Yogurt parfait - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 84 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 14.76 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 item (149 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.7 (alkaline) |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 79% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 78% of foods
Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 69% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 66% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 65% of foods
Yogurt parfait calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 84 | |
| Calories in 1 item | 125 | 149 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
105 մգ of 1,000 մգ
11%
Երկաթ:
0.49 մգ of 8 մգ
6%
Մագնեզիում:
17 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
93 մգ of 700 մգ
13%
Կալիում:
189 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
49 մգ of 2,300 մգ
2%
Ցինկ:
0.89 մգ of 11 մգ
8%
Պղինձ:
0.054 մգ of 1 մգ
6%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
3.9 µg of 55 µg
7%
Choline, total:
11.9 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
105 մգ
TOP 21%
Ցինկ
0.89 մգ
TOP 56%
Կալիում
189 մգ
TOP 61%
Ֆոսֆոր
93 մգ
TOP 66%
Մագնեզիում
17 մգ
TOP 68%
Սելեն
3.9 µg
TOP 70%
Նատրիում
49 մգ
TOP 72%
Երկաթ
0.49 մգ
TOP 77%
Պղինձ
0.054 մգ
TOP 78%
Choline, total
11.9 մգ
TOP 84%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
115 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0.25 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.1 µg of 10 µg
1%
Վիտամին C:
14.3 մգ of 90 մգ
16%
Վիտամին B1:
0.07 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B2:
0.173 մգ of 1 մգ
13%
Վիտամին B3:
0.714 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.233 մգ of 1 մգ
18%
Folate, total:
51 µg of 400 µg
13%
Վիտամին B12:
0.88 µg of 2 µg
37%
Վիտամին K:
1.7 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
14.3 մգ
TOP 22%
Folate, total
51 µg
TOP 34%
Վիտամին A
115 IU
TOP 41%
Վիտամին B12
0.88 µg
TOP 42%
Վիտամին B6
0.233 մգ
TOP 45%
Վիտամին B2
0.173 մգ
TOP 52%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին B1
0.07 մգ
TOP 62%
Վիտամին K
1.7 µg
TOP 67%
Վիտամին E
0.25 մգ
TOP 71%
Վիտամին B3
0.714 մգ
TOP 73%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.36 գ of 50 գ
7%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.01 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.86 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.98 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.79 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.525 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.307 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.122 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
11.68 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.1 գ
Այլ:
3.08 գ
Yogurt parfait սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 84kcal | 4% | 77% |
1.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 3.36g | 8% | 68% |
1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.01g | 2% | 74% |
33 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 14.3mg | 16% | 22% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 14.76g | N/A | 38% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 15.86g | 5% | 40% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 3mg | 1% | 54% |
124.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.1µg | 1% | 60% |
22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.49mg | 6% | 77% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 105mg | 11% | 21% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 189mg | 6% | 61% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 17mg | 4% | 68% |
8.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 11.68g | N/A | 37% |
1.3 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.1g | 4% | 49% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.05mg | 6% | 78% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.89mg | 8% | 56% |
7.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 93mg | 13% | 66% |
2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 49mg | 2% | 72% |
10 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 115IU | 2% | 41% |
145.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 30µg | 3% | 39% | |
| Վիտամին E | 0.25mg | 2% | 71% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 3.9µg | 7% | 70% | |
| Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 62% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.17mg | 13% | 52% |
1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.71mg | 4% | 73% |
13.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.23mg | 18% | 45% |
2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.88µg | 37% | 42% |
1.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 1.7µg | 1% | 67% |
59.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 51µg | 13% | 34% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.53g | 3% | 69% |
11.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.31g | N/A | 75% |
31.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.12g | N/A | 84% |
386.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 84
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
1%
Խոլեստերին 3մգ
2%
Աղ 49մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
16գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
4մկգ
1%
Կալցիում
105մգ
11%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
189մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև