Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Լոբի
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 333 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 22 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 14 (միջին)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 35 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (184 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -8.4 (ալկալային)
TOP 6% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
TOP 7% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 93% of foods
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 11% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 89% of foods
TOP 12% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 88% of foods

Լոբի սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

լոբի սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 333
1 cup 613 184 գ

Լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
22

Լոբի Glycemic load (GL)

14

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 43% 308% 100% 174% 124% 3.1% 76% 319% 133% 17%
Կալցիում: 429մգ 1,000մգ-ից 43%
Երկաթ: 25մգ 8մգ-ից 308%
Մագնեզիում: 420մգ 420մգ-ից 100%
Ֆոսֆոր: 1221մգ 700մգ-ից 174%
Կալիում: 4218մգ 3,400մգ-ից 124%
Նատրիում: 72մգ 2,300մգ-ից 3.1%
Ցինկ: 8.4մգ 11մգ-ից 76%
Պղինձ: 2.9մգ 1մգ-ից 319%
Մանգան: 3.1մգ 2մգ-ից 133%
Սելեն: 9.6µg 55µg-ից 17%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1406 մգ
TOP 6%
8.2 մգ
TOP 7%
407 մգ
TOP 11%
140 մգ
TOP 12%
143 մգ
TOP 16%
0.96 մգ
TOP 17%
1 մգ
TOP 32%
2.8 մգ
TOP 32%
3.2 µg
TOP 72%
24 մգ
TOP 80%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0% 4.4% 0% 15% 132% 51% 39% 47% 92% 296% 0% 48%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0.66մգ 15մգ-ից 4.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 14մգ 90մգ-ից 15%
Վիտամին B1: 1.6մգ 1մգ-ից 132%
Վիտամին B2: 0.66մգ 1մգ-ից 51%
Վիտամին B3: 6.2մգ 16մգ-ից 39%
Վիտամին B5: 2.3մգ 5մգ-ից 47%
Վիտամին B6: 1.2մգ 1մգ-ից 92%
Folate, total: 1182µg 400µg-ից 296%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 57µg 120µg-ից 48%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

394 µg
TOP 16%
0.53 մգ
TOP 17%
4.5 մգ
TOP 30%
0.4 մգ
TOP 32%
0.22 մգ
TOP 41%
0.78 մգ
TOP 42%
19 µg
TOP 47%
2.1 մգ
TOP 58%
0.22 մգ
TOP 74%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

24% 60% 12% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 47%
23.6 գ of 50 գ
23.6 գ (47% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.8 գ of 65 գ
0.8 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
60 գ of 300 գ
60 գ (20% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
11.8 գ of 2,000 գ
11.8 գ (1% of DV )
Այլ:
3.8 գ
3.8 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 299% 283% 223% 207% 231% 101% 219% 203% 281%
Տրիպտոֆան: 837մգ 280մգ-ից 299%
Տրեոնին: 2976մգ 1,050մգ-ից 283%
Իզոլեյցին: 3123մգ 1,400մգ-ից 223%
Լեյցին: 5646մգ 2,730մգ-ից 207%
Լիզին: 4854մգ 2,100մգ-ից 231%
Մեթիոնին: 1065մգ 1,050մգ-ից 101%
Ֆենիլալանին: 3825մգ 1,750մգ-ից 219%
Վալին: 3699մգ 1,820մգ-ից 203%
Հիստիդին: 1968մգ 700մգ-ից 281%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

19% 10% 71%
Հագեցած ճարպ: 0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.06 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.46 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

4% 41% 55%
Շաքար: 2.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 25 գ
Այլ: 33 գ

Լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 333kcal 17% 26% 7.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 24g 56% 15% 8.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.83g 1% 76% 40.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 4.5mg 5% 30% 11.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 35g N/A 24% 1.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 60g 20% 16% 2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 140mg 33% 12% Այնքան ինչքան Նուշ-ումՆուշ
Կալցիում 143mg 14% 16% 1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1406mg 41% 6% 9.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 8.2mg 103% 7% 3.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.2g N/A 58% 4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 25g 100% 7% 10.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.96mg 106% 17% 6.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.8mg 25% 32% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 407mg 58% 11% 2.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 24mg 1% 80% 20.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.22mg 1% 74% 6.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 3.2µg 6% 72%
Մանգան 1mg 44% 32%
Վիտամին B1 0.53mg 44% 17% 2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.22mg 17% 41% 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.1mg 13% 58% 4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.78mg 16% 42% 1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.4mg 31% 32% 3.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 19µg 16% 47% 5.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 394µg 99% 16% 6.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.12g 1% 80% 49.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.06g N/A 83% 153.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.46g N/A 63% 103.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.28mg 0% 52% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.99mg 0% 56% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1mg 0% 57% 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.9mg 0% 56% 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.6mg 0% 64% 3.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.36mg 0% 70% 3.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.3mg 0% 44% 1.9 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.2mg 0% 54% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.66mg 0% 61% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 333
օրական դոզայի %-ը*
1.3%
Ճարպ ընդհանուր 0.83գ
0.55%
Հագեցած ճարպեր 0.12գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 24մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր 60գ
100%
Բջջանյութ 25գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 24գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 143մգ 14%

Երկաթ 8.2մգ 103%

Կալիում 1406մգ 41%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175193/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: