Արքայախնձորի հյութ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 47 (low) |
Glycemic load | 15 (medium) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 53 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 12.67 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (250 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -2.7 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7410821/ | 0mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 87% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 62% of foods
Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 60% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 59% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 56% of foods
Արքայախնձորի հյութ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 53 | |
Calories in 1 cup | 133 | 250 g |
Calories in 1 fl oz | 17 | 31.3 g |
Արքայախնձորի հյութ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Արքայախնձորի հյութ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
13 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.31 մգ of 8 մգ
4%
Մագնեզիում:
12 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
8 մգ of 700 մգ
1%
Կալիում:
130 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
2 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.11 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.069 մգ of 1 մգ
8%
Մանգան:
0.504 մգ of 2 մգ
22%
Սելեն:
0.1 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
3.3 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մանգան
0.504 մգ
TOP 38%
Կալցիում
13 մգ
TOP 68%
Պղինձ
0.069 մգ
TOP 70%
Կալիում
130 մգ
TOP 76%
Մագնեզիում
12 մգ
TOP 79%
Երկաթ
0.31 մգ
TOP 84%
Ցինկ
0.11 մգ
TOP 90%
Ֆոսֆոր
8 մգ
TOP 94%
Choline, total
3.3 մգ
TOP 94%
Սելեն
0.1 µg
TOP 96%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
5 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.02 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
43.8 մգ of 90 մգ
49%
Վիտամին B1:
0.058 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.021 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.199 մգ of 16 մգ
1%
Վիտամին B5:
0.056 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.1 մգ of 1 մգ
8%
Folate, total:
18 µg of 400 µg
5%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0.3 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
43.8 մգ
TOP 13%
Folate, total
18 µg
TOP 50%
Վիտամին B6
0.1 մգ
TOP 65%
Վիտամին B1
0.058 մգ
TOP 68%
Վիտամին A
5 IU
TOP 70%
Վիտամին K
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին B3
0.199 մգ
TOP 87%
Վիտամին B2
0.021 մգ
TOP 90%
Վիտամին B5
0.056 մգ
TOP 93%
Վիտամին E
0.02 մգ
TOP 93%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.36 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.12 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
12.87 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
86.37 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.28 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.008 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.014 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.042 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
1.53 գ
Գլյուկոզա:
4.65 գ
Ֆրուկտոզա:
3.81 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
9.98 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.2 գ
Այլ:
2.69 գ
Արքայախնձորի հյութ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 53kcal | 3% | 86% | 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.36g | 1% | 92% | 7.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.12g | 0% | 91% | 277.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 43.8mg | 49% | 13% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 12.67g | N/A | 41% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 12.87g | 4% | 44% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.31mg | 4% | 84% | 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 13mg | 1% | 68% | 9.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 130mg | 4% | 76% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 12mg | 3% | 79% | 11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 9.98g | N/A | 40% | 1.1 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.2g | 1% | 59% | 12 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.07mg | 8% | 70% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.11mg | 1% | 90% | 57.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 8mg | 1% | 94% | 22.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 2mg | 0% | 96% | 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 5IU | 0% | 70% | 3341.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.02mg | 0% | 93% | 73 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.5mg | 22% | 38% | |
Սելեն | 0.1µg | 0% | 96% | |
Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 68% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.02mg | 2% | 90% | 6.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.2mg | 1% | 87% | 48.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.06mg | 1% | 93% | 20.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.1mg | 8% | 65% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0.3µg | 0% | 84% | 338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 18µg | 5% | 50% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.01g | 0% | 94% | 736.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 91% | 699.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 91% | 1123.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Ֆրուկտոզա | 3.81g | 5% | 82% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 53
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
13գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
0գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
13մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
130մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև