Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Հավի քարաճիկ հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հավի քարաճիկ հում
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Հավի քարաճիկ հում can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 94 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 8.6 (acidic)
TOP 6% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 94% of foods
TOP 28% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 72% of foods
TOP 30% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 70% of foods
TOP 32% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 68% of foods
TOP 33% Ցինկ ⓘHigher in Ցինկ content than 67% of foods

Հավի քարաճիկ հում calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 94
Calories in 1 oz 27 28.35 գ
Calories in 1 lb 426 453 գ

Հավի քարաճիկ հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Հավի քարաճիկ հում can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3.3% 93% 11% 63% 21% 9% 74% 39% 7.2% 139%
Կալցիում: 33մգ of 1,000մգ 3.3%
Երկաթ: 7.5մգ of 8մգ 93%
Մագնեզիում: 45մգ of 420մգ 11%
Ֆոսֆոր: 444մգ of 700մգ 63%
Կալիում: 711մգ of 3,400մգ 21%
Նատրիում: 207մգ of 2,300մգ 9%
Ցինկ: 8.2մգ of 11մգ 74%
Պղինձ: 0.35մգ of 1մգ 39%
Մանգան: 0.17մգ of 2մգ 7.2%
Սելեն: 77µg of 55µg 139%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

2.5 մգ
TOP 28%
2.7 մգ
TOP 33%
26 µg
TOP 38%
0.12 մգ
TOP 46%
237 մգ
TOP 51%
148 մգ
TOP 53%
69 մգ
TOP 58%
0.06 մգ
TOP 66%
15 մգ
TOP 73%
11 մգ
TOP 74%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 3.8% 6.6% 0% 12% 7% 53% 69% 38% 26% 3.8% 151% 0% 0%
Վիտամին A: 192IU of 5,000IU 3.8%
Վիտամին E : 0.99մգ of 15մգ 6.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 11մգ of 90մգ 12%
Վիտամին B1: 0.08մգ of 1մգ 7%
Վիտամին B2: 0.69մգ of 1մգ 53%
Վիտամին B3: 11մգ of 16մգ 69%
Վիտամին B5: 1.9մգ of 5մգ 38%
Վիտամին B6: 0.34մգ of 1մգ 26%
Folate, total: 15µg of 400µg 3.8%
Վիտամին B12: 3.6µg of 2µg 151%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

3.7 մգ
TOP 32%
0.23 մգ
TOP 38%
1.2 µg
TOP 39%
3.7 մգ
TOP 45%
64 IU
TOP 47%
0.63 մգ
TOP 50%
0.11 մգ
TOP 62%
0.33 մգ
TOP 65%
5 µg
TOP 79%
0.03 մգ
TOP 83%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

18% 3% 78%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 35%
17.7 գ of 50 գ
17.7 գ (35% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2.1 գ of 65 գ
2.1 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.3 գ of 2,000 գ
79.3 գ (4% of DV )
Այլ:
1 գ
1 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

38% 37% 26%
Հագեցած ճարպ: 0.53 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.51 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.36 գ

Հավի քարաճիկ հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 94kcal 5% 75% 2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 18g 42% 30% 6.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.1g 3% 67% 16.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 3.7mg 4% 32% 14.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 240mg 80% 6% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 15mg 4% 73% 9.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 11mg 1% 74% 11.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 237mg 7% 51% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.5mg 31% 28% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.12mg 13% 46% 1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.7mg 25% 33% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 148mg 21% 53% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 69mg 3% 58% 7.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 19µg 2% 43%
Վիտամին E 0.33mg 2% 65% 4.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 26µg 46% 38%
Մանգան 0.06mg 2% 66%
Վիտամին B1 0.03mg 2% 83% 9.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.23mg 18% 38% 1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.7mg 23% 45% 2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.63mg 13% 50% 1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.11mg 9% 62% 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.2µg 50% 39% 1.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 5µg 1% 79% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.06g N/A 66% 248.2 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.53g 3% 69% 11.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.51g N/A 71% 19.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.36g N/A 69% 132.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.01g N/A 97% 1015.6 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 89%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 77%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 94
օրական դոզայի %-ը*
3.2%
Ճարպ ընդհանուր 2.1գ
2.4%
Հագեցած ճարպեր 0.53գ
0
Տրանս ճարպեր
80%
Խոլեստերին 240մգ
3%
Աղ 69մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 18գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 11մգ 1.1%

Երկաթ 2.5մգ 31%

Կալիում 237մգ 7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171456/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: