Wheat flour, whole-grain - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 340 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 61 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 8.1 (acidic) |
Օսլա ⓘHigher in Օսլա content than 99% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 98% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 98% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 96% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 96% of foods
Wheat flour, whole-grain սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| wheat flour, whole-grain սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 340 | |
| 1 cup | 408 | 120 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 3.9 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 257 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 29 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 3.4 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
2.1մգ 15մգ-ից
14%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
1.5մգ 1մգ-ից
126%
Վիտամին B2:
0.5մգ 1մգ-ից
38%
Վիտամին B3:
15մգ 16մգ-ից
93%
Վիտամին B5:
1.8մգ 5մգ-ից
36%
Վիտամին B6:
1.2մգ 1մգ-ից
94%
Folate, total:
132µg 400µg-ից
33%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
5.7µg 120µg-ից
4.8%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 26%
13.2 գ of 50 գ
13.2 գ (26% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.5 գ of 65 գ
2.5 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 24%
72 գ of 300 գ
72 գ (24% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.7 գ of 2,000 գ
10.7 գ (1% of DV )
Այլ:
1.6 գ
1.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
522մգ 280մգ-ից
186%
Տրեոնին:
1101մգ 1,050մգ-ից
105%
Իզոլեյցին:
1329մգ 1,400մգ-ից
95%
Լեյցին:
2694մգ 2,730մգ-ից
99%
Լիզին:
1077մգ 2,100մգ-ից
51%
Մեթիոնին:
684մգ 1,050մգ-ից
65%
Ֆենիլալանին:
2046մգ 1,750մգ-ից
117%
Վալին:
1692մգ 1,820մգ-ից
93%
Հիստիդին:
1071մգ 700մգ-ից
153%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.43 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.28 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.2 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
58 գ
Սախարոզ:
0.36 գ
Գլյուկոզա:
0 գ
Ֆրուկտոզա:
0.05 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.41 գ
Բջջանյութ(Fiber):
11 գ
Այլ:
61 գ
Wheat flour, whole-grain սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 340kcal | 17% | 25% |
7.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 29g | N/A | 76% | |
| Calories per 10 g protein | 257kcal | N/A | 44% | |
| Սպիտակուցներ | 13g | 31% | 37% |
4.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Protein per 100 calories | 3.9g | N/A | 53% | |
| Ճարպեր | 2.5g | 4% | 65% |
13.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 3.4 | N/A | 23% | |
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 61g | N/A | 14% |
1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 72g | 24% | 10% |
2.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 137mg | 33% | 4% |
Այնքան ինչքան Նուշ-ում
|
| Կալցիում | 34mg | 3% | 38% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 363mg | 11% | 19% |
2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 3.6mg | 45% | 15% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0.41g | N/A | 51% |
21.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 11g | 43% | 4% |
4.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.41mg | 46% | 8% |
2.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.6mg | 24% | 26% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 58g | 24% | 1% |
3.8 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 357mg | 51% | 7% |
2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 2mg | 0% | 95% |
245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.71mg | 5% | 19% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 4.1mg | 177% | 2% | |
| Սելեն | 62µg | 112% | 2% | |
| Վիտամին B1 | 0.5mg | 42% | 11% |
1.9 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.17mg | 13% | 48% |
1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 5mg | 31% | 26% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.6mg | 12% | 27% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.41mg | 31% | 21% |
3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 1.9µg | 2% | 26% |
53.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 44µg | 11% | 23% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.43g | 2% | 67% |
13.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 31mg | 6% | 25% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.28g | N/A | 69% |
34.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.2g | N/A | 35% |
40.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.17mg | 0% | 28% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.37mg | 0% | 35% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.44mg | 0% | 35% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.9mg | 0% | 34% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.36mg | 0% | 38% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.23mg | 0% | 34% |
2.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.68mg | 0% | 29% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Վալին | 0.56mg | 0% | 34% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.36mg | 0% | 32% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.05g | 0% | 13% |
118 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 340
օրական դոզայի %-ը*
3.8%
Ճարպ ընդհանուր
2.5գ
2%
Հագեցած ճարպեր 0.43գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.09%
Աղ 2մգ
24%
Ածխաջրեր ընդհանուր
72գ
43%
Բջջանյութ
11գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
13գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
34մգ
3.4%
Երկաթ
3.6մգ
45%
Կալիում
363մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև