Նարնջի հյութ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 50 (low) |
Glycemic load | 13 (medium) |
Insulin index ⓘ https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 | 55 |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 45 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 10 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (248 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.7 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8229448/ | 0 մգ |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 87% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 66% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 66% of foods
Cryptoxanthin, beta ⓘHigher in Cryptoxanthin, beta content than 62% of foods
Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 58% of foods
Նարնջի հյութ calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 45 | |
Calories in 1 cup | 112 | 248 գ |
Calories in 1 fl oz | 14 | 31 գ |
Calories in 1 fruit yields | 39 | 86 գ |
Նարնջի հյութ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Նարնջի հյութ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
600IU of 5,000IU
12%
Վիտամին E :
0.12մգ of 15մգ
0.8%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
150մգ of 90մգ
167%
Վիտամին B1:
0.27մգ of 1մգ
23%
Վիտամին B2:
0.09մգ of 1մգ
6.9%
Վիտամին B3:
1.2մգ of 16մգ
7.5%
Վիտամին B5:
0.57մգ of 5մգ
11%
Վիտամին B6:
0.12մգ of 1մգ
9.2%
Folate, total:
90µg of 400µg
23%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
19մգ of 550մգ
3.4%
Վիտամին K:
0.3µg of 120µg
0.25%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.7 գ of 50 գ
0.7 գ (1% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
10.4 գ of 300 գ
10.4 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.3 գ of 2,000 գ
88.3 գ (4% of DV )
Այլ:
0.4 գ
0.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
6մգ of 280մգ
2.1%
Տրեոնին:
24մգ of 1,050մգ
2.3%
Իզոլեյցին:
24մգ of 1,400մգ
1.7%
Լեյցին:
39մգ of 2,730մգ
1.4%
Լիզին:
27մգ of 2,100մգ
1.3%
Մեթիոնին:
9մգ of 1,050մգ
0.86%
Ֆենիլալանին:
27մգ of 1,750մգ
1.5%
Վալին:
33մգ of 1,820մգ
1.8%
Հիստիդին:
9մգ of 700մգ
1.3%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.02 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.04 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
8.4 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.2 գ
Այլ:
1.8 գ
Նարնջի հյութ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 45kcal | 2% | 89% | Այնքան ինչքան Նարինջ-ում |
Սպիտակուցներ | 0.7g | 2% | 88% | 4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.2g | 0% | 88% | 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 50mg | 56% | 13% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 10g | N/A | 45% | 5.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 10g | 3% | 48% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 11mg | 3% | 82% | 12.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 11mg | 1% | 74% | 11.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 200mg | 6% | 59% | 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.2mg | 3% | 89% | 13 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 8.4g | N/A | 42% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.2g | 1% | 59% | 12 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.04mg | 5% | 83% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.05mg | 0% | 94% | 126.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 17mg | 2% | 89% | 10.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 10µg | 1% | 51% | |
Վիտամին E | 0.04mg | 0% | 92% | 36.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 0.1µg | 0% | 96% | |
Մանգան | 0.01mg | 1% | 83% | |
Վիտամին B1 | 0.09mg | 8% | 52% | 3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 87% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.4mg | 3% | 81% | 23.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.19mg | 4% | 82% | 5.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 83% | 3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% | 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 30µg | 8% | 42% | 2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Choline, total | 6.2mg | 1% | 90% | |
Հագեցած ճարպ | 0.02g | 0% | 90% | 245.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 86% | 272.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 91% | 1179.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0mg | 0% | 98% | 152.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.01mg | 0% | 98% | 90 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.01mg | 0% | 98% | 114.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.01mg | 0% | 98% | 187 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.01mg | 0% | 98% | 50.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0mg | 0% | 98% | 32 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.01mg | 0% | 98% | 74.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.01mg | 0% | 98% | 184.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0mg | 0% | 98% | 249.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 45
օրական դոզայի %-ը*
0.31%
Ճարպ ընդհանուր
0.2գ
0.11%
Հագեցած ճարպեր 0.02գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.04%
Աղ 1մգ
3.5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
10գ
0.8%
Բջջանյութ
0.2գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
0.7գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
11մգ
1.1%
Երկաթ
0.2մգ
2.5%
Կալիում
200մգ
5.9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև