Հավի քարաճիկ հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Հավի քարաճիկ հում can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 94 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8.6 (acidic) |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 94% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 72% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 70% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 68% of foods
Ցինկ ⓘHigher in Ցինկ content than 67% of foods
Հավի քարաճիկ հում calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 94 | |
| Calories in 1 oz | 27 | 28.35 g |
| Calories in 1 lb | 426 | 453 g |
Հավի քարաճիկ հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Հավի քարաճիկ հում can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
11 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
2.49 մգ of 8 մգ
31%
Մագնեզիում:
15 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
148 մգ of 700 մգ
21%
Կալիում:
237 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
69 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
2.72 մգ of 11 մգ
25%
Պղինձ:
0.116 մգ of 1 մգ
13%
Մանգան:
0.055 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
25.5 µg of 55 µg
46%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
2.49 մգ
TOP 28%
Ցինկ
2.72 մգ
TOP 33%
Սելեն
25.5 µg
TOP 38%
Պղինձ
0.116 մգ
TOP 46%
Կալիում
237 մգ
TOP 51%
Ֆոսֆոր
148 մգ
TOP 53%
Նատրիում
69 մգ
TOP 58%
Մանգան
0.055 մգ
TOP 66%
Մագնեզիում
15 մգ
TOP 73%
Կալցիում
11 մգ
TOP 74%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
64 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.33 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
3.7 մգ of 90 մգ
4%
Վիտամին B1:
0.028 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.231 մգ of 1 մգ
18%
Վիտամին B3:
3.68 մգ of 16 մգ
23%
Վիտամին B5:
0.631 մգ of 5 մգ
13%
Վիտամին B6:
0.112 մգ of 1 մգ
9%
Folate, total:
5 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
1.21 µg of 2 µg
50%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
3.7 մգ
TOP 32%
Վիտամին B2
0.231 մգ
TOP 38%
Վիտամին B12
1.21 µg
TOP 39%
Վիտամին B3
3.68 մգ
TOP 45%
Վիտամին A
64 IU
TOP 47%
Վիտամին B5
0.631 մգ
TOP 50%
Վիտամին B6
0.112 մգ
TOP 62%
Վիտամին E
0.33 մգ
TOP 65%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին B1
0.028 մգ
TOP 83%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 35%
17.66 գ of 50 գ
35%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2.06 գ of 65 գ
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.33 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.95 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.529 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.512 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.357 գ
Հավի քարաճիկ հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 94kcal | 5% | 75% |
2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 17.66g | 42% | 30% |
6.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 2.06g | 3% | 67% |
16.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 3.7mg | 4% | 32% |
14.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 240mg | 80% | 6% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 2.49mg | 31% | 28% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Կալցիում | 11mg | 1% | 74% |
11.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 237mg | 7% | 51% |
1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 15mg | 4% | 73% |
9.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.12mg | 13% | 46% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.72mg | 25% | 33% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 148mg | 21% | 53% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 69mg | 3% | 58% |
7.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 64IU | 1% | 47% |
261 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 19µg | 2% | 43% | |
| Վիտամին E | 0.33mg | 2% | 65% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.06mg | 2% | 66% | |
| Սելեն | 25.5µg | 46% | 38% | |
| Վիտամին B1 | 0.03mg | 2% | 83% |
9.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.23mg | 18% | 38% |
1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.68mg | 23% | 45% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.63mg | 13% | 50% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.11mg | 9% | 62% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 1.21µg | 50% | 39% |
1.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 5µg | 1% | 79% |
12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.06g | N/A | 66% |
248.2 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.53g | 3% | 69% |
11.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.51g | N/A | 71% |
19.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.36g | N/A | 69% |
132.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.01g | N/A | 97% |
1015.6 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 89% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 77% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 94
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
80%
Խոլեստերին 240մգ
3%
Աղ 69մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
18գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
11մգ
1%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
237մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև