Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Wheat flour, whole-grain - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Wheat flour, whole-grain
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 340 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 61 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 8.1 (acidic)
TOP 9% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 91% of foods
TOP 10% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 90% of foods
TOP 12% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 88% of foods
TOP 13% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 87% of foods
TOP 13% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 87% of foods

Wheat flour, whole-grain calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 340
Calories in 1 cup 408 120 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 135% 98% 153% 32% 0.26% 71% 137% 530% 337%
Կալցիում: 102մգ of 1,000մգ 10%
Երկաթ: 11մգ of 8մգ 135%
Մագնեզիում: 411մգ of 420մգ 98%
Ֆոսֆոր: 1071մգ of 700մգ 153%
Կալիում: 1089մգ of 3,400մգ 32%
Նատրիում: 6մգ of 2,300մգ 0.26%
Ցինկ: 7.8մգ of 11մգ 71%
Պղինձ: 1.2մգ of 1մգ 137%
Մանգան: 12մգ of 2մգ 530%
Սելեն: 185µg of 55µg 337%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

137 մգ
TOP 12%
357 մգ
TOP 13%
3.6 մգ
TOP 16%
62 µg
TOP 21%
0.41 մգ
TOP 22%
363 մգ
TOP 23%
4.1 մգ
TOP 26%
2.6 մգ
TOP 34%
34 մգ
TOP 41%
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.54% 14% 0% 0% 126% 38% 93% 36% 94% 33% 0% 17% 4.8%
Վիտամին A: 27IU of 5,000IU 0.54%
Վիտամին E : 2.1մգ of 15մգ 14%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 1.5մգ of 1մգ 126%
Վիտամին B2: 0.5մգ of 1մգ 38%
Վիտամին B3: 15մգ of 16մգ 93%
Վիտամին B5: 1.8մգ of 5մգ 36%
Վիտամին B6: 1.2մգ of 1մգ 94%
Folate, total: 132µg of 400µg 33%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 94մգ of 550մգ 17%
Վիտամին K: 5.7µg of 120µg 4.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.5 մգ
TOP 18%
0.41 մգ
TOP 30%
5 մգ
TOP 33%
44 µg
TOP 37%
0.71 մգ
TOP 51%
0.6 մգ
TOP 52%
0.17 մգ
TOP 55%
9 IU
TOP 65%
1.9 µg
TOP 66%
31 մգ
TOP 70%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

14% 3% 71% 11% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 26%
13.2 գ of 50 գ
13.2 գ (26% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.5 գ of 65 գ
2.5 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 24%
72 գ of 300 գ
72 գ (24% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.7 գ of 2,000 գ
10.7 գ (1% of DV )
Այլ:
1.6 գ
1.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 186% 105% 95% 99% 51% 65% 117% 93% 153%
Տրիպտոֆան: 522մգ of 280մգ 186%
Տրեոնին: 1101մգ of 1,050մգ 105%
Իզոլեյցին: 1329մգ of 1,400մգ 95%
Լեյցին: 2694մգ of 2,730մգ 99%
Լիզին: 1077մգ of 2,100մգ 51%
Մեթիոնին: 684մգ of 1,050մգ 65%
Ֆենիլալանին: 2046մգ of 1,750մգ 117%
Վալին: 1692մգ of 1,820մգ 93%
Հիստիդին: 1071մգ of 700մգ 153%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

23% 15% 62%
Հագեցած ճարպ: 0.43 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.28 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.2 գ

Ածխաջրերի տեսակները

99%
Օսլա: 58 գ
Սախարոզ: 0.36 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0.05 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

15% 85%
Շաքար: 0.41 գ
Բջջանյութ(Fiber): 11 գ
Այլ: 61 գ

Wheat flour, whole-grain սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 340kcal 17% 25% 7.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 13g 31% 37% 4.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.5g 4% 64% 13.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 72g 24% 9% 2.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 61g N/A 13% 1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 137mg 33% 12% Այնքան ինչքան Նուշ-ումՆուշ
Կալցիում 34mg 3% 41% 3.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 363mg 11% 23% 2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3.6mg 45% 16% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.41g N/A 72% 21.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 11g 43% 10% 4.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.41mg 46% 22% 2.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.6mg 24% 34% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 58g 24% 87% 3.8 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 357mg 51% 13% 2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 2mg 0% 96% 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Վիտամին E 0.71mg 5% 51% 2.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 62µg 112% 21%
Մանգան 4.1mg 177% 26%
Վիտամին B1 0.5mg 42% 18% 1.9 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.17mg 13% 55% 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 5mg 31% 33% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.6mg 12% 52% 1.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.41mg 31% 30% 3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 1.9µg 2% 66% 53.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 44µg 11% 37% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 31mg 6% 70%
Հագեցած ճարպ 0.43g 2% 71% 13.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.28g N/A 76% 34.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.2g N/A 42% 40.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.17mg 0% 69% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.37mg 0% 76% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.44mg 0% 75% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.9mg 0% 75% 2.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.36mg 0% 79% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.23mg 0% 74% 2.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.68mg 0% 69% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.56mg 0% 74% 3.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.36mg 0% 72% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.05g 0% 93% 118 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 340
օրական դոզայի %-ը*
3.8%
Ճարպ ընդհանուր 2.5գ
2%
Հագեցած ճարպեր 0.43գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.09%
Աղ 2մգ
24%
Ածխաջրեր ընդհանուր 72գ
43%
Բջջանյութ 11գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 13գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 34մգ 3.4%

Երկաթ 3.6մգ 45%

Կալիում 363մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168893/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: