Հավի քարաճիկ հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Հավի քարաճիկ հում can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 94 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8.6 (acidic) |
Հավի քարաճիկ հում calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 94 | |
Calories in 1 oz | 27 | 28.35 գ |
Calories in 1 lb | 426 | 453 գ |
Հավի քարաճիկ հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Հավի քարաճիկ հում can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
192IU of 5,000IU
3.8%
Վիտամին E :
0.99մգ of 15մգ
6.6%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
11մգ of 90մգ
12%
Վիտամին B1:
0.08մգ of 1մգ
7%
Վիտամին B2:
0.69մգ of 1մգ
53%
Վիտամին B3:
11մգ of 16մգ
69%
Վիտամին B5:
1.9մգ of 5մգ
38%
Վիտամին B6:
0.34մգ of 1մգ
26%
Folate, total:
15µg of 400µg
3.8%
Վիտամին B12:
3.6µg of 2µg
151%
Choline, total:
0մգ of 550մգ
0%
Վիտամին K:
0µg of 120µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 35%
17.7 գ of 50 գ
17.7 գ (35% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2.1 գ of 65 գ
2.1 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.3 գ of 2,000 գ
79.3 գ (4% of DV )
Այլ:
1 գ
1 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.53 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.51 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.36 գ
Հավի քարաճիկ հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 94kcal | 5% | 75% | 2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 18g | 42% | 30% | 6.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 2.1g | 3% | 67% | 16.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 3.7mg | 4% | 32% | 14.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 240mg | 80% | 6% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 15mg | 4% | 73% | 9.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 11mg | 1% | 74% | 11.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 237mg | 7% | 51% | 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 2.5mg | 31% | 28% | Այնքան ինչքան Տավար-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.12mg | 13% | 46% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 2.7mg | 25% | 33% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 148mg | 21% | 53% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 69mg | 3% | 58% | 7.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 19µg | 2% | 43% | |
Վիտամին E | 0.33mg | 2% | 65% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 26µg | 46% | 38% | |
Մանգան | 0.06mg | 2% | 66% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 2% | 83% | 9.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.23mg | 18% | 38% | 1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 3.7mg | 23% | 45% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.63mg | 13% | 50% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.11mg | 9% | 62% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 1.2µg | 50% | 39% | 1.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 5µg | 1% | 79% | 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0.06g | N/A | 66% | 248.2 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.53g | 3% | 69% | 11.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.51g | N/A | 71% | 19.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.36g | N/A | 69% | 132.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.01g | N/A | 97% | 1015.6 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 89% | |
20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 77% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 94
օրական դոզայի %-ը*
3.2%
Ճարպ ընդհանուր
2.1գ
2.4%
Հագեցած ճարպեր 0.53գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
80%
Խոլեստերին 240մգ
3%
Աղ 69մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
18գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
11մգ
1.1%
Երկաթ
2.5մգ
31%
Կալիում
237մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև