6 µg
TOP 56%
1.9 մգ
TOP 59%
0.38 մգ
TOP 63%
7 µg
TOP 72%
0.04 մգ
TOP 75%
0.06 մգ
TOP 76%
0.15 մգ
TOP 85%
0.04 մգ
TOP 85%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 6% 90%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1 գ of 50 գ
1 գ (2% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1 գ of 65 գ
1 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.8 գ of 300 գ
5.8 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.6 գ of 2,000 գ
91.6 գ (5% of DV )
Այլ:
0.6 գ
0.6 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

20% 22% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.14 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.16 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.42 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

67% 33%
Շաքար: 3.9 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.9 գ
Այլ: 0.01 գ

Tomatillo սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 6µg 1% 56%
Կալորիականություն 32kcal 2% 93% 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.96g 2% 85% 2.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1g 2% 74% 32.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 12mg 13% 23% 4.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 5.8g 2% 58% 4.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 3.9g N/A 60% 13.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 20mg 5% 61% 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 7mg 1% 85% 17.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 268mg 8% 44% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.62mg 8% 73% 4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3.9g N/A 51% 2.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.9g 8% 38% 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 9% 64% 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.22mg 2% 83% 28.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 39mg 6% 81% 4.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1mg 0% 98% 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.38mg 3% 63% 3.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.5µg 1% 89%
Մանգան 153mg 6652% 56%
Վիտամին B1 0.04mg 4% 75% 6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.04mg 3% 85% 3.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.9mg 12% 59% 5.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.15mg 3% 85% 7.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.06mg 4% 76% 2.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 10µg 8% 50% 10.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 7µg 2% 72% 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.14g 1% 79% 42.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 7.6mg 1% 89%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.16g N/A 79% 63.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.42g N/A 65% 113.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 32
օրական դոզայի %-ը*
1.6%
Ճարպ ընդհանուր
0.63%
Հագեցած ճարպեր 0.14գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.04%
Աղ 1մգ
1.9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 5.8գ
7.6%
Բջջանյութ 1.9գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 0.96գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 7մգ 0.7%

Երկաթ 0.62մգ 7.8%

Կալիում 268մգ 7.9%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Tomatillo սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168566/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: