Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Yogurt parfait - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Yogurt parfait
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 84 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 15 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 item (149 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.7 (ալկալային)
TOP 21% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 79% of foods
TOP 22% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 78% of foods
TOP 31% Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 69% of foods
TOP 34% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 66% of foods
TOP 35% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 65% of foods

Yogurt parfait սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

yogurt parfait սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 84
1 item 125 149 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 32% 18% 12% 40% 17% 6.4% 24% 18% 0% 21%
Կալցիում: 315մգ 1,000մգ-ից 32%
Երկաթ: 1.5մգ 8մգ-ից 18%
Մագնեզիում: 51մգ 420մգ-ից 12%
Ֆոսֆոր: 279մգ 700մգ-ից 40%
Կալիում: 567մգ 3,400մգ-ից 17%
Նատրիում: 147մգ 2,300մգ-ից 6.4%
Ցինկ: 2.7մգ 11մգ-ից 24%
Պղինձ: 0.16մգ 1մգ-ից 18%
Մանգան: 0մգ 2մգ-ից 0%
Սելեն: 12µg 55µg-ից 21%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

105 մգ
TOP 21%
0.89 մգ
TOP 56%
189 մգ
TOP 61%
93 մգ
TOP 66%
17 մգ
TOP 68%
3.9 µg
TOP 70%
49 մգ
TOP 72%
0.49 մգ
TOP 77%
0.05 մգ
TOP 78%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 10% 5% 1.5% 48% 18% 40% 13% 0% 54% 38% 110% 6.5% 4.3%
Վիտամին A: 90µg 900µg-ից 10%
Վիտամին E : 0.75մգ 15մգ-ից 5%
Վիտամին D (D2 + D3): 0.3µg 20µg-ից 1.5%
Վիտամին C: 43մգ 90մգ-ից 48%
Վիտամին B1: 0.21մգ 1մգ-ից 18%
Վիտամին B2: 0.52մգ 1մգ-ից 40%
Վիտամին B3: 2.1մգ 16մգ-ից 13%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 0.7մգ 1մգ-ից 54%
Folate, total: 153µg 400µg-ից 38%
Վիտամին B12: 2.6µg 2µg-ից 110%
Choline, total: 36մգ 550մգ-ից 6.5%
Վիտամին K: 5.1µg 120µg-ից 4.3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

14 մգ
TOP 22%
51 µg
TOP 34%
30 µg
TOP 39%
0.88 µg
TOP 42%
0.23 մգ
TOP 45%
0.17 մգ
TOP 52%
0.1 µg
TOP 60%
0.07 մգ
TOP 62%
1.7 µg
TOP 67%
0.25 մգ
TOP 71%
0.71 մգ
TOP 73%
12 մգ
TOP 84%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 2% 16% 77%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.4 գ of 50 գ
3.4 գ (7% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1 գ of 65 գ
1 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.9 գ of 300 գ
15.9 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
79 գ of 2,000 գ
79 գ (4% of DV )
Այլ:
0.8 գ
0.8 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

55% 32% 13%
Հագեցած ճարպ: 0.53 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.31 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.12 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

74% 7% 19%
Շաքար: 12 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.1 գ
Այլ: 3.1 գ

Yogurt parfait սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 30µg 3% 39%
Կալորիականություն 84kcal 4% 77% 1.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.4g 8% 68% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1g 2% 74% 33 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 14mg 16% 22% 3.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 15g N/A 38% 3.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 16g 5% 40% 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 3mg 1% 54% 124.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 1% 60% 22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 17mg 4% 68% 8.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 105mg 11% 21% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 189mg 6% 61% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.49mg 6% 77% 5.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 12g N/A 37% 1.3 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.1g 4% 49% 2.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.05mg 6% 78% 2.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.89mg 8% 56% 7.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 93mg 13% 66% 2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 49mg 2% 72% 10 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.25mg 2% 71% 5.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 3.9µg 7% 70%
Վիտամին B1 0.07mg 6% 62% 3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.17mg 13% 52% 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.71mg 4% 73% 13.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.23mg 18% 45% 2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.88µg 37% 42% 1.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 1.7µg 1% 67% 59.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 51µg 13% 34% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.53g 3% 69% 11.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 12mg 2% 84%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.31g N/A 75% 31.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.12g N/A 84% 386.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 84
օրական դոզայի %-ը*
1.6%
Ճարպ ընդհանուր
2.4%
Հագեցած ճարպեր 0.53գ
0
Տրանս ճարպեր
1%
Խոլեստերին 3մգ
2.1%
Աղ 49մգ
5.3%
Ածխաջրեր ընդհանուր 16գ
4.4%
Բջջանյութ 1.1գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3.4գ
Վիտամին Դ 4մկգ 0.5%

Կալցիում 105մգ 11%

Երկաթ 0.49մգ 6.1%

Կալիում 189մգ 5.6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Yogurt parfait սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170355/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: