Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Tomatillo - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Tomatillo
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(-)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 medium (34 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.3 (alkaline)
Կալորիաներ
32
77% Վիտամին C
62% Բջջանյութ(Fiber)
59% Վիտամին A
58% Lutein + zeaxanthin
57% Carotene, alpha
Բացատրություն: Tomatillo սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 77 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (23%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին A, Lutein + zeaxanthin և Carotene, alpha տարրերով

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 6% 92%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.96 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.02 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.84 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.63 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.55 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 32
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 7մգ 1%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 268մգ 8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Tomatillo սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 3% 24% 15% 17% 24% 1% 6% 27% 19957% 3% 5%
Կալցիում: 7 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 0.62 մգ of 8 մգ 8%
Մագնեզիում: 20 մգ of 420 մգ 5%
Ֆոսֆոր: 39 մգ of 700 մգ 6%
Կալիում: 268 մգ of 3,400 մգ 8%
Նատրիում: 1 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.22 մգ of 11 մգ 2%
Պղինձ: 0.079 մգ of 1 մգ 9%
Մանգան: 153 մգ of 2 մգ 6,652%
Սելեն: 0.5 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 7.6 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
268 մգ
TOP 44%
Մանգան
153 մգ
TOP 56%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Պղինձ
0.079 մգ
TOP 64%
Երկաթ
0.62 մգ
TOP 73%
Ֆոսֆոր
39 մգ
TOP 81%
Ցինկ
0.22 մգ
TOP 83%
Կալցիում
7 մգ
TOP 85%
Choline, total
7.6 մգ
TOP 89%
Սելեն
0.5 µg
TOP 89%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 7% 8% 0% 39% 11% 9% 35% 9% 13% 6% 0% 26%
Վիտամին A: 114 IU of 5,000 IU 2%
Վիտամին E : 0.38 մգ of 15 մգ 3%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 11.7 մգ of 90 մգ 13%
Վիտամին B1: 0.044 մգ of 1 մգ 4%
Վիտամին B2: 0.035 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B3: 1.85 մգ of 16 մգ 12%
Վիտամին B5: 0.15 մգ of 5 մգ 3%
Վիտամին B6: 0.056 մգ of 1 մգ 4%
Folate, total: 7 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 10.1 µg of 120 µg 8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
11.7 մգ
TOP 23%
Վիտամին A
114 IU
TOP 41%
Վիտամին K
10.1 µg
TOP 50%
Վիտամին B3
1.85 մգ
TOP 60%
Վիտամին E
0.38 մգ
TOP 63%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին B1
0.044 մգ
TOP 75%
Վիտամին B6
0.056 մգ
TOP 76%
Վիտամին B5
0.15 մգ
TOP 85%
Վիտամին B2
0.035 մգ
TOP 86%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.139% 0.155% 0.417%
Հագեցած ճարպ: 0.139 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.155 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.417 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

3.93% 1.9%
Շաքար: 3.93 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.9 գ
Այլ: 0.01 գ

Tomatillo սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 2% 85% 0.96g 2.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 74% 1.02g 32.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 2% 58% 5.84g 4.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 93% 32kcal 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 51% 3.93g 2.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 8% 38% 1.9g 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 85% 7mg 17.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 8% 73% 0.62mg 4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 61% 20mg 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 6% 81% 39mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 8% 44% 268mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 98% 1mg 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 2% 83% 0.22mg 28.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 9% 64% 0.08mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 3% 63% 0.38mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 13% 23% 11.7mg 4.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 4% 75% 0.04mg 6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 3% 86% 0.04mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 12% 60% 1.85mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 85% 0.15mg 7.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 4% 76% 0.06mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 72% 7µg 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 8% 50% 10.1µg 10.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 79% 0.14g 42.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 79% 0.16g 63.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 65% 0.42g 113.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168566/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->