Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Գետնանուշի կարագ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Գետնանուշի կարագ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 14 (low)
Glycemic load 1 (low)
Insulin index  ⓘ https://www.researchgate.net/publication/26770180 – 15 15
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 598 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 17 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 2 tbsp (32 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 6.6 (acidic)
Oxalates  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157506001864 71 մգ
TOP 3% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 97% of foods
TOP 3% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 97% of foods
TOP 9% Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 91% of foods
TOP 10% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 90% of foods
TOP 11% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods

Գետնանուշի կարագ calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 598
Calories in 2 tbsp 191 32 գ
Calories in 1 cup 1543 258 գ

Գետնանուշի կարագ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
14

Գետնանուշի կարագ Glycemic load (GL)

1

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 65% 120% 144% 49% 2.2% 68% 141% 217% 22%
Կալցիում: 147մգ of 1,000մգ 15%
Երկաթ: 5.2մգ of 8մգ 65%
Մագնեզիում: 504մգ of 420մգ 120%
Ֆոսֆոր: 1005մգ of 700մգ 144%
Կալիում: 1674մգ of 3,400մգ 49%
Նատրիում: 51մգ of 2,300մգ 2.2%
Ցինկ: 7.5մգ of 11մգ 68%
Պղինձ: 1.3մգ of 1մգ 141%
Մանգան: 5մգ of 2մգ 217%
Սելեն: 12µg of 55µg 22%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

558 մգ
TOP 11%
168 մգ
TOP 11%
335 մգ
TOP 14%
0.42 մգ
TOP 21%
1.7 մգ
TOP 29%
49 մգ
TOP 34%
2.5 մգ
TOP 35%
1.7 մգ
TOP 43%
4.1 µg
TOP 69%
17 մգ
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 182% 0% 0% 38% 44% 246% 68% 102% 65% 0% 34% 0.75%
Վիտամին A: 0IU of 5,000IU 0%
Վիտամին E : 27մգ of 15մգ 182%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.45մգ of 1մգ 38%
Վիտամին B2: 0.58մգ of 1մգ 44%
Վիտամին B3: 39մգ of 16մգ 246%
Վիտամին B5: 3.4մգ of 5մգ 68%
Վիտամին B6: 1.3մգ of 1մգ 102%
Folate, total: 261µg of 400µg 65%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 189մգ of 550մգ 34%
Վիտամին K: 0.9µg of 120µg 0.75%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

13 մգ
TOP 10%
87 µg
TOP 26%
0.44 մգ
TOP 28%
1.1 մգ
TOP 33%
9.1 մգ
TOP 35%
0.15 մգ
TOP 39%
0.19 մգ
TOP 47%
63 մգ
TOP 62%
0.3 µg
TOP 84%
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 IU
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

22% 50% 22% 2% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 44%
22.2 գ of 50 գ
22.2 գ (44% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 79%
51.4 գ of 65 գ
51.4 գ (79% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
22.3 գ of 300 գ
22.3 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
1.2 գ of 2,000 գ
1.2 գ (0% of DV )
Այլ:
2.9 գ
2.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 248% 150% 132% 170% 97% 76% 206% 129% 239%
Տրիպտոֆան: 693մգ of 280մգ 248%
Տրեոնին: 1575մգ of 1,050մգ 150%
Իզոլեյցին: 1848մգ of 1,400մգ 132%
Լեյցին: 4638մգ of 2,730մգ 170%
Լիզին: 2043մգ of 2,100մգ 97%
Մեթիոնին: 795մգ of 1,050մգ 76%
Ֆենիլալանին: 3606մգ of 1,750մգ 206%
Վալին: 2346մգ of 1,820մգ 129%
Հիստիդին: 1671մգ of 700մգ 239%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

21% 53% 26%
Հագեցած ճարպ: 10 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 26 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 13 գ

Ածխաջրերի տեսակները

25% 73%
Օսլա: 3.6 գ
Սախարոզ: 10 գ
Գլյուկոզա: 0.13 գ
Ֆրուկտոզա: 0.12 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

47% 22% 31%
Շաքար: 10 գ
Բջջանյութ(Fiber): 5 գ
Այլ: 6.8 գ

Գետնանուշի կարագ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 598kcal 30% 3% 12.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 22g 53% 18% 7.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 51g 79% 3% 1.5 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 17g N/A 35% 3.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 22g 7% 32% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 168mg 40% 11% 1.2 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 49mg 5% 34% 2.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 558mg 16% 11% 3.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.7mg 22% 43% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 10g N/A 39% 1.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 5g 20% 18% 2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.42mg 47% 21% 3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.5mg 23% 35% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 3.6g 1% 95% 4.3 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 335mg 48% 14% 1.8 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 17mg 1% 82% 28.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Վիտամին E 9.1mg 61% 35% 6.2 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 4.1µg 7% 69%
Մանգան 1.7mg 72% 29%
Վիտամին B1 0.15mg 13% 39% 1.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.19mg 15% 47% 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 13mg 82% 10% 1.4 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.1mg 23% 33% Այնքան ինչքան Արևածաղիկի սերմեր-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.44mg 34% 28% 3.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0.3µg 0% 84% 338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0.08g N/A 64% 198.5 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 87µg 22% 26% 1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 63mg 11% 62%
Հագեցած ճարպ 10g 52% 11% 1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 26g N/A 9% 2.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 13g N/A 11% 3.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.23mg 0% 60% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.53mg 0% 72% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.62mg 0% 71% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.5mg 0% 64% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.68mg 0% 74% 1.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.27mg 0% 73% 2.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.2mg 0% 46% 1.8 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.78mg 0% 70% 2.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.56mg 0% 66% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.12g 0% 92% 49.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.03g N/A 92% 338.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0.01g N/A 89%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 92%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 79%
18:2 n-6 c,c 12g N/A 80% Այնքան ինչքան Նուշ-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 598
օրական դոզայի %-ը*
79%
Ճարպ ընդհանուր 51գ
47%
Հագեցած ճարպեր 10գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.74%
Աղ 17մգ
7.4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 22գ
20%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 22գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 49մգ 4.9%

Երկաթ 1.7մգ 22%

Կալիում 558մգ 16%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
limit break
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Գետնանուշի կարագ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: