Խնձորի մուրաբա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
		Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
 
								
							| Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 173 կկալ | 
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 41 գրամ | 
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.7 (ալկալային) | 
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 78% of foods
											
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 77% of foods
											
Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 73% of foods
											
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 57% of foods
											
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 56% of foods
														Խնձորի մուրաբա սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| խնձորի մուրաբա սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ | 
|---|---|---|
| 100 գ | 173 | |
| 1 tbsp | 29 | 17 գ | 
| 1 serving | 29 | 17 գ | 
| 1 cup | 488 | 282 գ | 
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
			
			
			Վիտամին A:
				
				
					3µg 900µg-ից 
				
				0.33%
						
		
			
			
			Վիտամին E :
				
				
					0.15մգ 15մգ-ից 
				
				1%
						
		
			
			
			Վիտամին D (D2 + D3):
				
				
					0µg 20µg-ից 
				
				0%
						
		
			
			
			Վիտամին C:
				
				
					1.8մգ 90մգ-ից 
				
				2%
						
		
			
			
			Վիտամին B1:
				
				
					0.03մգ 1մգ-ից 
				
				2.3%
						
		
			
			
			Վիտամին B2:
				
				
					0.06մգ 1մգ-ից 
				
				4.4%
						
		
			
			
			Վիտամին B3:
				
				
					0.23մգ 16մգ-ից 
				
				1.4%
						
		
			
			
			Վիտամին B5:
				
				
					0.15մգ 5մգ-ից 
				
				2.9%
						
		
			
			
			Վիտամին B6:
				
				
					0.11մգ 1մգ-ից 
				
				8.5%
						
		
			
			
			Folate, total:
				
				
					3µg 400µg-ից 
				
				0.75%
						
		
			
			
			Վիտամին B12:
				
				
					0µg 2µg-ից 
				
				0%
						
		
			
			
			Վիտամին K:
				
				
					2.7µg 120µg-ից 
				
				2.3%
						
		
	
	Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
				
				Սպիտակուցներ:
				
									
					
						
						Daily Value: 1%
						0.4  գ of 50 գ 
										
					0.4 գ (1% of DV )
									
			
				
				Ճարպեր:
				
									
					
						
						Daily Value: 0%
						0.3  գ of 65 գ 
										
					0.3 գ (0% of DV )
									
			
				
				Ածխաջրեր:
				
									
					
						
						Daily Value: 14%
						42.5  գ of 300 գ 
										
					42.5 գ (14% of DV )
									
			
				
				Ջուր:
				
									
					
						
						Daily Value: 3%
						56.5  գ of 2,000 գ 
										
					56.5 գ (3% of DV )
									
			
				
				Այլ:
				
									
					
						
						
				
		
		0.4  գ 
										
					0.4 գ
									
			Ճարպի տիպի նկարագրություն
					
					Հագեցած ճարպ:
					0.05 գ
				
								
					
					Մոնոչհագեցած ճարպ:
					0.02 գ
				
								
					
					Պոլիչհագեցած ճարպ:
					0.08 գ
				
					
			
			Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
				
				Շաքար:
				35 գ
			
						
				
				Բջջանյութ(Fiber):
				1.5 գ
			
						
				
				Այլ:
				5.7 գ
			
				
		
		Խնձորի մուրաբա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն | 
| Վիտամին A | 1µg | 0% | 72% | |
| Կալորիականություն | 173kcal | 9% | 54% | 3.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում   | 
| Սպիտակուցներ | 0.39g | 1% | 91% | 7.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում   | 
| Ճարպեր | 0.3g | 0% | 85% | 111 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում   | 
| Վիտամին C | 0.6mg | 1% | 46% | 88.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում   | 
| Զուտ ածխաջրեր | 41g | N/A | 22% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում   | 
| Ածխաջրեր | 42g | 14% | 23% | 1.5 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում   | 
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A   | 
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A   | 
| Մագնեզիում | 4mg | 1% | 93% | 35 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում   | 
| Կալցիում | 14mg | 1% | 66% | 8.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում   | 
| Կալիում | 91mg | 3% | 85% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում   | 
| Երկաթ | 0.31mg | 4% | 84% | 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում   | 
| Շաքար | 35g | N/A | 27% | 3.9 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում   | 
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.5g | 6% | 43% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում   | 
| Պղինձ | 0.08mg | 9% | 63% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում   | 
| Ցինկ | 0.06mg | 1% | 94% | 105.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում   | 
| Ֆոսֆոր | 8mg | 1% | 94% | 22.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում   | 
| Նատրիում | 15mg | 1% | 83% | 32.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում   | 
| Վիտամին E | 0.05mg | 0% | 91% | 29.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում   | 
| Սելեն | 0.4µg | 1% | 91% | |
| Մանգան | 0.32mg | 14% | 44% | |
| Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 93% | 29.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում   | 
| Վիտամին B2 | 0.02mg | 1% | 92% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում   | 
| Վիտամին B3 | 0.08mg | 0% | 93% | 126 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում   | 
| Վիտամին B5 | 0.05mg | 1% | 94% | 23.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում   | 
| Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 85% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում   | 
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A   | 
| Վիտամին K | 0.9µg | 1% | 78% | 112.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում   | 
| Folate, total | 1µg | 0% | 93% | 61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում   | 
| Choline, total | 2.1mg | 0% | 95% | |
| Հագեցած ճարպ | 0.05g | 0% | 85% | 111.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում   | 
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.02g | N/A | 90% | 612.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում   | 
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.08g | N/A | 87% | 561.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում   | 
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A   | 
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A   | 
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A   | 
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
			Սննդարար արժեք		
		
		
			
				___բաժին կոնտեյնեռում			
			
Բաժնի չափը ______________
		
		Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
		
			Կալորիաներ			173
		
		
		օրական դոզայի %-ը*
		
		  0.46%
			
		Ճարպ ընդհանուր 
			0.3գ
			0.24%
					
Հագեցած ճարպեր					0.05գ
				0
					
			Տրանս ճարպեր			
					0գ
				0
					
					Խոլեստերին					0մգ
				
			0.65%
				
Աղ				15մգ
			
					14%
				
				Ածխաջրեր ընդհանուր
				42գ
			
			  6%
					
			Բջջանյութ
					1.5գ
				
					Շաքար ընհանուր 0գ
				
				
				
					Այդ թվում ? գ ավելացված					
				
			Սպիտակուցներ 
				0.39գ
			
		Վիտամին Դ 
					0մկգ
					0
				
				Կալցիում 
					14մգ
					1.4%
				
				Երկաթ 
					0.31մգ
					3.9%
				
				Կալիում 
					91մգ
					2.7%
				
				*
			Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
		Կարևոր չափանիշներ
									ⓘ 
										Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
									
								
Ցածր խոլեստերին
								 
								
									ⓘ 
										Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
									
								
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
								 
								
									ⓘ 
										Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
									
								
Քիչ հագեցած ճարպեր
								 
								
									ⓘ 
										Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
									
								
Քիչ նատրիում
								 
								
									ⓘ 
										Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
									
								
Քիչ շաքար
								 
								Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
 
			
			
			
					Infographic link
									
				
			Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև
 
  
	 
						
					 
				
					