Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Tomatillo - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Tomatillos, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Tomatillo
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 medium (34 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.3 (alkaline)
Կալորիաներ
32
77% Վիտամին C
62% Բջջանյութ(Fiber)
59% Վիտամին A
58% Lutein + zeaxanthin
57% Carotene, alpha
Բացատրություն: Tomatillo սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 77 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (23%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին A, Lutein + zeaxanthin և Carotene, alpha տարրերով

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Tomatillo սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.96 g of 50 g
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.02 g of 65 g
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.84 g of 300 g
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.63 g of 2,000 g
5%
Այլ:
0.55 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 32
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 1mg
2%
TotalCarbohydrate 6g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 4g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 7mg 1%

Iron 1mg 6%

Potassium 268mg 8%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 7 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 0.62 mg of 18 mg 3%
Մագնեզիում: 20 mg of 400 mg 5%
Ֆոսֆոր: 39 mg of 1,000 mg 4%
Կալիում: 268 mg of 3,500 mg 8%
Նատրիում: 1 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.22 mg of 15 mg 1%
Պղինձ: 0.079 mg of 2 mg 4%
Մանգան: 153 mg of 2 mg 7,650%
Սելեն: 0.5 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 7.6 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
268 mg
TOP 44%
Մանգան
153 mg
TOP 56%
Մագնեզիում
20 mg
TOP 61%
Պղինձ
0.079 mg
TOP 64%
Երկաթ
0.62 mg
TOP 73%
Ֆոսֆոր
39 mg
TOP 81%
Ցինկ
0.22 mg
TOP 83%
Կալցիում
7 mg
TOP 85%
Choline, total
7.6 mg
TOP 89%
Սելեն
0.5 mg
TOP 89%
Նատրիում
1 mg
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 114 IU of 5,000 IU 2%
Վիտամին E : 0.38 mg of 20 mg 2%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 11.7 mg of 60 mg 20%
Վիտամին B1: 0.044 mg of 2 mg 3%
Վիտամին B2: 0.035 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 1.85 mg of 20 mg 9%
Վիտամին B5: 0.15 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.056 mg of 2 mg 3%
Folate, total: 7 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 10.1 µg of 80 µg 13%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
11.7 µg
TOP 23%
Վիտամին A
114 µg
TOP 41%
Վիտամին K
10.1 µg
TOP 50%
Վիտամին B3
1.85 µg
TOP 60%
Վիտամին E
0.38 µg
TOP 63%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին B1
0.044 µg
TOP 75%
Վիտամին B6
0.056 µg
TOP 76%
Վիտամին B5
0.15 µg
TOP 85%
Վիտամին B2
0.035 µg
TOP 86%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.139 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.155 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.417 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 3.93 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.9 g

Tomatillo սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 2% 85% 0.96g 2.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 74% 1.02g 32.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 2% 58% 5.84g 4.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 93% 32kcal 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 4% 51% 3.93g 2.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 5% 38% 1.9g 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 85% 7mg 17.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 3% 73% 0.62mg 4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 61% 20mg 7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 6% 81% 39mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 6% 44% 268mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 98% 1mg 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 2% 83% 0.22mg 28.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 64% 0.08mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 2% 41% 114IU 146.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 3% 63% 0.38mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 13% 23% 11.7mg 4.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 3% 75% 0.04mg 6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 86% 0.04mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 9% 60% 1.85mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 85% 0.15mg 7.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 3% 76% 0.06mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 72% 7µg 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 13% 50% 10.1µg 10.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 79% 0.14g 42.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 79% 0.16g 63.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 65% 0.42g 113.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168566/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: