Լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 22 (low) |
| Glycemic load | 14 (medium) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 333 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 35.11 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (184 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -8.4 (alkaline) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 93% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 89% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 88% of foods
Լոբի calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 333 | |
| Calories in 1 cup | 613 | 184 g |
Լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Լոբի Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
143 մգ of 1,000 մգ
14%
Երկաթ:
8.2 մգ of 8 մգ
103%
Մագնեզիում:
140 մգ of 420 մգ
33%
Ֆոսֆոր:
407 մգ of 700 մգ
58%
Կալիում:
1406 մգ of 3,400 մգ
41%
Նատրիում:
24 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
2.79 մգ of 11 մգ
25%
Պղինձ:
0.958 մգ of 1 մգ
106%
Մանգան:
1.021 մգ of 2 մգ
44%
Սելեն:
3.2 µg of 55 µg
6%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
1406 մգ
TOP 6%
Երկաթ
8.2 մգ
TOP 7%
Ֆոսֆոր
407 մգ
TOP 11%
Մագնեզիում
140 մգ
TOP 12%
Կալցիում
143 մգ
TOP 16%
Պղինձ
0.958 մգ
TOP 17%
Մանգան
1.021 մգ
TOP 32%
Ցինկ
2.79 մգ
TOP 32%
Սելեն
3.2 µg
TOP 72%
Նատրիում
24 մգ
TOP 80%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.22 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
4.5 մգ of 90 մգ
5%
Վիտամին B1:
0.529 մգ of 1 մգ
44%
Վիտամին B2:
0.219 մգ of 1 մգ
17%
Վիտամին B3:
2.06 մգ of 16 մգ
13%
Վիտամին B5:
0.78 մգ of 5 մգ
16%
Վիտամին B6:
0.397 մգ of 1 մգ
31%
Folate, total:
394 µg of 400 µg
99%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
19 µg of 120 µg
16%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
394 µg
TOP 16%
Վիտամին B1
0.529 մգ
TOP 17%
Վիտամին C
4.5 մգ
TOP 30%
Վիտամին B6
0.397 մգ
TOP 32%
Վիտամին B2
0.219 մգ
TOP 41%
Վիտամին B5
0.78 մգ
TOP 42%
Վիտամին K
19 µg
TOP 47%
Վիտամին B3
2.06 մգ
TOP 58%
Վիտամին E
0.22 մգ
TOP 74%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 47%
23.58 գ of 50 գ
47%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.83 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
60.01 գ of 300 գ
20%
Ջուր:
Daily Value: 1%
11.75 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
3.83 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
279 մգ of 280 մգ
100%
Տրեոնին:
992 մգ of 1,050 մգ
94%
Իզոլեյցին:
1041 մգ of 1,400 մգ
74%
Լեյցին:
1882 մգ of 2,730 մգ
69%
Լիզին:
1618 մգ of 2,100 մգ
77%
Մեթիոնին:
355 մգ of 1,050 մգ
34%
Ֆենիլալանին:
1275 մգ of 1,750 մգ
73%
Վալին:
1233 մգ of 1,820 մգ
68%
Հիստիդին:
656 մգ of 700 մգ
94%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.064 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.457 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.23 գ
Բջջանյութ(Fiber):
24.9 գ
Այլ:
32.88 գ
Լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 333kcal | 17% | 26% |
7.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 23.58g | 56% | 15% |
8.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.83g | 1% | 76% |
40.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 4.5mg | 5% | 30% |
11.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 35.11g | N/A | 24% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 60.01g | 20% | 16% |
2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 8.2mg | 103% | 7% |
3.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 143mg | 14% | 16% |
1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1406mg | 41% | 6% |
9.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 140mg | 33% | 12% |
Այնքան ինչքան Նուշ-ում
|
| Շաքար | 2.23g | N/A | 58% |
4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 24.9g | 100% | 7% |
10.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.96mg | 106% | 17% |
6.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.79mg | 25% | 32% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 407mg | 58% | 11% |
2.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 24mg | 1% | 80% |
20.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Վիտամին E | 0.22mg | 1% | 74% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 1.02mg | 44% | 32% | |
| Սելեն | 3.2µg | 6% | 72% | |
| Վիտամին B1 | 0.53mg | 44% | 17% |
2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.22mg | 17% | 41% |
1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.06mg | 13% | 58% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.78mg | 16% | 42% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.4mg | 31% | 32% |
3.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 19µg | 16% | 47% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 394µg | 99% | 16% |
6.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.12g | 1% | 80% |
49.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 83% |
153.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.46g | N/A | 63% |
103.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.28mg | 0% | 52% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.99mg | 0% | 56% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.04mg | 0% | 57% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.88mg | 0% | 56% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.62mg | 0% | 64% |
3.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.36mg | 0% | 70% |
3.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.28mg | 0% | 44% |
1.9 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.23mg | 0% | 54% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.66mg | 0% | 61% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 333
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 24մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր
60գ
100%
Բջջանյութ
25գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
143մգ
14%
Երկաթ
8մգ
100%
Կալիում
1,406մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև